8 вещей, которые нужно сделать дома, чтобы сохранить рассудок

На прошлой неделе США начали медленно отключаться в социальном плане. 15 марта CDC начал рекомендовать людям практиковать социальное дистанцирование - другими словами, избегать тесного контакта с другими. А вчера президент Трамп посоветовал людям ограничиться общением небольшими группами не более 10 человек, чтобы помочь предотвратить распространение коронавируса.

В результате ваши обычные места для общественных встреч - офисы, бары, рестораны и кинотеатры запрещены, если они все еще открыты для работы в вашем районе. Большинство из нас будет практически ограничено своим домом, без личного социального контакта, который помогает нам чувствовать себя связанными и позитивными.

Проблема в том, что человеческая потребность оставаться активными умственно и физически и поддерживать социальные связи - они помогают нам чувствовать себя счастливыми, занятыми и здоровыми. Помня об этом, Health попросил психолога Элизабет Ломбардо, доктора философии, автора книги «Лучше, чем совершенство: 7 стратегий сокрушить своего внутреннего критика и создать жизнь, которую вы любите», и психиатра Гейл Сальц, доктора медицины, клинического доцента психиатрии в Пресвитерианской церкви Нью-Йорка. Больница, за идеями о том, как лучше всего провести время, пока вы самоизолировались.

Если вы были прикованы к своим экранам в ожидании последних обновлений COVID-19, это для вас. Сделайте перерыв в потоке негативных отчетов, чтобы уменьшить стресс и беспокойство и дать вашему мозгу место для позитивных мыслей и идей.

«Это так токсично, - говорит Ломбардо. «Я называю это синдромом зимнего шторма, когда мы все смотрим новости и обсуждаем обновления, слухи и последние новости о шторме, но неоднократно слышать о массовой панике и просто нервничать из-за нее бесполезно».

Отключение предупреждений и уведомлений на телефоне - тоже умная вещь, - говорит доктор Зальц. Она предлагает ограничить ваше знакомство с новостями два-три раза в день по несколько минут, чтобы вы были в курсе событий в стране и в вашем районе, но не увлекались прогнозами и предположениями. «Обязательно выключите телевизор; это так однообразно и вызывает беспокойство, и особенно ужасно, если у вас дома есть дети », - объясняет она.

И не поддавайтесь желанию проверять последние заголовки перед сном, - рекомендует доктор Зальц. Скорее всего, вы лучше выспитесь - в этом сейчас все нуждаются.

Самоизоляция не означает, что вы целый день сидите на диване. Благодаря YouTube, Pinterest и другим сайтам вы можете полноценно тренироваться дома. (Также есть множество бесплатных видео о фитнесе без оборудования.) Всего 30 минут любой сердечной тренировки могут значительно снизить стресс, говорит доктор Зальц, а также заставят вас почувствовать себя занятым и успешным.

Если занятия фитнесом не в вашем стиле, придумайте свой собственный творческий способ тренировки. «Это может быть что угодно, от бега с детьми до танцев по дому под музыку», - говорит она.

Доктор Сальц добавляет, что если вы можете выйти на улицу, пребывание на природе может еще больше снизить уровень стресса; это также может пробудить вашу творческую сторону. (Вы все равно должны следовать принципу социального дистанцирования - держаться на расстоянии шести футов от других, согласно CDC.)

Сидеть несколько дней перед телевизором и переедать HBO, вероятно, сведет вас с ума. Лучший способ оставаться активным и сосредоточенным? Попади в список дел, который ты откладывал вечно.

«Многие из нас, наверное, годами говорили:« Я сделаю это, когда у меня будет время ». Что ж, теперь у вас есть время, - говорит Ломбардо. «Когда мы откладываем проекты на потом, это вызывает стресс. Когда вы начнете заниматься этими проектами, это поможет снизить стресс, а также поможет вам почувствовать, что вы что-то делаете. Даже несмотря на то, что мы, возможно, не делаем ничего продуктивного в отношении коронавируса в частности, работа даже над небольшими проектами может показаться приятной ''.

Говоря о списках дел, у вас, вероятно, есть список дел, которые вы хотели бы делать или учиться, но у тебя никогда не было времени. Освоение нового навыка не только поможет скоротать время и даст мозгу тренировку, но и новые вещи сами по себе избавят от стресса.

«Существует множество исследований, которые показывают, когда мы узнаем что-то новое, и делать то, что позволяет нам расти, это может быть очень мощным », - говорит Ломбардо. «Хотите ли вы выучить язык, научиться готовить или даже научиться накладывать накладные ресницы, сейчас самое время сделать это».

Многие онлайн-классы и семинары бесплатны и могут быть сделано, не вставая с дивана. Взгляните на некоторые из этих виртуальных экскурсий по музеям или запишитесь на онлайн-курсы Лиги плюща. Есть так много вариантов, что сложнее всего будет решить, какие навыки нужно освоить.

Влияние социального дистанцирования может быть еще более тяжелым для тех, кто борется с проблемами психического здоровья и одиночеством. Потратьте время на то, чтобы обратиться к другим, особенно к тем, кто более уязвим из-за возраста или состояния здоровья, может помочь немного облегчить дискомфорт и стресс самоизоляции - вашего и их. Это также увлекательный способ немного пообщаться.

«Многие люди действительно переживают стресс, и мы знаем из исследований, что, помогая другим, мы помогаем себе», - говорит Ломбардо. «Это не обязательно должно быть что-то серьезное, это может быть что-то простое, например:« Эй, это напряженное время, я думаю о тебе ».

Доктор Зальц предлагает общаться лицом к лицу: «Есть миллион различных способов общаться со своими близкими, но очень важно проводить время с друзьями и семьей в видеочате», - говорит она. «Назначьте свидание FaceTime, чтобы виртуально поужинать вместе. Позвольте вашим детям устраивать виртуальные свидания по Skype. Я думаю, что люди должны думать обо всем, что они могут сделать, чтобы оставаться на связи удаленно ».

Это также хорошее время для общения со старыми друзьями или членами семьи, о которых вы заботитесь, но с которыми вы не общаетесь регулярно. Найдите время, чтобы поговорить с бывшим или старым другом и дать им понять, что вы думаете о них.

Не поймите нас неправильно - провести день в пижаме - это мечта. Но проводить недели в пижаме? Вы действительно можете сойти с ума. Ломбардо говорит, что для того, чтобы все выглядело как можно более нормально и сохраняло чувство цели, нужно вставать и одеваться, как обычно на работе.

«Вам не обязательно надевать свои лучшие наряды. , но примите душ, переоденьтесь и ведите себя так, будто собираетесь общаться с другими людьми », - говорит Ломбардо. «Это помогает создать ощущение нормальной жизни в то время, когда все явно не нормально».

Говоря о пижаме, легко сделать «работу из дома» синонимом «работы в постели». Но даже если ваш дом размером с обувную коробку, для вашего психического здоровья будет полезно выделить какой-нибудь специальный кабинет. «Даже просто выделение части вашей комнаты в качестве временного рабочего места, отдельного от места для сна, будет иметь огромное значение», - говорит Ломбардо.

И доктор Зальц, и Ломбардо согласны с тем, что если есть один я- Практика ухода, которой нужно заняться прямо сейчас, это медитация.

«Все говорят:« Я бы медитировал, если бы у меня было время », и теперь они действительно медитируют», - говорит Ломбардо. «Хотя я знаю, как трудно удержать свой ум от блуждания, любая попытка медитации лучше, чем никакая медитация».

Доктор Зальц рекомендует делать перерывы в течение дня для пятиминутных сеансов осознанности и заглядывать в приложения и веб-сайты, предлагающие бесплатные медитации с гидом. Она рекомендует использовать для практики время, которое вы обычно добираетесь до работы и обратно.

Медитация - не единственный способ практиковать заботу о себе при социальном дистанцировании. Ведение дневника, создание произведений искусства, опробование новых техник макияжа, самомассаж или просто установка свечей возле ванны и наслаждение домашним спа - все это поможет вам снять напряжение и почувствовать себя лучше.

Социальные сети СМИ - рассадник зависти. Но поскольку вы не хотите полностью удалять Instagram, сделайте так, чтобы отказаться от любых аккаунтов, на которые вы обычно подписываетесь, которые вызывают у вас стресс, беспокойство, обиду или вызывают неуверенность в себе. Прямо сейчас вам это просто не нужно.

«Мы всегда слышим о том, что время, проведенное в социальных сетях, может вызвать у вас депрессию, поэтому держитесь подальше от негативных людей», - говорит Ломбардо. Однако используйте социальные сети из-за их позитивного настроя. Ищите людей, которые публикуют положительные отзывы, рассказывают о том, как мы можем справиться со стрессом, и следите за этими людьми ».