8 вещей, которые помогут вам набрать вес

Вы, наверное, слышали, что когда вы худеете быстро, это обычно водный вес. Или, может быть, вы указываете пальцем на вес воды после того, как наступили на весы, когда чувствуете себя полностью раздутым. Но что такое водный вес и как от него избавиться?

Водный вес - это когда жидкость накапливается в ваших тканях, вызывая их набухание, и это может заставить вас чувствовать себя довольно несчастным. «Вес воды - это то место, где тело удерживает жидкость, которая обычно поступает в почки», - объясняет Линн Мак, доктор медицины, доцент кафедры внутренних болезней Медицинского центра Университета Небраски. Она говорит, что вместо того, чтобы мочиться лишней жидкостью, ваше тело откладывает ее между органами и кожей.

Это может быть неудобно, но обычно это временно и не означает, что вы набрали фактический вес.

Конечно, просто знание того, что вес воды часто проходит сам по себе, не облегчает вздутие живота или опухоль. Итак, вот несколько советов, как предотвратить лишний вес и сбросить его, если он уже есть.

Соль и углеводы. Одна из наиболее частых причин водного веса - слишком много соли в вашем рационе. Натрий связывается с водой и удерживает ее в организме. «Чем выше содержание натрия в рационе, тем больше у человека будет задержка жидкости», - говорит доктор Мак.

Углеводы также могут влиять на удержание жидкости, особенно если вы начнете добавлять их обратно после период их ограничения.

«Углеводы, которые мы не используем сразу для получения энергии, мы сохраняем в виде гликогена», - объясняет Джоанна Шейл ДиЧикко, диетолог из Центра укрепления здоровья Генри Форда в Детройте. «Гликоген втягивает воду, поэтому чем больше гликогена мы накапливаем, тем больше воды мы принимаем».

«Когда мы сидим на ограничительной диете и сначала быстро худеем, это на самом деле просто вес воды. от потери накопленного гликогена в наших мышцах », - говорит ДиЧикко.

Менструация. Многие женщины сохраняют водный вес за неделю до менструации из-за колебаний гормонов. Задержка жидкости может достигнуть своего пика в первый день вашего фактического цикла, прежде чем уменьшиться в течение этого цикла.

«При таком типе задержки жидкости грудь может стать очень болезненной, а у некоторых женщин живот наполняется», - говорит Доктор Мак.

Вы также можете заметить отек на лице, ногах, руках и в области лобка в дни, предшествующие месячным.

Беременность. Беременность может привести к набору водяного веса, особенно по мере приближения срока родов. Вы можете увидеть опухоль на руках, ногах или лодыжках. Частично виноваты гормоны, но ваш растущий ребенок также создает нагрузку на ваши кровеносные сосуды.

«Во время беременности у вас большой живот, поэтому жидкость выходит в ткани, и у нее возникают проблемы с ее поступлением. обратно в сосуды », - говорит Дженнифер Ву, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

Если ваш единственный симптом - опухоль, это, вероятно, нормально (хотя вес может прийти не полностью. с той минуты, когда вы родите ребенка). Если у вас внезапно появляется болезненный отек, возможно, у вас образовался тромб (особенно если проблема только в одной ноге) или резкое повышение артериального давления. В любом случае, если у вас есть эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу.

Гормональные противозачаточные средства. Точно так же, как существует связь между беременностью и менструацией и задержкой воды, гормональные противозачаточные средства также могут иногда вызывать водный вес.

И эстроген, и прогестин в противозачаточных таблетках могут быть виноваты, говорит доктор Мак. Доктор Ву добавляет, что обычно водный вес невелик и длится недолго, но вы можете поговорить со своим акушером о других способах контроля рождаемости.

Кортизол. Кортизол больше всего известен как «гормон стресса», хотя на самом деле это гораздо больше. Он участвует в поддержании стабильного уровня сахара в крови, балансировании метаболизма, уменьшении воспаления и даже формировании воспоминаний.

Задержка воды в результате повышенного уровня кортизола не является обычным явлением, но может случиться.

«Для этого вам потребуется патофизиологический выброс кортизола», - говорит доктор Мак. Другими словами, должно быть много кортизола. «Просто стресс не поможет». (Уф.)

Синдром Кушинга, например, может вызвать задержку воды. Это когда опухоли гипофиза или надпочечников выделяют в кровь слишком много кортизола. «У людей с низким уровнем гормона щитовидной железы (гипотиреоз) могут появиться отеки вокруг глаз», - говорит доктор Мак.

Путешествия. Длительное сидение во время перелетов по пересеченной местности или длительных автомобильных поездок может вызвать задержку воды.

«Ваши мышцы сокращаются буквально от слишком долгого сидения», - говорит доктор Мак, и ваши ступни и ноги могут набухать в результате скопления жидкости.

Лекарства. Некоторые лекарства могут вызывать задержку жидкости. К ним относятся препараты от высокого кровяного давления, такие как блокаторы кальциевых каналов, кортикостероиды и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Некоторые препараты для лечения диабета, называемые тиазолидиндионами, также делают это.

Ваш врач или фармацевт сможет сказать вам, является ли задержка жидкости побочным эффектом принимаемых вами лекарств и есть ли альтернативы, которые могут не вызывать водяную массу.

Плохое кровообращение. Наша кровеносная система ослабевает с возрастом или иногда в результате более серьезного заболевания, такого как сердечная недостаточность (которая также чаще встречается с возрастом), - говорит Элизабет Кавалер, доктор медицинских наук, уролог из больницы Ленокс Хилл.

Клапаны в венах наших ног, которые должны обеспечивать поток крови вверх к сердцу, немного сжимаются, поэтому кровь скапливается в нижних конечностях и вызывает задержку жидкости.

« Это физика, - говорит доктор Мак. «Вы просто сильнее давите на эти ноги».

Избегайте сверхсоленой пищи. Вам нужно беспокоиться не столько о солонке на вашем столе, сколько о переработанных пищевых продуктах. По данным FDA, они составляют около 75% нашего потребления соли, поскольку многие используют соль в качестве консерванта.

«Все ваши обработанные, упакованные продукты будут содержать больше натрия просто потому, что хотят, чтобы они оставались на полке дольше », - говорит ДиЧикко.

По возможности готовьте с нуля, используя необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. Если вам нужен упакованный продукт, прочтите этикетку и сравните содержание натрия в похожих продуктах.

Пейте БОЛЬШЕ воды. Вы можете подумать, что добавление большего количества воды в ваше тело просто увеличивает вес воды. На самом деле, наоборот. Если вашему телу не хватает воды, оно будет удерживать всю воду, которая есть в нем.

Если вы задерживаете воду, убедитесь, что вы получаете много H2O, особенно если вы также едите соленое. продукты.

Также может помочь ограничить потребление чая, кофе и алкоголя, которые могут вызывать обезвоживание. С другой стороны, клюквенный сок обладает легким мочегонным эффектом и может помочь вывести излишки воды.

Чтобы наши главные новости доставлялись вам на почту, подпишитесь на информационный бюллетень Healthy Living

Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность - ключ к похудению. Вы не только потеете, но и почувствуете жажду и захотите выпить больше воды, - говорит ДиЧикко.

Движение также может помочь уменьшить отечность. Если вы едете на большие расстояния, регулярно останавливайте машину, чтобы выйти и размять ноги. По возможности ходите в самолетах, автобусах или поездах и выполняйте простые упражнения со ступнями и ногами сидя.

Регулярные упражнения также важны, если вы беременны (хотя отдых с поднятыми ногами - это умный).

Ешьте увлажняющую пищу. Это почти так же хорошо, как питьевая вода. «Пища с высоким содержанием воды помогает увеличить общее увлажнение, - говорит ДиЧикко. По ее словам, потребление большего количества жидкости - даже в виде гидратирующих продуктов - в конечном итоге поможет вашему организму вывести воду из организма.

Арбуз, шпинат, клубника и дыня, а также другие фрукты и овощи содержат много воды. воды.

Употребление в пищу продуктов, богатых калием, таких как помидоры и сладкий картофель (и большинство фруктов и овощей), также может помочь вам избавиться от лишней соли, - говорит ДиЧикко.