8 советов, как полностью покинуть занятия йогой

Несмотря на то, что я занимаюсь йогой уже несколько лет, мне не стыдно сказать, что у меня все в порядке (и, если честно, «хорошо», вероятно, щедрая оценка) . Несмотря на все мои усилия, я остаюсь крайне негибким, а это значит, что инструкторы постоянно корректируют даже мою базовую нисходящую собаку. Но я борюсь с Виньяса-потоком один раз в неделю отчасти потому, что знаю, что йога может принести впечатляющую пользу для здоровья, от помощи в снятии стресса и беспокойства до улучшения гибкости (есть надежда). Но в основном я продолжаю возвращаться, потому что люблю Шавасану.

Для незнакомых, Шавасана (также известная как поза трупа) является последней восстанавливающей позой на большинстве занятий йогой, которая предполагает лежание на спине ладонями. лицом вверх. Это может показаться самой простой позой, но не дайте себя обмануть: «просто лежать здесь» труднее, чем кажется.

«Шавасана может быть самой сложной частью нашей практики, потому что мы» от него ничего не требуется, кроме как дышать », - говорит Челси Джексон Робертс, доктор философии, инструктор по йоге, которая ведет тренинги для учителей и ведет блоги на сайте chelsealovesyoga.com. В отличие от других поз, Шавасана требует, чтобы вы успокоили свой ум (чтобы не думать о рабочих письмах или пересмотреть варианты ужина) и расслабили все тело.

По моему опыту, хорошая Шавасана является ключом к уходу из класса с тем блаженным чувством парения в облаке, о котором всегда говорят йоги. Вот несколько умственных приемов и физических корректировок, которые помогут вам глубже расслабиться в позе.

Вы можете вспотеть после того, как потеете, но как только вы перестанете двигаться, ожидайте, что вы почувствуете немного озноб. «Во время Шавасаны наша температура обычно падает, поэтому вы можете подготовиться, взяв одеяло, если оно есть», - говорит Робертс. Если в вашей студии нет одеял, подумайте о том, чтобы принести в класс легкую толстовку. И прежде чем лечь, убедитесь, что все отвлекающие факторы, такие как часы и мобильный телефон, спрятаны подальше. «Вы хотите полностью присутствовать», - добавляет Робертс.

Если у вас в волосах есть зажим или держатель для конского хвоста, выньте его. «Убедитесь, что ваша прическа не препятствует магии, которая может происходить во время Шавасаны», - говорит Робертс. Это особенно важно, если вы носите тугой пучок, который может вызвать боль в шее.

«Иногда закрывать глаза неудобно и даже немного страшно на незнакомой территории», - говорит Робертс. Если это правда для вас, она рекомендует закрыть веки на три четверти пути и смягчить взгляд, глядя на потолок.

Робертс - поклонник медитации визуализации: «Я люблю визуализировать мою любимую. цвет наполняет мое тело, как столбик термометра поднимается и опускается », - говорит она. «Это погружает меня в состояние глубокого расслабления».

Лежать на спине в традиционной позе шавасаны не для всех - и это нормально. «Если вы знаете, что испытываете боль в пояснице, когда лежите ровно, вы можете подложить под колени валик или свернутое одеяло», - говорит Робертс. Другой вариант: согните ноги в коленях, поставьте ступни на землю и расставьте ступни в стороны. Позвольте вашим коленям упасть вместе в поддерживающей позе.

Некоторые инструкторы будут ходить по комнате во время Шавасаны с бутылкой расслабляющего эфирного масла, такого как лаванда или ладан, чтобы студенты могли вдыхать аромат. Если ваш учитель этого не делает, вы можете нанести несколько капель вашего любимого масла на ватный диск перед уроком и принести его с собой. Вдыхайте аромат прямо перед Шавасаной, чтобы расслабиться.