8 способов глубоко очистить свой разум

Будьте внимательны
Начните писать
Включите музыку
Высыпайтесь
Прогуляйтесь
Привести в порядок
Снять фокус
Поговорить об этом
Выводить

Быстро перезагрузить мозг, когда вы чувствуете стресс или застряли, это может помочь избавиться от накопившихся мыслей в вашей рабочей памяти и оставить вас с более аккуратным умственным рабочим пространством.

Подумайте о столе, заваленном кусочками разных проектов, записками и важные документы. Когда вам нужно найти конкретную информацию, этот беспорядок может сделать вашу работу довольно сложной.

Точно так же, когда ненужные или тревожные мысли накапливаются в вашем мозгу, вы можете в конечном итоге зацикливаться на тех же нежелательных мыслях. данные.

Бесплодные поиски воспоминаний или других важных мыслей могут оставить вас в тумане и подавленности. Однако не волнуйтесь - когда кажется, что ваш ум работает не так гладко, как мог бы, восемь советов, приведенных ниже, могут помочь.

Практикуйте внимательность

Тренируйтесь, чтобы стать более внимательное отношение может принести вам пользу во многих отношениях.

Во-первых, это может помочь вам оставаться в настоящем и сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас.

Присутствие означает, среди прочего, , вы можете уделить коллеге все свое внимание, когда они объяснят, как выполнить сложную задачу, вместо того, чтобы вас подстерегали:

вещи, которые вам нужно добавить в свой список дел
ингредиенты для ужина, которые вам нужно забрать позже.
постоянно расширяющийся список потенциальных причин, по которым ваше недавнее свидание не отправило вам ответное сообщение.

Внимательно Направление внимания на одну задачу за раз может помочь вам мягко отпустить эти второстепенные мысли. Они все еще там, но они более тихо отдыхают под поверхностью, вместо того, чтобы требовать вашего внимания.

Это помогает высвободить умственные способности, делая переживания более приятными и менее спешными.

Медитация, особенно медитация осознанности, может помочь повысить внимательность и снять стресс, научив вас сидеть с отвлекающими мыслями, осознавать их и отпускать их.

Но даже если медитация не помогает. Если вы не тренируетесь, вы все равно можете использовать внимательность, чтобы повысить осознанность в повседневной жизни.

Вот как:

Сосредоточьтесь на ощущениях. Используйте свои пять чувств, чтобы полностью настроиться на переживания повседневной жизни, какими бы приземленными они ни казались. Чистите душ? Обратите внимание на ритм губки, запах чистящего средства, гладкую текстуру ванны. Едете на работу на велосипеде? Обратите внимание на ветер на лице, на разные ароматы в разных частях тела, на напряжение и расслабление мышц во время вращения педалей.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вы начинаете чувствовать себя подавленным, намеренное замедление дыхания может помочь вам заземлить себя и вернуться в настоящее. Медленно вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, затем снова выдохните. Повторите 10 раз.
Сохраняйте любопытство. Полностью открыв свой разум тому, чему вы можете научиться из данной ситуации, вы сможете сохранить концентрацию. Когда возникают чувства, спросите себя, что их вызвало и почему. Если вы сосредотачиваетесь на той же отвлекающей мысли, проследите ее до источника, чтобы узнать, что ее вызывает.

Вы, вероятно, заметите, что ваши мысли продолжают время от времени дрейфовать. Это нормально, поэтому постарайтесь не критиковать себя за недостаточную внимательность. Вместо этого просто верните свои мысли к тому, на чем хотите сосредоточиться. Чтобы овладеть этим навыком, может потребоваться время, но со временем ваш разум привыкнет оставаться в настоящем.

Запишите это

Когда ваш разум переполнен стрессовыми мыслями, это не всегда их легко отсортировать и определить, что вызывает наибольшее беспокойство.

Если вы когда-либо вели дневник, возможно, вы уже знаете, что записывание своих мыслей часто облегчает их изучение.

Исследования подтверждают идею о том, что ведение дневника помогает уменьшить навязчивые мысли и прочий умственный «беспорядок». В результате рабочая память и другие когнитивные функции могут работать более плавно и в то же время потенциально снимать стресс.

Способность перечитывать свои мысли после того, как вы их записали, может заставить шаблоны или проблемы остаться из. После сеанса фрирайтинга вы можете даже понять, что не совсем осознавали некоторые из перечисленных вами тревог. Теперь, когда они вошли в ваше сознание, вы можете обращаться к ним, чтобы получить долгое облегчение.

Более того, записывание своих чувств может показаться почти символическим актом. Когда вы пишете их на бумаге, вы в некотором смысле выкидываете их из головы.

Попробуйте эти советы по ведению дневника:

Будьте последовательны. Посвящайте письму не менее 15 минут каждый день. Совет: попробуйте писать вечером в рамках ритуала перед сном.
Плывите по течению. Пишите обо всем, что приходит в голову. Вместо того, чтобы вычеркивать вещи или подвергать себя цензуре, просто позвольте своим мыслям течь.
Держите его под рукой. Держите дневник при себе, чтобы отмечать любые сложные или повторяющиеся мысли в течение дня.
Найдите время, чтобы поразмышлять. Вспомните, что вы написали, и отметьте, как все изменилось или осталось неизменным с течением времени. Используйте эти подсказки, чтобы исследовать области для будущего роста.

Будьте музыкальны

Многим людям нравится слушать музыку, но музыка предлагает больше, чем приятные слуховые ощущения.

Это может:

помочь снять стресс и улучшить настроение;
улучшить концентрацию внимания и память;
мотивировать обучение
способствовать нейропластичности или способности мозга адаптироваться.

Если вы регулярно слушаете музыку, вы, возможно, уже заметили, что вам легче сосредоточить внимание на работе и выполнять ее. успешно.

Может быть, у вас даже есть несколько песен на выбор, которые помогут вам освежиться между задачами и переключить внимание, или список воспроизведения, который дает ощущение спокойствия, когда вы чувствуете, что вас засыпают тревожными мыслями.

Вы, вероятно, не представляете себе эти эффекты, поэтому продолжайте слушать - у музыки много преимуществ.

Высыпайтесь

Хороший ночной сон может освежить вас, когда вы чувствуете физическую усталость . Однако вы можете не знать, что достаточное количество сна также помогает избежать умственной усталости и эмоционального расстройства.

Недостаточный или плохой сон может повлиять на вашу способность решать проблемы и принимать решения, и вы можете Мне труднее запоминать важную информацию или контролировать свои эмоции.

Чувство чрезмерной усталости также может привести к психическому расстройству, из-за чего вам будет труднее отвлечься от беспорядочных мыслей и сосредоточиться на том, что вам нужно сделать.

Чтобы настроить свой мозг для оптимальной работы в дневное время, старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Часто легче сказать, чем засыпать, чем сделать, особенно когда беспокойство и зацикленные мысли бегут по кругу. бесконечный трек в твоем мозгу. Если это звучит знакомо, ознакомьтесь с этими 17 советами по улучшению сна.

Прогуляйтесь

Изменение окружающей обстановки и выход на улицу на прогулку - прекрасная возможность очистить голову и переориентировать .

Согласно исследованию 2014 года, развитие творческих способностей - лишь одно из преимуществ хорошей прогулки. Ходьба также помогает продвигать более свободные идеи, поэтому регулярная ежедневная прогулка может помочь вам «сбросить», когда одни и те же мысли продолжают появляться и отвлекать вас.

Выполнение упражнений в течение 20 или 30 минут может помочь улучшить решение. время на выработку и реакцию непосредственно перед познавательной задачей, но ходьба также дает долгосрочные преимущества.

Для улучшения общего состояния мозга и снижения стресса в придачу попробуйте добавить быструю прогулку или любое другое упражнение в свой обычный распорядок.

Держите свое пространство в порядке

Как известно прокрастинаторам во всем мире, интенсивная уборка - это идеальный побег от сложной или неприятной задачи. Однако этот подход может заключаться не только в том, чтобы просто отложить работу.

Обдумайте свои причины для откладывания на потом. Возможно, вы чувствуете себя застрявшим или не знаете, с чего начать.

Вы можете этого не осознавать, но ваше окружение может иметь большое влияние на ваше умственное окружение. Когда ваш мозг кажется таким же загроможденным, как и ваш стол, у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией или усвоением идей, которые вы ищете. В результате вы в конечном итоге находите способы отвлечься от недостатка продуктивности.

Приведение в порядок рабочего места может помочь вам обновить свой мыслительный процесс, но также может занять много времени. - нехорошо, когда у вас сжатые сроки. Вместо этого старайтесь регулярно поддерживать порядок на рабочем месте, чтобы улучшить когнитивные функции и улучшить рабочий процесс.

Сосредоточьтесь на расфокусировке

Изо всех сил пытаетесь сосредоточиться? Иногда лучший способ решить эту проблему - просто перестать пытаться.

Подумайте об этом с точки зрения физических упражнений. Вашему телу было бы довольно сложно бегать целый день без перерыва, верно? Что ж, вашему мозгу тоже нужно время простоя.

Если вы позволите себе не сосредоточиться, ненадолго отключившись, активирует сеть режима по умолчанию в вашем мозгу, давая ему возможность отдохнуть. Так же, как сон приносит пользу вам, этот период отдыха приносит пользу вашему мозгу. Расфокусировка может способствовать развитию творческих способностей, отточить мыслительные процессы, улучшить память и обучение.

Несколько основных способов не сфокусироваться:

вздремнуть
прогуляться
помечтать (просто убедитесь, что это полезный вид мечтаний)
doodle

Поговорите об этом

Когда-либо чувствовал себя заряженным и полностью обновленным после долгого разговора с кем-то, кому вы доверяете ?

Скорее всего, это была не просто случайность. Выражение надоедливых чувств вслух часто помогает снять любое напряжение, которое они вызывают. Когда мысли давят на ваш разум меньше, они могут естественным образом исчезнуть из вашего непосредственного сознания, и вы почувствуете себя отдохнувшим.

Обсуждение своих проблем может помочь вам изложить их более логично, поскольку вам нужно объяснить, что беспокоит так, как понимают другие. Это часто позволяет вам по-новому взглянуть на ситуацию и прийти к потенциальным решениям, о которых вы, возможно, не думали раньше.

Разговор с семьей и друзьями может помочь вам начать работать через разочарования и очистить свой разум. Если же вам кажется, что вы не можете самостоятельно выбраться из ментального тумана, профессионал может предложить небольшую дополнительную поддержку.

Терапевт может вам помочь:

изучить причины трудностей с концентрацией.
выявить и устранить закономерности зацикливания мыслей.
изучить навыки и методы преодоления трудностей, чтобы освежить свой разум. в мысленный беспорядок