8 способов преодолеть плохой разрыв, согласно науке

Конечно, я слышал клише. Но когда мое первое разбитое сердце подошло к моему порогу, огромная постоянная боль сбила меня с толку. Мне действительно казалось, что мир подходит к концу - или как будто в моем сердце зияла дыра без всякой надежды на исправление.

Я пытался сшить себя вместе с помощью марафонов друзей, #selfcare Sunday и Скромная мышка. Мне накрасили ногти и сделали новую (ладно, только немного короче) прическу, я обрабатывалась дважды в день, записывалась на занятия йогой обнаженной и даже сбежала в Род-Айленд на недельный пляжный перерыв. Но ничего не вышло. Мне все еще было грустно. И определенно не над этим.

Итак, я сделал то, что делает любой хороший журналист, когда у него срочно возникает вопрос «попросить друга»: проконсультироваться с исследованием и поговорить с экспертами. Ниже приведены 8 подтвержденных наукой способов раз и навсегда избавиться от бывшего партнера и почувствовать себя готовым двигаться дальше.

«Я никогда не слышал, чтобы клиент сказал, что социальные сети заставляют его чувствовать себя лучше во время разрыв », - говорит Дженнифер Л. Тайц, психиатр, клинический психолог и автор книги Как быть одиноким и счастливым: научно обоснованные стратегии сохранения рассудка при поиске родственной души .

Исследования подтверждают ее наблюдение. Одно исследование показало, что люди, которые преследуют своих бывших через Facebook, более обеспокоены, испытывают больше негативных чувств и испытывают большее чувство тоски и потери, чем те, кто перерезает цифровой шнур. Другое исследование показало, что простого просмотра фотографии бывшего, который недавно бросил вас, достаточно, чтобы активировать области мозга, связанные с физической болью. Чтобы по-настоящему забыть человека, «перестаньте следить за ним электронным способом», - говорит Тайц.

Вспоминая их вонючие ноги, лень, когда дело доходит до домашних дел, отказ отвечать взаимностью на оральный секс и другие непривлекательные качества могут действительно помочь вам разлюбить. Одно небольшое исследование, опубликованное в Journal of Experimental Psychology , показало, что размышления о негативных качествах бывшего партнера были намного более эффективными для избавления от давних романтических чувств, чем общие отвлечения или размышления об их положительных качествах.

Исследователи сформулировали это так: «В контексте романтического разрыва негативная переоценка - это эффективная стратегия подавления любви, а отвлечение - эффективная стратегия усиления положительных эмоций». Поскольку разлюбить должно быть вашей целью номер один, придумайте все свои дурацкие мысли, которые только сможете собрать, затем отвлекитесь и вернитесь к тому, что вы делали. Вы хотите помнить о плохом, но не позволять гневу или грусти накапливаться внутри вас.

Заманчиво устроить вечеринку жалости с повтором сериала «Секс в большом городе», когда вы оплакиваете потерю отношений. . (Я? Ага, виновен в соответствии с предъявленным обвинением.) Хотя это нормально, если какое-то время грустить, говорит Тайц, но участие в чем-то новом, например, в волонтерстве, может помочь вам избежать собственной головы (и сердца). На самом деле, исследования связали волонтерство с уменьшением чувства депрессии, большим удовлетворением жизнью и улучшением самочувствия - всего того, чего обычно не хватает, когда у вас разбито сердце.

Поднимите руку, если вы знаете кого-то, кто принес домой кошку, собаку или даже золотую рыбку после разрыва. Конечно, заводить домашнее животное - это решение, которое следует принимать только в том случае, если вы умственно и финансово готовы взять на себя заботу, которая требуется животному. Но если вы уверены, что готовы к появлению пушистого компаньона или у вас он уже есть, сейчас самое время провести с ним больше сеансов зависания. По данным CDC, уход за домашними животными снижает чувство одиночества. Кроме того, наличие другого существа, о котором нужно заботиться, заставит вас перестать думать о статусе ваших отношений.

«Если вы чувствуете депрессию или тревогу, упражнения улучшают ваше настроение так же сильно, как и лекарства», - говорит Тайц. , указывая на исследование из Journal of Evidence-Based Medicine , которое показало, что люди, которые занимались йогой, чувствовали себя лучше, способными справляться с стрессом. Второе исследование показало, что простое вставание и движение уменьшает чувство депрессии благодаря повышающим настроение эндорфинам. «В увеличении количества бёрпи есть что-то, что заставляет вас чувствовать, что вы готовы столкнуться с любым препятствием… даже с разбитым сердцем», - говорит Тайц.

Вы знаете, что не должны. Но даже если секс, который у вас двоих был взрывной, и вы говорите себе, что идете к ним домой, чтобы получить быстрый оргазм, это ужасная идея. Новые результаты, опубликованные в Семейные отношения , показывают, что сон с бывшим партнером может усилить симптомы психологического стресса. Тайц добавляет: «Сон с бывшим может показаться утешительным или даже сексуальным, но не стоит сокращать путь к выздоровлению».

Если вы когда-либо хотели увидеть другую часть мира, но решили не делать этого, потому что вашей бывшей второй половинки не было на борту, сейчас самое время забронировать поездку. Путешествие в одиночку может быть раскрепощающим, но оно также дает вам возможность развиваться и расти как личность. «Вместо того, чтобы тонуть в печали, вы занимаетесь делами, пробуете что-то и изобретаете себя заново вне отношений», - говорит Тайц.

Одно исследование, опубликованное в бюллетене личности и социальной психологии , предполагает что ваша способность справиться с разрывом во многом связана с вашим ощущением себя как личности, а не половиной отношений. "Что может быть лучшей возможностью соединиться с самим собой и узнать, насколько вы сильны на самом деле, чем буквально превратить мир в свою устрицу?" - спрашивает Тайц. (Бонус: согласно одному исследованию, каждый 50-й путешественник находит любовь всей своей жизни во время полета.)