8 советов для здорового перехода от осени к зиме

Барбекю и отпуск, за которыми следуют более низкие температуры и больше времени, проведенного в помещении, могли отвлечь вас от здоровой диеты. Но еще не поздно вернуться к своим здоровым привычкам до того, как начнутся праздничные дни.

Смена сезонов дает хорошую возможность изменить свои привычки в еде. Будьте уверены, вы можете есть здоровую пищу, наслаждаясь блаженством сладостей со вкусом тыквы и наслаждаясь парой кусочков пирога на День Благодарения.

Мы сотрудничаем с Nature Made, чтобы дать вам восемь советов, как придерживаться здоровое питание по мере того, как мы переходим в более холодную погоду.

1. Ешьте то, что по сезону

Нет ничего лучше свежих сезонных овощей с вашего местного фермерского рынка. В прохладную погоду добавляется свежая листовая зелень, такая как капуста, мангольд и шпинат. Корнеплоды, такие как морковь, пастернак и сладкий картофель, тоже в сезон.

2. Сделайте тыквенное блюдо из настоящих тыкв

Латте и выпечка со специями из тыквы очень вкусны, но часто содержат много сахара, калорий и нездоровых жиров. Замените эти вкусности со вкусом тыквы пикантными блюдами из тыквы. Например, попробуйте приготовить тыквенный суп, тыквенное карри или даже тыквенный пирог.

Тыква богата клетчаткой и бета-каротином, который превращается в витамин А. Это важный витамин для ваших глаз и кожи.

3. Подумайте о добавках витамина D

Витаминные добавки, такие как витамин D, могут быть полезны для людей, которые не могут получать достаточно солнца в осенние и зимние месяцы.

Если вы этого не сделаете. Если вы не думаете, что получаете достаточно витамина D из своего рациона или ежедневного солнечного света, поговорите со своим врачом о приеме добавки с витамином D. Добавки витамина D также могут помочь поддержать вашу иммунную систему. * Nature Made D3 выпускается в виде жевательных таблеток, мягких гелей и жевательных таблеток.

Рекомендуемая доза витамина D составляет 15 микрограммов (600 МЕ) для взрослых между возрастом от 18 до 70 лет и 20 мкг (800 МЕ) для людей старше 70 лет.

4. Суп

По мере того, как температура падает, нет ничего лучше тиски супа с овощами.

Приготовьте домашний суп с травами, специями и ферментированными овощами, такими как кимчи, чтобы поддерживать пищеварение и дольше сохранять чувство сытости. Кроме того, вы почувствуете тепло и удовлетворение. Многие рецепты супов низкокалорийны и содержат много клетчатки.

5. Не обижайте себя

Сезон праздников часто - время печенья, пирогов и пирожных в изобилии. Но когда дело касается Дня благодарения или большого семейного праздника, не стоит отказываться от десерта.

Кусок пирога или торта, съеденный без чувства вины или стыда, может поднять вам настроение. Если вы боитесь отсутствия самоконтроля, подумайте об установлении нескольких основных правил. Например, позвольте себе только два «приятных выбора» праздничной трапезы. Может быть, у вас есть кусок хлеба и кусок пирога, но на этот раз вы откажетесь от яичного напитка.

6. Установите новый стандарт во время праздничных мероприятий

Праздничная вечеринка не означает, что вам нужно принести десерт с сахарной начинкой.

Вместо этого поделитесь полезным и вкусным блюдом, которое вы любите готовить и есть. Ваши друзья или коллеги, вероятно, оценят отдых от перегрузки сахаром.

7. Установите новую цель тренировки

Более прохладная погода может заставить вас отказаться от утренней пробежки. Пришло время поставить новую цель упражнений, записаться в тренажерный зал, заняться йогой или приобрести снаряжение для домашних тренировок.

8. Пейте много воды

Несмотря на то, что вы будете потеть меньше, чем в летние месяцы, все равно важно поддерживать водный баланс. Вода необходима для вашего общего здоровья, поэтому не забывайте пить.

Вывод

Поскольку лето сменяется осенью и зимой, синхронизация новых привычек с сезонным переходом может помочь вы придерживаетесь здорового питания.

Осенью появляется изобилие свежей листовой зелени и корнеплодов, которые идеально подходят для приготовления полезных супов и блюд на основе овощей.

Не забывайте продолжать заниматься спортом и оставаться гидратированным. Даже когда световой день сокращается, вы все равно можете создать распорядок дня, включающий упражнения в помещении, чтобы поддерживать движение.