9 ошибок здоровья, которые делают новые выпускники колледжа

Спикеры на церемонии вручения дипломов любят давать яркие советы: не бойтесь мечтать! Достичь звезд! Погрузитесь в совершенно новый мир, который ждет вас по ту сторону окончания учебы!

Они с меньшей вероятностью скажут, что действительно важно, когда дело касается обеспечения вашего долгосрочного успеха. Во многом это связано с приспособлением к взрослой жизни и изучением того, что значит быть здоровым, как физически, так и умственно, - и это борьба многих новых выпускников.

После того, как вы переоденетесь кепке и мантии, сохраняйте эта шпаргалка по ошибкам, связанным со здоровьем, которых следует избегать. Вы быстро станете # взрослым, как профессионал.

Мы поняли: вы молоды, здоровы и не болели после того злополучного случая с моно в 11-м. сорт. Но построение отношений с врачом первичной медико-санитарной помощи теперь определяет ваш базовый уровень здоровья и позволяет обеспечить непрерывность лечения. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Health Services, в тех частях страны, где больше врачей первичного звена, люди живут дольше и реже заболевают раком, сердечными заболеваниями, инсультом и другими заболеваниями.

Если этого недостаточно, чтобы вас поколебать, помните: по многим планам страхования поездка в отделение неотложной помощи или неотложная помощь обходятся дороже, чем посещение PCP.

Кстати о страховании. , вы действительно не сэкономите денег, если не подпишетесь на него после выпуска. Закон о доступном медицинском обслуживании гласит, что вы должны быть застрахованы, и вы можете получить штраф, если не зарегистрируетесь достаточно быстро. Обычно вы можете быть добавлены в план медицинского страхования родителей, если он покрывает иждивенцев и вам меньше 26 лет, даже если вы живете один. Если вам меньше 30 лет, вы можете купить катастрофический план с небольшими ежемесячными взносами; вы будете оплачивать большую часть неэкстренных медицинских расходов самостоятельно, но страховое покрытие включает в себя три посещения первичной медико-санитарной помощи каждый год, а также профилактическую помощь, такую ​​как прививки и осмотры, прежде чем вы получите свою франшизу.

компьютер может показаться хорошим способом получить поддержку на новой работе. Фактически, одно исследование 2012 года показало, что 39% сотрудников проводят обеденные перерывы за своими столами. Правда в том, что в рабочем мире многие из нас не уравновешивают часы бездействия регулярными движениями (например, пересечением кампуса для занятий). Более того, «когда мы едим, отвлекаясь, мы, как правило, не наслаждаемся, не ценим и даже не регистрируем калории - это калории, которые съедены, а калории забыты», - говорит Кэтрин Зерацки, доктор медицинских наук, доцент кафедры питания в клинике Майо. «Если вам абсолютно необходимо есть за своим столом, цените каждый кусочек пищи во рту, пережевывайте ее, замечайте, что вы ее пережевываете - и делайте это хотя бы несколько раз, прежде чем проглотить - а затем введите абзац или прочитайте что ты должен прочитать. Если у вас есть немного времени, чтобы оценить свою еду, вы с меньшей вероятностью будете искать перекус на час или два позже, потому что вы забыли, что поели ».

Регулярные упражнения в спортзале кампуса? Никакого пота. Жонглирование физической формой и совершенно новым стилем жизни? Не все так просто. Исследователи обнаружили, что даже элитным спортсменам колледжей сложно постоянно тренироваться после окончания учебы, и что каждый, кто хочет втиснуться в свою любимую футболку для большой игры через несколько лет, имеет больше шансов сделать это, если они сделают упражнения привычкой как можно скорее. Первый шаг: найдите занятие, которое вам действительно нравится, будь то SoulCycle, Orangetheory, CrossFit, уроки танцев или что-то еще. Те люди, которых вы знаете, которые встают в 6 утра, чтобы бегать, делают это, потому что им это действительно нравится (мы надеемся).

Исследование в области социальных наук и исследований; Медицина связала задолженность по студенческой ссуде с плохим психическим здоровьем молодых мужчин и женщин. Непартийная молодежная правозащитная группа Generation Opportunity сообщила, что уровень безработицы в стране среди людей в возрасте от 18 до 29 лет более чем вдвое выше, чем среди американцев старше 29 лет. Найти свой путь в мире труда никогда не было легко, но некоторые утверждают, что это не так. никогда не было так тяжело, как сейчас, а миллениалы сообщают о более высоком уровне стресса, чем любое другое поколение. «Стресс может влиять на все, от сна до энергии, внимания, концентрации и межличностных отношений», - говорит Саймон Рего, психиатр, директор по психологии в Медицинском центре Монтефиоре / Медицинском колледже Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. «Если вы испытываете некоторые из этих симптомов на уровне, который вызывает дискомфорт или которые люди комментируют, может быть хорошей идеей обратиться за поддержкой к другу или любимому человеку или, при необходимости, за профессиональной помощью». Рего отмечает, что общение с профессионалом приносит долгосрочную пользу в виде развития навыков, которые помогут вам лучше управлять своей жизнью на долгие годы.

Идея о том, что еда на вынос дешевле, чем здоровая домашняя еда, - это простой и понятный миф. Так что идея о том, что приготовление еды - отстой времени. «Чтобы готовить, не нужно быть поваром, - говорит Зерацкий. «Вы можете любить готовить, или вы можете ненавидеть готовить, у вас может не быть времени или у вас может быть все время мира; не нужно быть гурманом, чтобы приготовить здоровую пищу. Вспомните основы, из чего состоит питательная еда: есть ли у вас фрукт или овощ, богатая белком пища, что-то более крахмалистое, что даст вам хорошую энергию? Возможно, это не похоже на то, что вы видите на кулинарном шоу или в ресторане, но это полноценный обед ». Эксперты утверждают, что практически все, что вы приготовите для себя, обеспечит лучшее питание, чем когда-либо могло быть гиперпереработанное фаст-фуд.

Вы будете проводить 40 часов в неделю со своими новыми коллегами - вероятно, больше времени, чем вы тратите. с друзьями и семьей. Поэтому важно налаживать дружеские отношения в офисе, и обычно это делается после работы. В одном из опросов 82% респондентов, которые отправились в «счастливый час», заявили, что сделали это, чтобы сблизиться со своими коллегами. Но эти дешевые напитки и ведра крылышек быстро накапливаются. Пиво содержит около 145 калорий, а эти пикантные закуски - от 50 до 100 калорий в каждой, даже если вы их ни в чем не макали. Следите за низкокалорийными блюдами и не бойтесь откланяться, пока кто-то не предложит караоке.