9 простых поз йоги, которые помогут пережить работу, стресс и путешествия

Бывшая ведущая новостей и репортер, удостоенная премии "Эмми", Кристин Чен часами проводила за стойкой новостей, сообщая заголовки о последних катастрофах и скандалах. Со временем недостаток сна, стресс и ее напряженный график привели к беспокойству и болям в спине. Во время рекламных пауз она лежала на полу редакции, чтобы набраться облегчения и улыбнуться в следующем новостном сегменте.

«Я вижу много пациентов, которые работают в сфере финансов или работают там, где вы находитесь. на вашем столе весь день », - говорит доктор Джонни Арнук, хирург-ортопед из центра Mount Sinai Beth Israel в Нью-Йорке. «Поскольку большинство людей не садятся в правильной позе, у них начинает болеть спина. То, что поначалу казалось легким перенапряжением, спустя годы часто становится хронической проблемой ».

Чен, которой тогда было чуть больше 30, была готова на все, чтобы почувствовать себя лучше. В конце концов, благодаря сочетанию лечения и йоги, она начала испытывать облегчение. Самое главное, что когда она начала включать йогу в свою повседневную жизнь, она почувствовала себя более счастливой и менее напряженной. В конце концов, она оставила свою работу в телевизионных новостях, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге.

Хотя многие из нас могут извлечь выгоду из практики йоги, снимающей стресс, правда в том, что трудно найти время, чтобы пойти на занятия. . Решение Чен, подробно описанное в ее новой книге Happy-Go-Yoga, - принять традиционные позы йоги и адаптировать их к повседневным ситуациям. «Когда я испытывал сильную боль и был в стрессе, все, что я хотел, - это не чувствовать себя таким ужасным, - говорит 47-летний Чен. - Иногда мелочи могут иметь большое значение, если делать мелочи на постоянной основе. . ' И поощрение движения в течение дня тоже полезно для вас. «Это заставляет вас время от времени в первую очередь думать о себе и своем здоровье», - говорит доктор Арнук.

Хотите воспользоваться преимуществами йоги, даже вне игры? Эти девять упражнений для снятия напряжения и приятных движений можно делать в любое время и в любом месте.

Возьмите под свой контроль свой день, пока он не ускользнул от вас. Эти три упражнения помогают задать хороший общий тон вашему утру, открывая ваше тело и разум.

Вы отчаянно нуждаетесь в хорошей растяжке, когда просыпаетесь утром? Эта поза может помочь. «Это хороший и мягкий способ уравновесить тело», - говорит Чен, который живет в Нью-Йорке. «Когда ты просыпаешься утром, ты скомканный и упавший от сна. Это открывает грудь, заставляет кровь двигаться и делает позвоночник гибким ».

Это движение основано на классической позе рыбы в йоге. Вместо того, чтобы лежать на полу, вы будете использовать стену, чтобы найти форму. «Мне кажется, что я ныряю с маской и трубкой в ​​этой позе», - говорит Чен. «Вытяните руки за спиной и слегка приподнимите голову и грудь, как будто вы ищете рыбу перед собой». Эта поза растягивает грудь и помогает снять напряжение в шее.

У вас впереди большая презентация или важная встреча? Это движение основано на традиционной мудре или жесте руки, призванном соединить вас с вашей внутренней силой. Ваши сцепленные пальцы представляют собой совокупность ваших навыков; «Разведение пальцев - символ вашей силы», - говорит Чен.

Сидеть и часами смотреть на экран компьютера не приносит вашему телу никакой пользы. «Важно время от времени вставать, растягиваться и расслабляться», - говорит доктор Арнук. Эти три приема направлены на устранение основных причин боли на работе - плохой осанки, напряженных бедер и напряжения шеи.

Когда вы некоторое время сидите, вы неизбежно можете сутулиться. Чтобы противодействовать этому, «все, что вам нужно, это тонкое одеяло или толстый шарф, чтобы воссоздать то же ощущение валика, который поможет вам сидеть красиво и высоко», - говорит Чен. «Это выравнивает позвоночник и снимает напряжение в шее, плечах и спине, поэтому вам не нужно так много работать, чтобы сесть».

Ваши бедра кажутся такими же напряженными, как резиновые ленты, когда вы встаете с твой стол? Эта поза была одной из тех, которыми Чен занималась в редакции новостей, чтобы противодействовать накопившемуся напряжению в ее бедрах. Он основан на позе голубя в йоге.

Когда вы в стрессе, часто ваши плечи медленно приближаются к ушам, из-за чего шея и плечи со временем становятся жесткими. В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень тревожности повысится, это движение поможет вам снять напряжение и восстановить подвижность шеи максимум за 10 секунд.

Не переносите поездки на работу? Переполненные поезда и самолеты в сочетании с опозданиями и раздражительными пассажирами - это рецепт стресса. В следующий раз, когда вы отправитесь из пункта А в пункт Б, попробуйте эти движения, чтобы успокоить свое тело и разум.

Нет ничего хуже, чем застрять на среднем сиденье. Вместо того, чтобы толкать соседей локтем, сделайте эту позу своим собственным пространством. Она снимает напряжение в плечах и верхней части спины и помогает сосредоточить внимание внутрь.

Эта поза поможет вам улучшить концентрацию, а также научит обращать внимание на свою осанку. Вы откроете грудь и сядете выше. Это также хорошая поза для дополнения Орлиного окуня.

Если уровень вашей энергии резко возрос в конце дня, попробуйте эту позу по дороге домой. Она основана на позе йоги «Стоящая половина луны» и предназначена для того, чтобы освежить вас, проработать ядро и позвоночник, одновременно улучшив вашу гибкость. Лучше всего подходит для пассажиров поездов или метро.