8 способов по-настоящему насладиться мелочами

Знайте преимущества.
Просыпайтесь рано
Прогуляйтесь
Испачкайтесь
Воспользуйтесь телефоном
Испеките что-нибудь
Почитайте книгу
Посмотрите
Takeaway

Когда вы обдумываете вещи вы с нетерпением ждете, что вы можете перечислить важные события: выпускной, интересная новая работа, повышение по службе, ваш ежегодный отпуск, даже вакцина от COVID-19 (прекращение физического дистанцирования было бы действительно важным событием)

Ожидание значимых событий - это нормально, но если вы направите всю свою энергию на эти главные достопримечательности, вы можете пропустить обычные (но не менее важные) части вашей повседневной жизни.

Обращая внимание на эти моменты и давая себе возможность насладиться ими, вы сможете внести немного больше радости в свою повседневную жизнь.

Разница между радостью и счастьем лежит в основе того, что значит наслаждаться мелочами:

Счастье описывает состояние, которое может зависеть (по крайней мере, little) от того, что происходит вокруг вас. Не заблуждайтесь, вы можете достичь счастья самостоятельно, но внешние события и действия других людей все же иногда имеют влияние.
С другой стороны, радость описывает чувство, которое можно вызвать в одно мгновение. Радостные моменты, которые вы собираете каждый день, складываются, внушая удовлетворение и удовлетворение, даже если большие мечты никогда не сбываются.

Приведенные ниже советы предлагают способы получать удовольствие от мелочей каждый день - и большинство из них вообще ничего не стоят. Каждый заслуживает небольшой роскоши, например, хорошей еды в ресторане или букета цветов. Но вы все равно можете создавать приятные моменты, когда у вас нет лишних денег.

Во-первых, перестаньте думать об этом как о клише

Возможно, вы слышали совет «наслаждаться мелочи »так часто, что слова стали почти бессмысленными. Но исследования показывают, что у этой маленькой фразы есть большие преимущества.

Исследование 2012 года связывало большую признательность с повышением удовлетворенности жизнью даже в большей степени, чем личностные особенности, благодарность и демографические факторы, такие как пол, возраст и этническая принадлежность.

Найдите время, чтобы оценить. Удовольствия, которые приносит жизнь, какими бы незначительными они ни были, могут способствовать удовлетворению, даже когда все идет не так, как вы надеялись.

Возможно, вам немного грустно из-за того, что вы одиноки, особенно когда друзья начинают переезжать со своими партнерами, объявлять о свадьбах или заводить детей.

В то же время вы можете почувствовать глубокую радость, проснувшись в своей постели в совершенно тихом доме, где вы можете провести день, делая все, что угодно.

Привычка ценить маленькие моменты удовольствия и радости, которые вспыхивают без предупреждения или планирования, часто больше способствует прочному счастью, чем большие дни, которые случаются редко.

Эти хорошие флюиды могут даже улучшить ваше здоровье.

Позитивные эмоции, которые вы испытываете, наслаждаясь маленькими радостями жизни, могут:

улучшить здоровье сердца
укрепить вашу иммунную систему
уменьшить боль и стресс
продлить жизнь

Просыпаться на 15 минут раньше

Если вы каждое утро боретесь с кнопкой повтора, это чаевые могут заставить вас стонать - но продолжайте, все равно попробуйте.

Если эта мысль вас совсем не беспокоит, бросьте себе дополнительный вызов, прицелившись на 30 минут раньше, чем обычно.

Вы можете чувствовать себя немного пошатнувшимся, но постарайтесь обращать внимание на ощущения, которые у вас обычно нет времени испытать. Утром мир часто кажется другим, поэтому выйдите на улицу (или встаньте возле открытого окна), чтобы насладиться любимым утренним напитком.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, таком как ваш грязный жилой комплекс или мусор во дворе соседа, обратите внимание на положительные моменты. Может быть, это приветливый кот, который приходит поздороваться, холодный утренний воздух или последние лучи рассвета в сияющем небе.

Раннее пробуждение также означает, что вам не нужно торопиться с утра. Считайте эти 15 минут подарком себе - способом начать свой день с удовлетворением и спокойствием.

Совершите долгую прогулку

Прогулка - это простой способ выйти из привычного пространства и получить удовольствие от мира природы.

Прогулка может помогают снять стресс и вызвать положительные эмоции с помощью мгновенных средств повышения настроения, таких как солнечный свет и свежий воздух. Это также может пробудить любопытство и творческий подход, когда вы заметите птиц и растения, которых никогда раньше не видели (попробуйте приложение, такое как iNaturalist, чтобы узнать больше о том, что вы видите).

Если у вас есть доступ к большому естественному пространство, такое как парк или заповедник, отлично. Но даже квартал с парой хороших деревьев или цветущими сорняками может сделать эту работу.

Замечание того, что вас окружает, может помочь сосредоточить ваши мысли на настоящем и получить максимальное удовольствие от прогулки. Попробуйте пригласить с собой любимого человека, чтобы было приятнее.

Не хотите прогуляться? Сидение на веранде или под уютным деревом тоже может внушать спокойствие и счастье.

Попробуйте свои силы в садоводстве

Исследования 2020 года показывают, что домашнее садоводство, особенно огородничество, может улучшить эмоциональное состояние.

Поливать рассаду и наблюдать, как она превращается в цветок или плодоносящее растение, может быть очень полезным. Если ваше растение дает что-то съедобное, вы можете снова насладиться своим достижением, съев то, что вырастили сами.

Имеющиеся данные также указывают на более прямую связь между садоводством и счастьем.

Даже если у вас нет зеленого пальца, небольшое, простое в использовании комнатное растение или два могут поднять вам настроение и предложить еще один небольшой способ насладиться природой, когда вы застряли в доме из-за дождь, карантин или что-нибудь еще.

Выберите одно из этих растений, и вы будете вознаграждены не только повышенной радостью, но и более свежим воздухом.

Позвоните кому-нибудь, кто вам небезразличен

В наш век цифровых подключений текстовые сообщения часто заменяют старомодные телефонные звонки в качестве предпочтительного способа связи.

Текстовые сообщения, безусловно, быстрее и удобнее. Телефонные звонки, которые длятся какое-то время, могут вызывать затруднения, когда у вас есть другие дела или вы не любите разговаривать по телефону.

Тем не менее, голос любимого человека - небольшое удовольствие, которое многие люди склонны игнорировать.

Попробуйте выделить 10-15 минут в день, чтобы позвонить другу или члену семьи. Слушать их смех или рассказывать анимированные истории может доставить вам радость, с которой невозможно сравнить текстовое сообщение, лишенное тона голоса.

Помните, что звонок нравится не только вам. Вероятно, это тоже скрасит их день.

Испеките что-нибудь

Люди часто торопятся с едой, но еда может принести много радости в вашу повседневную жизнь, если вы позволите. Выпечка - один из способов сделать вашу кухню более счастливой.

Выпечка - это не просто способ производить вкусную выпечку. Он также может помочь успокоить беспокойство, депрессию, стресс и другие симптомы психического здоровья.

Существует также определенный вид магии (ладно, химия), связанный с смешиванием ингредиентов и наблюдением за тем, как они принимают совершенно другую форму.

Если вы когда-либо месили тесто очень долго или взбивали яйца до состояния ленты, вы знаете, что выпечка также может стать упражнением в внимательности - еще одним ключом к пониманию маленьких моментов жизни, когда они случиться.

Имея в Интернете множество рецептов для удовлетворения любых диетических потребностей, почему бы не попробовать? Процесс выпечки сам по себе может оказаться полезным, но вы можете испытать совершенно другое удовольствие, попробовав то, что готовите.

Заблудиться в книге

Если вам нравится читать, вы, вероятно, хорошо знакомы с удовольствием, когда вы увлекаетесь захватывающей историей и заводите друзей с новыми персонажами.

Или, может быть, вы приверженец научной литературы, любящий факты, юмористический оборот фраз или аргументированный аргумент.

Чтение может волновать и вдохновлять. Это может открыть вам разные точки зрения и отвлечь от забот. Более того, чтение отчета о чужом страдании может возобновить понимание вашей собственной жизни.

Согласно опросу 2013 года, проведенному Booktrust, британской благотворительной организацией, пропагандирующей чтение, постоянные читатели склонны:

испытывать большее удовлетворение жизнью;
уровня счастья
верят, что их жизнь стоит того

Аудиокниги предлагают отличную альтернативу бумажным книгам, если вы не можете сделать чтение регулярной привычкой по какой-либо причине. (Да, прослушивание аудиокниги считается чтением!)

Наблюдайте за звездами

Итак, звезды - это довольно обширные вещи, а не мелочи. Тем не менее, потратьте несколько минут вечером на то, чтобы выйти на улицу и посмотреть вверх, - это небольшое действие, которое может вызвать чувство трепета и радости.

Не нужно быть астрономом, чтобы оценить красоту ночного неба. Отметьте любые созвездия, которые вы узнали, и попробуйте найти несколько новых. Если вы можете добраться до удаленного места, посмотрите на южное небо, чтобы увидеть Млечный Путь.

Согласно исследованию 2014 года, посвященному изучению преимуществ ночных занятий на природе, обычные звездочеты сообщают о положительных эмоциях, таких как расслабление и удивление. вместе с чувством связи с природой.

Ваша жизнь, как и большая часть вселенной, еще предстоит исследовать. Приоритет этому исследованию вместо сосредоточения на пункте назначения может помочь вам получить больше удовольствия от маленьких моментов, которые приведут вас к более важным.

Итог

Поощрение себя получать удовольствие не только от мирских, но и от захватывающих вещей, это может сделать вашу жизнь богаче.

Вместо того, чтобы переходить от одной полезной цели к другой, смотрите на саму жизнь - и все простые радости, которые она может предложить - как на награду.