8 способов прийти в норму после разочарования

Печально, но факт: со всеми случается плохое. Отношения становятся токсичными и умирают, походы в отдел кадров заканчиваются слезами и промахами, близкие заболевают.

Больно. Это отстой. И во многих случаях это несправедливо. Вы хотели бы думать, что вы тот человек, который может смириться с этим и мгновенно выздороветь, но факт в том, что все по-разному реагируют на разочарование и боль. Let it go может создать вдохновляющую (хотя и раздражающе вездесущую) лирику песни, но давайте посмотрим правде в глаза: приземлиться на ноги и двигаться дальше намного легче, чем сделать.

Но вот что: пока ничего из нас полностью контролирует то, что происходит в жизни, мы можем контролировать свою реакцию на отвратительные ситуации. В честь Национального дня «Преодолеть это» (да, это так) мы попросили экспертов поделиться лучшими стратегиями движения и восстановления.

Следуйте этим трюкам, и вы не только сможете восстановиться. от разочарований - вы действительно станете лучше, умнее и сильнее, чем раньше. (Признайся, ты заинтригован, правда?)

Хотите хорошенько всхлипнуть? Отправляйтесь в средневековье на контейнере Ben & amp; Джерри? Обязательно сделайте это. «Если вы не позволите себе почувствовать боль, вы не сможете излечиться должным образом», - говорит Карен Салмансон, автор бестселлеров The Bounce Back Book (11 долларов США, amazon.com), которая использует личную историю, чтобы проиллюстрировать свою точку зрения: «Во время отпуска в Несколько лет назад в Греции я попал в аварию, в которой меня буквально раздавило под мопедом. Я был смущен, поэтому, несмотря на то, что мне было больно, я храбро выступил перед своими друзьями: «Я в порядке, я в порядке». Что ж, мой локоть плохо зажил, и по сей день у меня проблемы с рукой ». По словам Салмансона, срыв в отношениях или в другом аспекте вашей жизни подобен этому: `` Когда вы настаиваете на том, что с вами все в порядке и не находите времени, чтобы признать боль (или горевать, если на то пошло), вы не не заживают правильно. Позвольте себе оплакивать себя ».

Келли МакГонигал, доктор философии, автор готовящейся к выходу книги The Upside of Stress (20 долларов, amazon.com), говорит об этом так:« Позволить себе горевать о разочаровании - вот как вы идете дальше ». На самом деле, по ее словам, исследования показывают, что чем больше вы расстроены какой-то утратой или невзгодами, тем выше вероятность, что в результате вы испытаете личный рост. «Плохое самочувствие часто является катализатором позитивных изменений», - говорит она. «Если вы попытаетесь подавить свои чувства и« пропустить »часть плохого самочувствия, у вас меньше шансов научиться и расти на этом опыте».

Думайте о любом переходе как о каком-то крупном спортивном событии, - говорит МакГонигал. «Жизнь требует от вас многого, поэтому позаботьтесь о себе так же, как спортсмен готовится к важному соревнованию», - говорит она. «Считайте это заботой о себе, а не потаканием своим слабостям. Я имею в виду, что он должен укреплять здоровье, поддерживать энергию или обеспечивать настоящий отдых ». Салмансон выбирает второе, подключаясь к связи ума и тела, дотягиваясь до гантелей. «Это дает мне чувство силы - я такая:« О да! »- говорит она. «Есть исследования, которые показывают, что когда вы физически сильны, вы сильны эмоционально».

Одна из причин, по которой мы так расстраиваемся, когда жизнь зацикливается на нас, заключается в том, что мы теряем контроль. «Отвлекающие факторы помогают вам восстановить часть этого контроля», - говорит Салмансон. Выберите то, что у вас хорошо получается - фирменная сила или страсть, - говорит она, - затем внесите в свой календарь и сделайте это. «Чем больше вещей вы можете записать в свой список дел и вычеркнуть, тем больше у вас будет контроля», - говорит Салмансон. Подумайте об этом как о остановке и обмене: «Ну, я не мог контролировать это, но я могу контролировать это». Вы были тем человеком, которого бросили или уволили; Теперь вы женщина-убийца в теннис или тот, у кого самая крутая страница в Pinterest в мире. У тебя дела идут! Дело здесь в том, чтобы напомнить себе, что у вас как личности есть и другие аспекты ».

Некоторые из лучших отвлекающих факторов, по словам МакГонигал, - это те, которые связаны с чем-то позитивным и конструктивным (другими словами, избавьтесь от разгула Netflix). «Станьте волонтером в местной благотворительной организации, тренируйтесь на 5 км, даже уберите свой шкаф», - предлагает она. «По сути, все, что связано с движением энергии в положительном направлении».

Обычно, когда мы переживаем трудные времена или переживаем травму, мы склонны втягиваться внутрь и отталкивать людей. Плохой ход. «Вы должны избавиться от этой карусели не очень веселых мыслей», - говорит Салмансон. «Когда мы одни, мы склонны валяться и зацикливаться. Но исследования показывают, что быстрее всех выздоравливают люди, которые ищут комфорта и безопасности друзей. Любовь лечит, так что будьте рядом с людьми, которые любят и поддерживают вас ». По словам Гейл Зальц, доктора медицинских наук, редактора отдела психологии Health, есть еще одна веская причина для обращения: «Друзья могут помочь вам выздороветь, предлагая предложения и советы, которые вы, возможно, не учли». И пока ты там, позвони домой, хорошо? Ученые из Университета Висконсина в Мэдисоне обнаружили, что когда женщины слышат голос своей матери, это может снизить уровень гормонов стресса, производя эффект, похожий на объятия.

Не позволяйте плохой ситуации определять вас. Повысьте самооценку, изменив свою личность и избавившись от этого мышления жертвы: «Думайте о себе как о победителе, а не жертве», - говорит Салмансон. «Убедите себя, что что бы ни случилось, вы тот человек, который может это пережить. Возьмите за правило произносить мантру положительных - а не жалких - слов всякий раз, когда начинает закрадываться пораженческое отношение: со мной все будет в порядке. Я сильный. У меня внутри есть возможность пройти через это и добраться туда, где мне нужно быть ». Еще одна уловка, которая поможет вам в позитивном настроении: «Поймите, что жизнь полна кривых шаров», - говорит доктор Зальц. «Оглянитесь назад и вспомните, как вы справились с каждым из них. Что вы поймете: вы прошли через них, и вы можете пройти через это ».

Исправьте свое эго, уделив время личной - и сострадательной - беседе. «Сосредоточьтесь на том, что универсально в вашей ситуации», - говорит МакГонигал. 'Все совершают ошибки. Каждый испытывает отказ. Все знают, что значит пытаться и терпеть неудачу. Ваш опыт говорит только о том, что вы человек, а не о том, что ваша жизнь однозначно испорчена ». И прекратите проецировать вину внутрь себя, доктор Зальц говорит: «Самооценка - думать, что вина лежит исключительно на вас, а не на другом человеке. Например, ваши отношения рухнули, потому что ваш бывший партнер боялся обязательств. Вам нужно определить, что кто-то привнес - или не привнес - в ситуацию ».

Думайте об этом как о разновидности эмоционального адреналина, который вносит некоторые изменения в вашу жизнь. «Многие люди боятся перемен или чего-то нового и незнакомого», - говорит Салмансон. «Но когда вы переживаете кризис, внезапно новое и незнакомое становится не так страшно, как место, в котором вы находитесь, поэтому вы более открыты для перемен». Помните, история вашей жизни намного больше, чем один единственный момент, «поэтому представьте этот момент как поворотный момент в истории, который приведет вас к чему-то большему и лучшему», - говорит МакГонигал.