8 способов избавиться от любовных ручек

Они никому из нас не нужны, но, к сожалению, у большинства из нас они есть. Даже когда мы думаем, что делаем правильные вещи, чтобы вылепить наши середины, это те «ручки любви», которые никогда не исчезают полностью. Хорошие новости: вы можете многое сделать, чтобы уменьшить жир в нижней части спины.

Хотя вы не можете действительно точечно уменьшить определенную область (извините), следуя этим 8 правилам и усердно работая » скоро ты сможешь больше никогда не носить Spanx.

Да, тебе нужно увеличить пульс! Кардио очень важны для ускорения сжигания жира по всему телу, и даже всего 20–30 минут активности, перекачивающей кровь, например, бег трусцой несколько раз в неделю, могут помочь сжечь верх кексов.

Экономия на сне как известно, замедляет потерю веса. Тем не менее, получение Zs по-прежнему является одним из наиболее часто упускаемых из виду приемов для сжигания жира, особенно в районе средней части тела. Когда вы недостаточно отдыхаете, ваше тело подвергается стрессу и вырабатывает гормоны, которые заставляют вас чувствовать голод, что значительно усложняет процесс похудения, а тем более - ожирения на животе.

Это звучит нелогично, но это так. Верно: кокосовое масло, авокадо, рыба, орехи и ореховое масло - все это отличные источники полезных жиров, которые помогут вам дольше чувствовать сытость (и, следовательно, есть меньше). Бонус: они полезны и для вашего сердца.

Вы уже знаете, что переедание мороженого или других сладостей не поможет вам уменьшить вашу талию. Но поиск этих дополнительных (иногда скрытых) источников пустых калорий из сахара в вашем рационе может иметь большое значение.

Например, вместо того, чтобы добавлять эту чайную ложку столового сахара в кофе утром, попробуйте что-нибудь без калорий, как стевия или монашеский фрукт (8 долларов США, amazon.com), или даже полное исключение подсластителя. Просто обращая внимание и помня о том, когда и сколько вы добавляете, вы будете удивлены, насколько стройнее вы себя чувствуете.

Аналогичное замечание: пора отказаться от газированных напитков и сладких соков и начните доливать больше воды. Вода не только помогает вам переваривать пищу, но и дает чувство сытости после еды. В следующий раз, когда вам захочется перекусить, попробуйте выпить стакан воды, чтобы увидеть, уменьшит ли он вашу тягу к еде. Сделайте это развлечением, добавив в ледяную воду ломтики огурца, лимона или клубники, чтобы получить освежающее удовольствие.

Стресс - основная причина бездумного переедания. Нам нравится использовать пищу, чтобы утешить себя, когда дела идут плохо. Вы, конечно, не можете полностью избавиться от стресса из своей жизни, но вы можете научиться справляться, не перекусывая. Вместо того, чтобы тянуться за чипсами, попробуйте прогуляться, сделать массаж, встретиться с девушкой за чашкой кофе или помедитировать, когда стресс кажется невыносимым. Иногда все, что вам нужно, - это отвлечься и побаловать себя!

По возможности выбирайте жесткий путь. Используйте лестницы вместо эскалаторов и лифтов. Паркуйтесь в наиболее удаленном от пункта назначения месте. Вместо того, чтобы вести машину, идите к магазину по улице. Идите в офис коллег, а не пишите им по электронной почте. Мелочи, которые вы делаете в течение дня, могут добавить к вам много дополнительной активности!

По мере того, как вы усваиваете вышеуказанные привычки, вам также следует добавлять силу и тонус движения. Четыре, которые я привел ниже, чрезвычайно эффективны, когда дело доходит до избавления от жира в пояснице и формирования вашего тела.

Выполняйте их по схеме: для каждого упражнения выполните 12 повторений с одной стороны перед переключением на другую сторону. Повторяйте это для каждого упражнения, пока не выполните всю схему 2-3 раза. Для достижения оптимальных результатов выполняйте эту процедуру 3-4 раза в неделю.

Встаньте на колени на левом колене, поставив правую ногу на пол перед вами. Удерживая гирю в правой руке, вытянув руку в сторону под углом 90 градусов, потянитесь вверх, вытяните руку к потолку и начните сгибать тело влево. Сгибайтесь, пока кончики пальцев не коснутся земли. Затем, используя косые мышцы живота, верните туловище в исходное положение.

Начните с того, что лягте на бок, правый локоть упирается в пол. Поставьте правую ногу немного впереди левой, а затем оторвитесь от пола. Удерживая тугой корпус, сведите правое колено и левый локоть друг к другу. Медленно вернитесь в положение боковой планки.

Встаньте, расставив ноги шире плеч, а пальцы ног слегка разведены наружу. Держа легкий груз, вытяните руки над головой. Согните бедра вбок как можно дальше, а затем медленно поверните к полу. Задержитесь на 1 секунду, а затем медленно поверните обратно в боковое положение, прежде чем вернуться в исходное положение.

Лягте на пол, вытянув руки в стороны, а колени прижаты к груди. Поместите небольшой набивной мяч между коленями и плотно сожмите, чтобы мяч не расшатался. Медленно опустите колени вправо, сохраняя напряженность корпуса. Когда ваши колени касаются пола, косыми руками верните их в исходное положение.