8 стратегий оставаться в форме, когда вы очень заняты

Разве не было бы хорошо, если бы каждый день был одним из тех идеальных дней? Вы знаете, такой день включает в себя спокойную прогулку по парку, головокружительную тренировку, несколько веселых часов с детьми и здоровую, вкусную еду за каждым приемом пищи - другими словами, все хорошее.

Хотя где-то вдали от земли это может быть реальностью, здесь, на планете Земля, это не так. Большинство из нас проводят дни на работе, соблюдая дедлайны, таща детей в школу и из школы (а также на тренировку по футболу, балету и бейсболу) и надеясь получить шанс на самом деле сесть поесть. .

Выделение времени для тренировок и приготовления здоровой пищи легко отодвигается на второй план в нашей обычной, занятой жизни. Но проникнуть внутрь невозможно, если вы расставляете приоритеты. К счастью, я нашел несколько безупречных и простых стратегий, которые помогут вам не сбиться с пути, независимо от того, что вам бросает жизнь.

Вот мои 8 лучших повседневных советов, которые работают для занятых людей (также известных как , все).

Все мы слышали об этом раньше, но многие ли из нас на самом деле претворяют его в жизнь? Проснувшись утром, выпейте большой стакан воды, а затем держите бутылку с собой в течение дня. Всегда имея под рукой воду, вы с большей вероятностью откажетесь от газировки или других сладких напитков, что сэкономит вам массу калорий. Бонус: потребление жидкости поможет вам сосредоточиться в эти напряженные дни.

По воскресеньям выделите час или два (как и на любую встречу), чтобы приготовить легкие закуски и блюда, чтобы вы и ваши семья через неделю. Хотя это может показаться долгим, это сэкономит вам гораздо больше часов в течение недели. И это поможет вам и вашей семье не просто заказывать жирную еду на вынос.

Вам не нужно делать ничего необычного, может помочь даже простое приготовление еды. Попробуйте приготовить или приготовить на гриле пучок куриных грудок, нарезав ассорти из фруктов и овощей, чтобы их можно было приготовить или перекусить. Когда у вас мало времени, у вас будет несколько вещей, которые можно быстро приготовить.

Также неплохо разделить небольшие мешочки с орехами и тропической смесью, чтобы у вас всегда были здоровые закуски. тоже готов.

Хотя вы должны стремиться тренироваться несколько дней в неделю, иногда это невозможно. В дни, когда у вас нет часа на тренажерный зал, старайтесь больше двигаться в течение дня. Вы можете сделать это, играя со своими детьми, поднимаясь по лестнице и гуляя вместо того, чтобы ехать на машине по ближайшим делам.

Чтобы набраться сил, приседайте, пока вы ждете, пока закипит вода. , бросайтесь из комнаты в комнату вместо ходьбы и делайте несколько быстрых отжиманий на трицепс на кушетке каждый раз, когда проходите мимо. Эти мелочи складываются быстро, и поверьте мне, после третьего прохода кушетки вы обязательно почувствуете ожог.

Ищете какую-нибудь быструю мотивацию? Будь то щелчок по статьям, подобным этой, просмотр заголовков новостей о здоровье или даже хранение мотивирующей или интересной книги о теле на прикроватной тумбочке, чтение о здоровье и фитнесе может помочь вам сосредоточиться на игре, сохраняя в уме здоровый образ жизни, что, в свою очередь, помогает вы можете принимать более обоснованные решения, не задумываясь об этом.

Это еще один вопрос, который мы слышим слишком часто, но редко применяем. Усталость повышает уровень гормона стресса кортизола, и это повышение связано с перееданием. Установите себе время отхода ко сну и сделайте все возможное, чтобы укладываться вовремя. Вы заметите улучшение не только в принятии решений, но и в вашем терпении, тренировках и качестве работы.

Помните те порционные миксы, которые вы сделали вовремя? Возьмите их с собой повсюду. Ешьте каждые несколько часов (даже если это всего несколько укусов), это поможет предотвратить сильную тягу к нездоровой пище. Постарайтесь держать несколько закусок в сумочке или машине, чтобы они всегда были у вас.

Хотя в некоторые дни это может быть сложно (привет, кричащий малыш и плачущий младенец!), Иногда на шаг нужно уходить всего 5 минут. снаружи и сделать несколько глубоких вдохов - это все, что вам нужно, чтобы сосредоточиться и перегруппироваться. Если можете, попробуйте в течение 10-15 минут и быстро обойдите квартал, пока вы на нем. (Помните, каждый шаг на счету.)

Повторяйте за мной: совершенное невозможно. Самые здоровые люди - это те, кто нашел баланс, а не совершенство. Если вы чувствуете себя слабым, съедая шоколадную стружку прямо из пакета, не тратьте следующий час на самоубийство. Наслаждайтесь шоколадом, подумайте, как бы вы могли иначе справиться с ситуацией в следующий раз, и продолжайте жить своей жизнью. Жизнь слишком коротка и сладка, чтобы останавливаться на этих маленьких примерах. Кроме того, иногда девушке просто нужно выпить немного шоколада и, может быть, еще и бокал вина.