8 способов изгнать негативные мысли и примириться со своим телом

Вместо того, чтобы заставлять себя очень рано вставать для учебного лагеря из-за «вы должны», подумайте о том, какие чувства на самом деле вызывает у вас движение. «Упражнения могут быть полезны, но не в том случае, если вы используете их в качестве наказания», - говорит Бишоп. «Постарайтесь отделить движение от изменения размера и формы своего тела и делайте то, что доставляет вам радость». Если прошло много времени с тех пор, как упражнения и радость были в одном предложении, вспомните, что вам нравилось в детстве. Катание на велосипедах? Сходи на спин-класс. Плавание? Отправляйтесь к ближайшему бассейну.

Заметили вы это или нет, но в повседневной жизни вас засыпают сообщениями, которые формируют ваше отношение к своему телу. Чтобы выполнить повторную калибровку, Линдси Кайт, доктор философии, содиректор Beauty Redefined в Нью-Йорке, рекомендует пост в социальных сетях в течение как минимум трех дней. «Это может изменить вашу восприимчивость к сообщениям, которые вы позволяете проникнуть в образ вашего тела».

Как только вы вернетесь в сетку, очистите все социальные каналы от любых изображений, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Наполните его изображениями, которые вдохновляют вас, а не заставляют вас чувствовать, что вы должны к чему-то стремиться. После того, как вы уберете все, что кажется вам запускающим, эксперты рекомендуют создать доску вдохновения из вещей, которые вы считаете красивыми, - всех размеров. «Создайте доску Pinterest или сохраненную коллекцию в Instagram людей вашего роста или больше», - говорит Бишоп. «Когда вы видите себя в таком представлении, это может быть действительно исцеляющим».

Трудно чувствовать себя спокойно, когда ваши коллеги за обедом говорят вам, что они «не могут» есть это или лучше подруга пишет вам, что не может найти одежду на выходные, потому что чувствует себя толстой. «Честно говоря, вам трудно слушать комментарии людей, злоупотребляющих своим телом», - говорит Бауэр. «Границы важны. Подумайте о продолжительности времени, которое вы проводите с кем-то - вы можете любить своего лучшего друга, но если она постоянно ругает себя, подходит ли она для покупок? »

Когда вы снимаете мирный сосуществование со своим телом, цель не в том, чтобы сразу искоренить все ваши негативные мысли, а в том, чтобы распознать их, чтобы вы могли начать двигаться вперед. Поэтому, когда вы чувствуете, что они приближаются, Бишоп рекомендует изобразить развевающийся белый флаг и сказать: «Сегодня мы не воюем. Сегодня мы этого не делаем ». Затем замените свой негатив мантрой, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, например: «Мне достаточно» или «Мое тело - инструмент, а не украшение».

Если вы чрезмерно критичны к своему желудку и себе Пойдите на пляж, вы будете сфокусированы на всех женщинах на пляже, у которых есть определенный пресс. Поэтому эксперты рекомендуют зарабатывать на себе внимание всех людей, которых вы видите, а не только тех, кто заставляет вас чувствовать себя хуже. «Это упражнение научит вас замечать, что есть люди всех форм и носят самые разные вещи», - говорит Бишоп. «Это создает изоляцию вокруг вас, чтобы вы не чувствовали себя таким хрупким в этом мире».

Если вы больше всего склонны бороться со своим телом, когда одеваетесь, создайте границы. «Установите предел того, как долго вы можете стоять и проверять себя», - говорит Бауэр. Позвольте себе примерить три наряда, а затем вам придется выбрать один из них, чтобы не увязнуть в одержимости.

Негатив обычно является признаком чего-то большего. «Спросите себя:« Что мне нужно? », Когда вы замечаете, что плохо себя чувствуете», - говорит Бауэр. «Часто наше тело - это самая легкая вещь, чтобы избавиться от беспокойства и разочарования, поэтому определение реальной проблемы может отвлечь эмоции более здоровым способом».