8 способов начать исцелять своего внутреннего ребенка

• Подтвердите
• Слушайте
• Напишите письмо
• Размышляйте
• Журнал
• Вернитесь к радости
• Будьте открытыми.
• Протяните руку помощи
• На вынос

У каждого есть внутренний ребенок.

Вы можете видеть в этом внутреннем ребенке прямое представление о себе в ранние годы, лоскутное собрание этапов развития, через которые вы прошли, или символ юношеских мечтаний и игривости.

Осознание своего внутреннего ребенка может помочь вам вспомнить более легкие и беззаботные годы, - объясняет доктор Диана Рааб, автор и психолог-исследователь. «Прикоснуться к радостям детства - отличный способ справиться с трудностями».

Однако не все связывают детство с игривостью и весельем. Если вы испытали пренебрежение, травму или другую эмоциональную боль, ваш внутренний ребенок может показаться маленьким, уязвимым и нуждающимся в защите. Возможно, вы глубоко похоронили эту боль, чтобы скрыть ее и защитить себя - и свое настоящее, и ребенка, которым вы когда-то были.

Скрытая боль ее не лечит. Вместо этого он часто проявляется во взрослой жизни, проявляясь как расстройство личных отношений или трудности с удовлетворением собственных потребностей. Работа над исцелением внутреннего ребенка может помочь вам решить некоторые из этих проблем.

Исцеление внутреннего ребенка может занять время, но эти восемь советов являются хорошей отправной точкой.

Во-первых, признайте ваш внутренний ребенок

Чтобы начать исцеление, вы сначала должны признать присутствие вашего внутреннего ребенка.

Если вам немного странно или неловко представить, что вы открываете себя своему ребенку, попробуйте думать о внутренней детской работе как о процессе самопознания.

На короткое время отложите в сторону существование своего внутреннего ребенка и просто подумайте о нескольких ключевых детских переживаниях. Хотя некоторые из них, вероятно, были положительными, другие могли вас обидеть или расстроить. Возможно, вы до сих пор несете эмоциональную боль от тех событий.

Процесс признания своего внутреннего ребенка в основном включает в себя признание и принятие того, что причиняло вам боль в детстве. Вынесение этих ран на свет может помочь вам понять их влияние.

Тем не менее, многие люди находят полезным и даже успокаивающим обращение к своему внутреннему ребенку, как к живому человеку, поэтому не бойтесь попробовать.

Слушайте, что говорит ваш внутренний ребенок

После открытия двери для связи со своим внутренним ребенком важно прислушиваться к входящим чувствам.

«Эти чувства часто возникают в ситуациях, которые вызывают сильные эмоции, дискомфорт или старые раны», - объясняет Эгель.

Вы можете заметить:

• гнев по поводу неудовлетворенных потребностей;
• отказ или отказ
• незащищенность
• уязвимость
• вина или стыда
• тревога

Если вы сможете проследить эти чувства до конкретных событий детства, вы можете столкнуться с подобными ситуациями у своего взрослого жизнь вызывает те же реакции.

Вот пример:

Ваш партнер внезапно становится занятым на работе, и у него нет времени на большую ночь, которую вы запланировали. Хотя вы знаете, что они предпочитают проводить с вами время, вы все равно чувствуете себя отвергнутым и разочарованным. Ваше разочарование проявляется по-детски: вы топаете в свою комнату и хлопаете дверью.

Анализ того, что произошло глазами вашего внутреннего ребенка, может дать ценную информацию в этом сценарии.

Вы осознаете, что внезапная потребность вашего партнера в работе заставила вас чувствовать то же самое, что и когда вы родители отменили планы, свидания и даже день рождения из-за плотного графика.

Таким образом, прислушиваясь к чувствам своего внутреннего ребенка и позволяя себе испытывать их, вместо того, чтобы отталкивать их, вы можете определить и подтвердить пережитый вами дистресс - важный первый шаг к работе с ним.

Напишите письмо

Чтобы открыть диалог и начать процесс исцеления, Рааб рекомендует написать письмо своему внутреннему ребенку.

Вы можете написать о детских воспоминаниях с точки зрения взрослого, предлагая идеи или объяснения печальных обстоятельств, которых вы тогда не понимали.

Возможно, вы не знали, почему ваш брат всегда кричал на тебя и разбивал твои игрушки, но ты все равно научился его бояться. Если с тех пор вы поняли, что он годами подвергался издевательствам и жестокому обращению, его гнев может обрести смысл. Если вы поделитесь этим откровением со своим внутренним ребенком, это поможет немного ослабить эту затяжную боль.

Письмо также может дать вам возможность предложить сообщения ободрения и утешения.

Несколько вопросов также помогут поддержать диалог:

• «Как вы себя чувствуете?»
• «Как я могу вас поддержать?»
• «Что вам нужно от меня?»

Эти вопросы часто могут привести к ответам, хотя может пройти некоторое время, прежде чем ваш внутренний ребенок почувствует себя в безопасности и безопасный.

Попробуйте медитацию

Те вопросы, которые вы задавали своему внутреннему ребенку? Медитация может быть отличным способом открыть себя для ответов.

Медитация имеет множество преимуществ для физического и эмоционального здоровья, но некоторые из них напрямую связаны с внутренней работой ребенка.

Во-первых, медитация способствует осознанному самосознанию, учит вас обращать больше внимания на чувства, которые возникают в повседневной жизни. Более внимательное отношение к своим эмоциям позволяет легче заметить, когда определенные ситуации вызывают бесполезные реакции.

Медитация также помогает вам привыкнуть к нежелательным эмоциям.

Детям часто трудно назвать неприятные эмоции, особенно когда их не поощряют к самовыражению. Они могут подавить или похоронить эти чувства, чтобы избежать наказания или заслужить похвалу со стороны опекунов за то, что они «хорошие» или сохраняют контроль.

Медитация помогает вам практиковать признание и сидение с любыми чувствами, которые возникают в вашей жизни. Когда вы привыкнете принимать эмоции по мере их появления, вам будет легче выражать их здоровыми способами. Это помогает проверить чувства вашего внутреннего ребенка, посылая сообщение о том, что нормально иметь эмоции и давать им выход.

Вы также можете попробовать медитацию любящей доброты, чтобы передать чувство любви своему ребенку. Эгель также рекомендует визуализационную медитацию как полезный инструмент для изображения своего внутреннего ребенка или даже «посещения» его как взрослого.

Дневник как ваш внутренний ребенок

Многие люди считают ведение дневника отличным способом разобраться со сложными или запутанными событиями и эмоциональными потрясениями. Если вы ведете дневник, эта стратегия выживания уже может принести вам большую пользу.

Подобно тому, как ведение дневника может помочь вам распознать закономерности в вашей взрослой жизни, которые вы хотите изменить, ведение дневника с точки зрения вашего внутреннего ребенка может помочь вам распознать бесполезные закономерности, которые зародились в детстве.

Для этого упражнения по ведению дневника отложите на время свое настоящее «я» и направьте свое «я» ребенка. Попробуйте фотографии или краткое упражнение по визуализации, чтобы вспомнить, что вы чувствовали в конкретном возрасте, который собираетесь исследовать.

Когда вы придете в правильное мышление, запишите несколько воспоминаний и любые эмоции, которые у вас возникают. с этими событиями. Старайтесь не думать слишком тщательно о том, что пишете. Просто позвольте мыслям перетекать на бумагу по мере их появления. Выражение их бесконтрольно может помочь вам добраться до самой сути боли вашего внутреннего ребенка.

Верните радости детства

Взрослая жизнь, безусловно, сопряжена с множеством обязанностей, но расслабление и игра являются важными составляющими хорошего эмоционального здоровья.

Если вы В детстве не хватало положительного опыта, возвращение к игре со своей стороны и уделение времени веселью могут помочь излечить боль от того, что вы упускаете то, что вам нужно в детстве.

Также важно получать удовольствие от небольших удовольствий, таких как мороженое после прогулки, игры с партнером или детьми и смех с друзьями.

Чем бы вы ни занимались, регулярное времяпровождение для веселья и беззаботности в вашей жизни может помочь возродить положительные эмоции молодости.

Оставьте дверь открытой

Исцеление не всегда имеет определенный конец. Часто это путешествие без конца.

Вы начали процесс с обращения к своему внутреннему ребенку. Теперь вы можете развивать это новообретенное осознание и продолжать прислушиваться к самоуправлению вашего ребенка по мере вашего продвижения вперед.

Возможно, у вашего ребенка есть больше, чтобы рассказать о проблемах из прошлого. Но вы также можете научиться быть более спонтанным и игривым и с большим чувством удивления обдумывать, что может предложить жизнь.

Сохранение гармонии со своим внутренним ребенком может привести к более полному самоощущению, повысить уверенность и мотивацию. Укрепите связь, которую вы установили, подтвердив свое намерение продолжать слушать, предлагая любовь и сострадание и работая над исцелением любых оставшихся ран.

Поговорите с терапевтом

Прошлая травма может причинить много страданий. Психотерапевты пытаются создать для вас безопасное пространство, чтобы начать ориентироваться в этом эмоциональном смятении и изучить полезные стратегии исцеления вашего внутреннего ребенка.

Терапевты обычно понимают, как детские переживания и другие прошлые события могут повлиять на вашу жизнь, отношения и общее благополучие. Но не все виды терапии отдают приоритет исследованию прошлых событий или связанных с ними концепций, таких как внутренний ребенок.

Когнитивно-поведенческая терапия, например, считается высокоэффективным подходом к лечению, но, как правило, она фокусируется на вашем опыте в настоящем.

Если вы хотите исследовать свое прошлое и узнать своего внутреннего ребенка, ищите терапевта, имеющего опыт в этой области. Обычно психодинамически ориентированная психотерапия может быть подходящей.

Терапия внутреннего ребенка, также называемая работой внутреннего ребенка, специально фокусируется на этом процессе, но другие типы терапевтов также могут предложить поддержку. Всегда полезно сообщить потенциальным терапевтам о конкретных проблемах, которые вы хотите исследовать.

Итог

Когда потребности в любви, признании, похвале и других видах эмоциональной поддержки остаются неудовлетворенными в детстве, полученная травма может сохраниться и во взрослой жизни.

Но лечить никогда не поздно. Научившись заботиться о своем внутреннем ребенке, вы сможете оценить эти потребности, научиться выражать эмоции здоровыми способами и повысить самосострадание и любовь к себе.

похожие истории

• Как найти и узнать своего внутреннего ребенка
• Как быть счастливым: 25 привычек, которые нужно добавить в свой распорядок дня
• Несчастный день рождения: как я победил блюз дня рождения
• Руководство по организации своих переживаний без лишних слов
• Да, «проблемы с папой» - настоящая проблема - вот как их решить / li>