9 признаков того, что вас ожидает праздничный кризис

Istockphoto Давайте посмотрим правде в глаза. Следует ожидать некоторого стресса, связанного с праздником. Индейки будут сожжены. Рейсы будут отменены. Вы, вероятно, не тот, кто схватит этот телевизор с плоским экраном за 50 долларов в Черную пятницу, даже если встанете очень, очень рано.

Когда Лори Кимбл была девочкой, метель лишила ее силы дом бабушек и дедушек как раз перед праздничным застольем должен был попасть в печь. «В итоге нам пришлось жарить индейку в камине и использовать походную печь, чтобы приготовить остальное», - говорит Кимбл. «Мы тоже ели при свечах».

Согревает? Или праздник ужасов? Дело в том, что решать вам. Стресс случается, но то, как вы на него реагируете, определяет, как праздник запомнится.

Праздничный стресс поражает одних людей сильнее, чем других. Например, согласно исследованию Американской психологической ассоциации (APA), проведенному в 2006 году, женщины чаще, чем мужчины, сообщают о дополнительном стрессе во время отпуска, и они реже тратят время, необходимое для того, чтобы справиться со стрессом здоровыми способами. / p>

«Чем больше у нас постоянного и хронического стресса, тем больше он может привести к физическим недугам и проблемам», - говорит Анджела Лондоньо-МакКоннелл, доктор философии, психолог и президент AK Counseling & amp; Консультации в Афинах, штат Джорджия.

Так как же вы можете стать одним из тех людей, которые смеются над невзгодами - глупой метелью! - вместо того, чтобы плакать в свой гоголь-моголь? Вот девять признаков того, что вас ожидает праздничный кризис, и как остановить взрыв до того, как он произойдет.

«Мы очень надеемся провести праздник Марты Стюарт, но у нас не получалось хорошо печь, или наша семья просто не ладит? » - говорит Стефани С. Смит, психиатр, клинический психолог Front Range Psychological Associates, Эри, штат Колорадо. Иногда ожидания настолько нереалистичны, что их просто невозможно оправдать, - говорит она.

Что вам следует делать: сосредоточьтесь на них. что реально - не идеально - или вы рискуете столкнуться с серьезным разочарованием, когда все пойдет не так, как планировалось. Перфекционисты должны помнить, что подготовка к празднику - это задача не одного человека; обращение к системе поддержки для делегирования задач может действительно облегчить нагрузку.

Сейчас также самое время подкрепить свое чувство юмора и поддерживать его на полную мощность до января.

Наполнить свой календарь обязательствами - значит жертвовать временем, которое обычно тратится на другие дела. Сон и физические упражнения - важные средства для снятия стресса - могут быть первыми.

Что вам следует делать: будьте готовы сказать «нет» некоторым вещам. Начните расставлять приоритеты по хозяйству, отказываться от некоторых приглашений и планировать время, чтобы заняться праздничными делами, которые вам нравятся, а не только теми, которые, по вашему мнению, вы должны делать.

Что вам следует делать: лучшее, что вы можете сделать? Управляйте своими ожиданиями.

«Если у вас напряженные отношения в остальные 11 месяцев в году, вы, вероятно, будете разочарованы, если ожидаете приятного и уютного отдыха», - говорит Смит. «Не ждите от реальности того, что выходит за пределы возможного».

Не забудьте уделить время себе, даже если вы принимаете посетителей. «Вы хотите проводить с ними время, но это не значит, что вы не можете выходить на прогулку каждое утро или пить кофе в одиночестве», - говорит Смит. «Мы по-прежнему должны позволять себе делать то, что мы обычно делаем, чтобы чувствовать себя хорошо или продержаться в течение дня».

Ссылки по теме:

Экономия на сне может сделать вас сварливым и стрессе, откажитесь от диеты и увеличьте риск простуды, депрессии и автомобильных аварий. Путешествие по часовым поясам или сон в чужой кровати также могут нарушить ваш обычный режим сна. Узнайте больше о том, как праздники могут повлиять на ваш сон.

Что вам следует делать: сделайте хороший ночной сон своим приоритетом.

«В какой-то момент я думаю, что нам просто нужно понять что нас не так уж много, - говорит Лондоньо-МакКоннелл, - и нам нужно принять некоторые решения о том, как мы действительно хотим проводить время ».

Но чрезмерное употребление алкоголя может означать проблемы, делая вас более восприимчивыми к простуде и гриппу, а также увеличивая риск рака груди, рака матки и остеопороза в долгосрочной перспективе. К сожалению, 14% людей говорят, что они пьют больше, чтобы справиться со стрессом во время отпуска.

Поскольку алкоголь является депрессантом, чрезмерное употребление алкоголя может сделать вас более эмоциональным, что сделает вас более уязвимыми для серьезного кризиса.

Что вам следует делать: эксперты рекомендовали ограничить употребление алкоголя одним или двумя напитками в день. Конечно, это может быть сложно, когда вы сталкиваетесь с обязательной корпоративной вечеринкой, но если вы не можете придерживаться своего лимита, сделайте себе одолжение, уклонившись от вечеринки пораньше.

Увеличение веса может быть частью порочный круг: праздничное питание вызывает у вас стресс, а праздничный стресс заставляет вас есть. «Люди, как правило, едят больше или не едят тоже, когда находятся в стрессе», - говорит Лондоньо-МакКоннелл.

Что вам следует делать: вместо того, чтобы набирать вес, наслаждайтесь праздничными обедами без чувства вины, планируя заранее для разгула. Таким образом, вы сможете развлекаться с умом, не нарушая диеты.

Следующая страница: у вас не хватает денег

Американцы говорили, что еще до того, как экономика достигла дна, финансовое давление вызывало праздничный стресс. В опросе APA 2006 года 61% респондентов назвали отсутствие денег главной причиной праздничного стресса, за которым следует давление подарков (42%). Долг по кредитным картам также занял высокое место - 23%.

Ссылки по теме:

Хотя более свежих данных пока нет, эксперты предполагают, что финансовое давление сегодня еще больше. «Учитывая экономику, деньги по-прежнему представляют собой проблему», - говорит Лондоньо-МакКоннелл. «Как правило, это уже фактор стресса, поэтому он, вероятно, будет продолжаться».

Что вам следует делать: хотя это сложно, сейчас время года, чтобы просить о помощи, если она вам нужна. От еды до игрушек для ваших детей, религиозные группы и другие благотворительные организации готовы помочь вам.

Если вам посчастливилось дожить до конца 2009 года, не нуждаясь в помощи, то предложите одну другие.

«Я думаю, что в условиях этого финансового кризиса большинство из нас оценили то, что действительно имеет значение», - говорит Лондоньо-МакКоннелл. «Это заставляет нас в некотором роде вернуться к основам, и это может быть на самом деле не так уж плохо». Ознакомьтесь с советами по творческой экономии.

Чувствовать депрессию в это время года «может быть особенно тяжело, потому что ожидалось, что вы будете счастливы», - говорит Смит. «Вы можете чувствовать себя более подавленным, потому что чувствуете себя не в курсе». Но эти чувства законны, и праздники не являются поводом для того, чтобы откладывать психическое здоровье на второй план.

Что вам следует делать: откровенность и честность в отношении этих эмоций заранее снимет некоторую нагрузку оставаться бодрым в большой день. Если вы недавно кого-то потеряли или находитесь в депрессии из-за финансовых проблем, поговорите с членами семьи перед праздниками и решите, какие традиции вы хотите сохранить, а какие могут оказаться слишком болезненными или дорогостоящими для продолжения.

Что делать. : Дорожите своими традициями, но будьте открыты для новых. Иногда праздники выглядят не так, как мы их помним или как мы думаем, они должны выглядеть или ощущаться на вкус.

Посмотрите, как ваша жизнь изменилась за последний год, ни в финансовом отношении, ни в ваших отношениях. . Будьте гибкими и готовы идти на компромисс: праздники - это не только то, что вы едите и где вы это едите, либо цена на подарки.

Лучше нарушать традиции, а не отношения. Следите за тем, что действительно важно - благодарностью, отдачей, делом и заботой.