8 способов очистить легкие

• Приобретите очиститель воздуха.
• Замените воздушные фильтры.
• Избегайте искусственных запахов.
• Выйдите на улицу.
• Попробуйте дыхательные упражнения
• Практикуйте перкуссию
• Измените диету
• Делайте больше аэробных упражнений
• Риски и предупреждения
• Outlook

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое очищение легких?

Наши легкие многое делают для нас. Несмотря на то, что большинство из нас не думает о легких как о чем-то, что мы можем тренировать, можно предпринять шаги, чтобы помочь им работать лучше.

Воздух, которым мы дышим, может быть загрязнен многими видами загрязнителей. Все, от пыльцы до химикатов и пассивного курения, может задерживаться в воздухе и попадать в наши легкие.

Наши легкие - это в основном самоочищающиеся органы, но есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь им функционировать оптимально. уровень.

Очистка легких может быть полезна людям, у которых есть заболевание, вызывающее затруднения дыхания, например астма, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) или кистозный фиброз. Вам также может помочь очищение легких, если вы заядлый курильщик или принимаете определенные ингаляционные лекарства.

Есть много способов очистить легкие, включая изменение образа жизни и выполнение упражнений, которые помогут легкие избавляются от лишней жидкости.

1. Купите очиститель воздуха

Начните очищать легкие, улучшив качество воздуха в доме. Вы можете приобрести очиститель воздуха, который можно разместить в отдельных комнатах. Вы также можете приобрести очиститель воздуха для всего дома.

Купите очиститель воздуха в Интернете.

2. Смените фильтры в доме

Наряду с очистителем воздуха вам следует заменить все фильтры в доме и прочистить все вентиляционные отверстия, например, те, что находятся в ванной комнате, кондиционерах или обогревателях.

Обязательно заменяйте печной фильтр каждые шесть месяцев.

Купите воздушный или печной фильтр в Интернете.

3. Избавьтесь от искусственных запахов

Вы можете подумать, что помогаете воздуху в доме, придавая ему приятный запах, с помощью освежителей воздуха, свечей или популярных восковых грелок для свечей. Однако эти ароматы часто содержат вредные химические вещества, которые могут вызвать раздражение легких.

Даже бытовые чистящие средства могут действовать как раздражители, поэтому проверьте свои шкафы и по возможности замените чистящие средства полностью натуральными продуктами.

4. Проводите больше времени на улице

Получение большого количества свежего воздуха может помочь расширить ткани в легких и сохранить их работу должным образом.

Проверьте прогнозы загрязнения в вашем районе. Избегайте физических упражнений на улице, когда уровень загрязнения высок, и держитесь подальше от сжигания мусора, дров и других видов дыма.

Если вас беспокоит загрязнение или вы живете в районе с сильным загрязнением, вы можете надеть маску с воздушным фильтром.

Купите маску с воздушным фильтром в Интернете.

5. Попробуйте дыхательные упражнения

Определенные дыхательные упражнения могут улучшить функцию легких, особенно у людей, которые в настоящее время курят, курили в прошлом или у которых есть повреждение легких в результате хронического заболевания легких.

Существуют также инструменты, которые могут помочь вам практиковать дыхание, например спирометр. Этот вид устройства часто используется после операции, чтобы помочь в процессе восстановления.

Другие дыхательные упражнения не требуют использования вспомогательных устройств. Эти техники включают:

• дыхание поджатыми губами;
• дыхание животом, которое также известно как диафрагмальное дыхание.

Если вы курильщику или у вас повреждены легкие, вам следует обсудить с врачом возможные варианты. Они должны иметь возможность направить вас в респираторную клинику, где терапевты могут включить вас в специальную программу, чтобы помочь вам.

6. Практикуйте перкуссию

Перкуссия, или перкуссия грудной клетки, - это метод, который помогает вывести жидкость из легких. При этом вам нужно лечь, опустив голову, и слегка постукивать по спине, работая сверху вниз.

Это часто сочетается с постуральным дренажом - техникой, при которой вы меняете положение тела, чтобы облегчить жидкость для выхода из легких. Вы можете находиться на боку, животе или спине.

Многие люди с кистозным фиброзом или пневмонией используют перкуссию и постуральный дренаж. По спине человека крепко постукивают сложенными чашечками ладони, что разжижает выделения. Положение с наклоном помогает выделениям подниматься и выходить из легких.

7. Измените свой рацион

Диета может повлиять на здоровье легких разными способами.

Витамин D

Употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, может улучшить здоровье легких . Исследование, проведенное в 2017 году среди людей, страдающих астмой, показало, что здоровый уровень витамина D снижает количество приступов астмы, требующих лечения кортикостероидами.

Лучшими источниками витамина D обычно являются продукты животного происхождения, такие как лосось, сардины и яйца. Однако сухие завтраки и другие продукты, которые не содержат этого витамина, могут быть обогащены им.

Противовоспалительные продукты и напитки

Некоторые продукты и напитки содержат противовоспалительные антиоксиданты. Уменьшение воспаления дыхательных путей поможет вам дышать легче, а антиоксиданты помогут.

Попробуйте зеленый чай. В корейском исследовании было показано, что употребление зеленого чая всего два раза в день снижает риск ХОБЛ у людей от 40 лет и старше.

Другие противовоспалительные средства включают ягоды, брокколи, куркуму и темный шоколад. .

Полезные жиры

Вы также можете выбрать диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием полезных жиров. При метаболизме углеводов образуется больше углекислого газа и используется больше кислорода, чем при метаболизме жиров.

8. Делайте больше аэробных упражнений

Упражнения, включающие аэробные нагрузки, могут помочь улучшить объем ваших легких. К аэробным упражнениям относятся:

• ходьба
• бег
• езда на велосипеде на открытом воздухе или в помещении;
• плавание
• танцы или тренировки, основанные на танцах, такие как зумба.
• бокс
• виды спорта, такие как теннис

Если у вас хроническое заболевание легких, это важно поговорить с врачом, прежде чем начинать программу упражнений, чтобы найти режим, который подходит вам.

Риски и предупреждения

Нет большого количества исследований, подтверждающих использование продуктов , как и таблетки, которые утверждают, что очищают легкие. Лучше всего предотвратить повреждение легких, избегая курения, загрязнения окружающей среды и других раздражителей легких.

Некоторые средства для очищения легких могут на самом деле ухудшить определенные состояния легких, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать какое-либо конкретное средство для очищения легких.

Прогноз

Для Чтобы улучшить здоровье легких, вы захотите начать с профилактики и сделать правильный выбор. Например, отказ от курения, регулярные упражнения, соответствующие вашему уровню физической подготовки, и питательная диета - все это поможет вашим легким.

Вам также следует поговорить со своим врачом о других шагах, которые вы можете предпринять для улучшения здоровье ваших легких.

похожие истории

• Хотите избавиться от никотиновой зависимости? Не обращайтесь к электронным сигаретам
• Как новые правила FDA для электронных сигарет могут повлиять на вас
• Новый тип электронных сигарет так же вреден, как и обычные сигареты для ваших легких
• FDA вводит ограничения на электронные сигареты и стремится запретить сигареты с ментолом.
• Отказ от курения может улучшить ваше психическое здоровье.