9 простых шагов к счастью

Несколько лет назад Дебби Янковски искала способ подарить своей жизни новые радости. Она нашла решение на своем банковском счете. «Я всегда была бережливой, но решила, что пора потратить деньги на то, что расширит мой мир», - говорит Янковски, которая живет в Филадельфии.

Она потратила деньги на осмотр достопримечательностей Ирландии и блуждание по джунглям. в Коста-Рике с мужем, вместе с ретритом по йоге поближе к дому. «Эти прогулки освежили меня и дали перспективу», - говорит она.

Новое исследование подтверждает то, что обнаружил Янковский: за деньги можно купить счастье, если тратить с умом. Мы попросили экспертов объяснить эту и другие стратегии ликования, ни одна из которых не требует розовых очков или каких-либо действий с лимонами жизни.

Следующая страница: Купите немного блаженства

Купите немного блаженства - действительно
к вашему сведению, вы не найдете его в торговом центре. «Покупка таких вещей, как телевизор, одежда и кофеварка, в целом не сделает вас счастливее, но покупка впечатлений максимизирует счастье», - говорит Майкл Нортон, доктор философии, доцент кафедры делового администрирования в Гарвардской школе бизнеса и соавторы. автор книги Happy Money: The Science of Smarter Spending. Исследования показывают, что люди, купившие билеты на концерт, серию уроков вязания крючком или просто ужин во вторник вечером, были счастливее тех, кто потратил свои деньги на материальные товары .

Во-первых, это потому, что мы, люди, склонны получать максимум удовольствия и жизненных сил от социальных связей. Тем не менее, выплаты начинаются еще до того, как вы уедете из дома. «Предвкушение опыта может быть таким же ценным источником счастья, как и сам опыт», - отмечает Нортон. «И в течение нескольких месяцев после этого воспоминания об этом событии продолжают радовать вас». Эффект заветных воспоминаний может работать даже в случае неудачных прогулок: другие исследования показывают, что люди склонны вспоминать вещи как лучше, чем они были (вот почему люди будут платить хорошие деньги, чтобы посмотреть Похмелье, часть III ).

Нет ничего плохого в том, чтобы то и дело немного материализма, - говорит Нортон. Но акцент делается на время от времени: «Мы устаем даже от самых удивительных вещей в жизни, если они есть у нас все время». Другая стратегия: покупай сейчас, потребляй позже. Экономисты говорят об эффекте «боли расплаты» - негативном чувстве расставания с нашими кровно заработанными деньгами. Чем больше времени пройдет между выкладыванием чего-либо и получением этого, тем счастливее вы будете с этим. Вот почему Norton предварительно заказывает книги на Amazon: «Когда он появится через два месяца, он станет бесплатным!»

Следующая страница: Стань старше

Стань старше
Счастье падает, когда женщины им около 40 лет, и они с ревом возвращаются к 50, согласно результатам исследования 500 000 женщин и мужчин в 72 странах. (Для мужчин спад обычно наступает в 52 года.) Ученые еще не объяснили бумеранг блаженства, но у любого, кто знаком с тем, что значит приготовить ужин, отправить пять звонков PTA и оплатить 2300 счетов за одну ночь, может быть теория. «Женщины в возрасте от 40 обычно ставят себя на последнее место среди всех требований, с которыми они сталкиваются, - говорит Вивиан Диллер, доктор философии, клинический психолог из Нью-Йорка. «Они зажаты между проблемами воспитания детей и заботой о своих стареющих родителях и могут чувствовать, что жизнь проходит мимо них».

Когда дети покидают гнездо, у женщин появляется время, чтобы снова заняться собой, хотя есть простые способы стать счастливее прямо сейчас. «Я напоминаю матерям о совете по безопасности, который дают в самолетах: сначала наденьте кислородную маску на себя, чтобы вы могли помочь тем, кто за вами ухаживает», - говорит Диллер. Запланируйте ежедневное «я» время, которое ни для кого и ни в чем не смещается, за исключением чрезвычайных ситуаций, - продолжает она.

Вы также хотите расставить приоритеты в делах, которые действительно приносят вам радость, будь то садоводство в субботу утром или еженедельное свидание с вашим партнером в ракетбол. Кэрри Джаблоноу из Скоттсдейла, штат Аризона, помогла сосредоточенность только на ее самых значимых дружеских отношениях. «У меня нет нескольких свободных минут, чтобы дать кому-то, кто не делает меня счастливой, - даже ответить на сообщение», - говорит она. «Я также больше не беспокоюсь о неудобной одежде. До свидания, узкие джинсы! »

Следующая страница: Забудьте о самосовершенствовании

Забудьте о самосовершенствовании
Греться на том, что уже хорошо в себе, - более эффективный путь к радости чем пытаться исправить то, что не так, - говорит Уиллибальд Рух, доктор философии, профессор психологии Цюрихского университета, изучающий сильные стороны и счастье характера.

Определите свои сильные стороны с помощью бесплатного опроса «Ценности в действии». (viacharacter.org). Разработанный психологами, он занимает около 15 минут, чтобы заполнить его, а затем вы получите ранжированный список из 24 ваших самых сильных качеств - от творчества до настойчивости.

«Подумайте, как вы могли бы использовать свои пять сильных сторон в своей отношения, в офисе и в свободное время », - говорит Рух. Люди, которые постоянно применяют «фирменные сильные стороны», испытывают меньше депрессии и больше счастья.

Следующая страница: заставляйте сложные вещи работать

Заставьте тяжелые вещи работать
Да, даже увольнения и переломы могут иметь положительный эффект. В качестве крайнего примера: исследования женщин с диагнозом «рак груди» показали, что большинство из них испытали многочисленные положительные эмоциональные изменения, включая новые жизненные приоритеты и большую уверенность в себе - катализаторы счастья. «Не то чтобы мы желали рака кому-либо, но зачастую именно негативный опыт помогает нам расти и учиться, что жизненно важно для счастья», - говорит Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги Мифы о счастье. Когда случаются потрясения, - говорит она, - подумайте, насколько вы улучшились в результате.

«У меня была послеродовая депрессия, и, хотя я злюсь, что пропустила в первые недели жизни моей дочери, я могу сказать, что в результате я стал более счастливым и менее тревожным человеком, - говорит 35-летняя Стефани Латс из Кольтс-Нек, штат Нью-Джерси. - У меня больше нет той перфекционистской черты, как «если я могу Я не хочу, чтобы это делалось правильно ». Я научился плыть по течению ».

Следующая страница: уделите 21 минуту своим отношениям

Потратьте 21 минуту на свои отношения
Как любой, кто спорил С его или ее супругой о том, как разбираться с кучей почты, известно, что хороший брак требует усилий и времени. Как насчет 21 минуты в год? Исследователи из Северо-Западного университета проследили брачное счастье 120 пар. Половина из них трижды в год выполняли семиминутное упражнение, в ходе которого размышляли над тремя вопросами: (1) Как нейтральная третья сторона отнесется к вашей недавней семейной ссоре? (2) Забегая вперед, какие препятствия стоят на вашем образе мышления, как эта третья сторона, во время споров? (3) Как вы могли бы преуспеть в том, чтобы думать как третья сторона во время конфликтов, и как это поможет вашим отношениям?

Пары, оценивавшие свои отношения таким образом, испытывали меньше стресса, вызванного спорами, и значительно более высокий уровень счастье и страсть - чем те, кто не проверял себя. «Многие исследования показывают, что качество брака со временем имеет тенденцию к снижению, - говорит автор исследования Эли Финкель, доктор философии, профессор психологии, - поэтому важно проявлять инициативу».

Следующая страница: попробуйте слезоточивое средство

Попробуй слезы
Возможно, просмотр The Notebook не является для большинства людей представлением об эйфорической ночи, но исследование, проведенное в Университете штата Огайо, показывает, что большее количество печали люди испытывали во время фильма, тем сильнее было их чувство счастья после фильма. По словам автора исследования Сильвии Кноблох-Вестервик, доктора философии, профессора Школы коммуникаций штата Огайо, фильмы с тремя тканями вызывают у нас задумчивое настроение: «Например, печаль, которую вы испытываете в результате просмотра невыполненной любви, может побудить вас к думайте о своих отношениях и цените то, что у вас есть ».

Следующая страница: Любите поездки на работу

Любите поездки на работу
Люди, которые добираются до офиса пешком или на велосипеде, могут быть счастливее, чем те, кто водит машину или садится в автобус, обнаружил исследование 2012 года с участием 800 человек в (где еще?) Портленде, штат Орегон. Причины того, что вы ожидаете: вы контролируете время, прилив эндорфина из-за упражнений и нет движения. Но если вам придется водить машину, вы все равно можете приехать в офис бодрым. «Поездки на работу - действительно хорошее время для встроенного самоанализа и размышлений», - говорит Тодд Кашдан, доктор философии, доцент кафедры психологии в Университете Джорджа Мейсона в Фэрфаксе, штат Вирджиния.

Перестаньте смотреть на машины впереди и подумайте о чем-то, за что вы благодарны. Исследования показывают, что люди, которые регулярно благодарны, чаще сообщают о том, что чувствуют себя довольными. И обязательно включите мелодии; при прослушивании музыки выделяется дофамин, гормон, улучшающий настроение. (Да-да! Научное доказательство того, что Кэти Перри может быть полезной для вас.)

Следующая страница: Возьмите кредит за пожертвование

Возьмите кредит за пожертвование
Обязательно пожертвуйте Врачам без границ. Но подумайте также о том, чтобы делать добрые дела ближе к дому: «Хотя пожертвования на благотворительность приносят больше счастья, чем трата денег на себя, наши исследования показывают, что дела для людей, которых вы знаете, делают вас счастливее», - говорит Нортон. Мне нравится радость, которую вы получаете от положительных отзывов.

Следующая страница: притворяйтесь, пока не почувствуете

Имитируйте это, пока не почувствуете

Когда вы Вы обессилены, простая улыбка может поднять вам настроение. Причины этого эффекта еще предстоит определить, но одно исследование, проведенное в Университете Канзаса в Лоуренсе, показывает, что вспышка улыбки снижает частоту сердечных сокращений во время стресса и вызывает озноб. А если ты не можешь улыбаться? Печаль и иногда плохое настроение тоже естественны. Ни один человек не может быть счастлив 24/7, и, возможно, это самая радостная новость из всех.