8 продуктов, повышающих уровень тестостерона

• Тунец
• Нежирное молоко
• Яичные желтки
• Обогащенные злаки
• Устрицы
• Моллюски
• Говядина
• Фасоль
• Еще

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Еда для повышения уровня тестостерона

Тестостерон - это мужской половой гормон, который влияет не только на половое влечение. Гормон также отвечает за:

• здоровье костей и мышц
• производство спермы
• рост волос

Вы можете терять тестостерон с возрастом, а также из-за хронических заболеваний. Гипогонадизм, также называемый низким уровнем тестостерона или низким уровнем тестостерона, часто лечится медикаментозно, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.

Общий баланс гормонов важен для управления уровнем тестостерона. Это означает соблюдение хорошо сбалансированной и богатой питательными веществами диеты.

Для повышения уровня тестостерона рекомендуется помнить об общем потреблении продуктов, содержащих гормоны или имитирующие гормоны питательные вещества, такие как фитоэстрогены.

Некоторые исследования показали, что эти питательные вещества могут влиять на общий гормональный баланс.

Помимо рекомендаций врача, вы можете рассматривать продукты, повышающие уровень тестостерона, как естественное дополнение к низкому тестостерону. лечения.

Два питательных вещества, которые особенно важны для вашего рациона, - это витамин D и цинк, которые являются предшественниками для выработки тестостерона. В этой статье речь пойдет о продуктах, в которых выделяются эти два питательных вещества.

1. Тунец

Тунец богат витамином D, который увеличивает продолжительность жизни и способствует выработке тестостерона. Это также полезная для сердца, богатая белком пища с низким содержанием калорий.

Независимо от того, выбираете ли вы консервированную или свежую рыбу, употребление этой рыбы может быть естественным способом повышения уровня тестостерона. Порция тунца удовлетворит ваши ежедневные потребности в витамине D.

Если вы не любитель тунца, вы можете рассмотреть другие рыбные источники витамина D, такие как лосось или сардины.

Помните, что модерация является ключевым моментом. Старайтесь употреблять не более двух-трех порций в неделю, чтобы свести к минимуму потребление ртути, которая содержится в морепродуктах.

Купите в Интернете консервированный тунец.

2. Нежирное молоко с витамином D

Молоко - отличный источник белка и кальция.

Детям и женщинам рекомендуется пить молоко для улучшения здоровья костей, но молоко также может укрепить кости мужчин. Содержание витамина D также может контролировать уровень тестостерона.

Убедитесь, что вы выбираете молоко, обогащенное витамином D. Выбирайте обезжиренное или обезжиренное молоко. Они содержат те же питательные вещества, что и цельное молоко, но без всех насыщенных жиров.

Найдите в Интернете обезжиренное молоко, обогащенное витамином D.

3. Яичные желтки

Яичные желтки - еще один богатый источник витамина D.

Хотя холестерин имеет плохую репутацию, яичный желток содержит больше питательных веществ, чем яичный белок.

Холестерин яичных желтков может даже помочь снизить уровень Т. До тех пор, пока у вас нет проблем с холестерином, вы можете спокойно есть одно яйцо в день.

4. Обогащенные злаки

Яйца - не единственная пища для завтрака, которая может помочь снизить уровень T. Если вам нужно следить за уровнем холестерина в крови, это особенно хорошая новость.

Некоторые марки зерновых обогащены. с витамином D, не говоря уже о других полезных для сердца питательных веществах. Подумайте о том, чтобы включить обогащенные злаки в свой распорядок завтрака, чтобы начать день и повысить уровень тестостерона.

5. Устрицы

Цинк является важным питательным веществом в период полового созревания, и его эффекты могут сдерживать мужские гормоны на протяжении всей взрослой жизни.

Мужчинам с низким уровнем тестостерона полезно увеличить потребление цинка, если у них также есть дефицит цинка. Устрицы - хорошие источники этого минерала.

6. Моллюски

Иногда порция крабов или лобстеров может улучшить ваш уровень тестостерона. Отчасти это связано с содержанием цинка в этих любимых морепродуктах.

По данным Национального института здравоохранения, у камчатского краба на Аляске 43% дневной нормы цинка содержится всего в 3 унции.

7. Говядина

Избыточное потребление красного мяса вызывает серьезные опасения для здоровья. Мало того, что некоторые куски мяса содержат больше жира, чем мясо птицы, переедание также связано с определенными видами рака, такими как рак толстой кишки.

Тем не менее, некоторые куски говядины содержат питательные вещества, повышающие уровень тестостерона. Говяжья печень является исключительным источником витамина D, в то время как говяжий фарш и жаркое из курицы содержат цинк.

Чтобы контролировать животные жиры, выбирайте только нежирные куски говядины и не ешьте их каждый день.

8. Фасоль

Что касается мужских гормонов, фасоль может принести больше пользы, чем вы думаете. Многие бобовые, такие как нут, чечевица и печеные бобы, считаются хорошими источниками цинка.

В качестве бонуса эти продукты богаты клетчаткой и растительными белками, которые могут защитить ваше сердце.

Найдите несколько бобов и попробуйте в Интернете.

Больше пищи для размышлений

Изменения в правильном питании могут помочь при низком уровне тестостерона, но они не излечивают гипогонадизм. Врач должен подтвердить, что у вас низкий уровень тестостерона, с помощью медицинского осмотра и анализа крови.

Если вам поставили диагноз «низкий тестостерон», вам могут назначить заместители гормона тестостерона, например:

• таблетки или пилюли
• кожные пластыри
• гель для местного применения
• инъекции

Эти лекарства также могут поставляться с риск серьезных побочных эффектов, поэтому обязательно обсудите их все со своим врачом заранее.

Кроме того, подумайте о внесении изменений в рацион для улучшения общего состояния здоровья, а не только для лечения низкого уровня T.