8 секретов людей, которые никогда не пропускают тренировки

У всех нас есть один приятель или член семьи, который, кажется, постоянно тренируется. В соцсетях можно найти бесчисленное количество проверок в тренажерном зале и фитнес-студиях, хэштеги #seenonmyrun, фотографии новеньких и кроссовок, торжественно покрытых грязью, обновления сожженных калорий и карты миль на велосипеде или беге трусцой. Между тем, вы, возможно, хотели отправиться в тренажерный зал, но вместо этого вы здесь, пролистываете свои ленты на диване.

Настоящая беседа: это может не выглядеть , но даже у тех, кто занимается спортом, иногда возникают трудности. «Когда у меня каждое утро срабатывает будильник, моей первой мыслью часто становится« урггг », - признается Джесси Ф. *, спортсменка на выносливость, которая прошла три марафона, прошла полный Ironman и больше полумарафонов и олимпийских триатлонов, чем она может сосчитать. (Впечатляет, правда?) Но независимо от погоды или того, как рано срабатывает ее будильник, Джесси никогда не отказывается от тренировки.

Что заставляет ее так заниматься? Мы поговорили с людьми, которые никогда не пропускают запланированные тренировки, а также с личными тренерами и тренерами, которые ходят в тренажерный зал, как будто это их работа, чтобы узнать их секреты.

Ваша тренировка может быть нежной или легкой. сложно, но логистика должна всегда быть простой. Вот почему Пит Н. пропускает спортзал в пользу P90X. «Физические упражнения дома экономят время, поэтому нет оправдания тому, чтобы не тренироваться», - говорит он.

Рэйчел Касаб выходит за рамки классического совета: собрать тренировочное снаряжение накануне вечером. «Если на следующий день я просыпаюсь рано, иногда я сплю в тренировочной одежде, чтобы убедиться, что я все закончу», - говорит она. «Когда у тебя есть снаряжение, тебе не будет оправдания!»

«Мой настоящий секрет - найти других« сумасшедших », которым нравится тренироваться на рассвете», - говорит Джесси. «Если вы согласитесь встретиться со своим напарником по тренировке в 5:45 утра, вы не сможете отступить. Когда я работал на Ironman, я не смог бы сделать это, не найдя свою команду ».

Нежелание подводить людей является убедительным для инструкторов. «В 2016 году я стала инструктором по групповому фитнесу, - говорит Кори Маньотта. «Невозможно сбиться с пути, когда 20 человек рассчитывают, что вы появитесь и возглавите их!»

Залы и студии, которые заряжаются, даже если вы пропускаете тренировку, к чему-то стремятся. «В моем спортзале взимается штраф в размере 10 долларов, если вы не приходите на занятие, которое зарегистрировали за плюс цену занятия, - говорит Джен. C. «Вы можете потерять до 30 долларов просто из-за лени. Я не могу тратить деньги впустую, поэтому, когда я записываюсь на занятия, я иду ».

Эшли Д. повысила ставку и наняла тренера по бегу, который составляет индивидуальный график тренировок для нее и ее мужа. «Ответственность огромна, - говорит она. `` Я не хочу тратить деньги, которые мы платим тренеру, и мне неловко, если я не участвую во всех тренировках или не показываю улучшения с течением времени, поэтому я обязательно делаю все свои пробежки и сильно стараться. Впервые я по-настоящему застрял в беге - и только что пробежал свой первый полумарафон! »

Гаджеты знают, когда вы достигаете своих целей в фитнесе, а когда вы расслабляетесь. «Мой Fitbit держит меня честным и ответственным», - говорит Деб Рассел, которая никогда не пропускает тренировки, кроме больничных дней.

Кэти Хейл объединяет друзей и технических специалистов, чтобы держать себя в курсе. «Я делюсь своей тренировкой на Apple Watch со своим супер-спортивным другом, - говорит она. «Это может звучать глупо, но это поддерживает меня для достижения наших общих целей. Нам обоим за 40 с детьми, поэтому, даже когда мы не всегда можем заниматься вместе, она поддерживает меня виртуально. Мы пишем друг другу записки ободрения ».

Джесси считает, что эндорфины, приносящие радость, заставляют ее выполнять ежедневные тренировки. И она не одна. «Я всегда знаю, что буду чувствовать себя прекрасно после того, как начну пробежку, и иногда этого достаточно, чтобы начать», - говорит Эмили А. «После того, как у меня был тяжелый разрыв, и я чувствовала себя такой подавленной, я бы напомнила себе, что если бы я побежал, эндорфины улучшат мое самочувствие химически. Я прилагал сознательные усилия, чтобы помнить, что бег поднимет меня и улучшит настроение ».

Срок - в виде запланированного забега - это магия мотивации. «Я начала бегать в 2017 году, и часть того, как я заставила себя бегать, заключалась в регистрации на 5 км и планировании сделать это с друзьями», - говорит Эми М. Гарднер, сертифицированный тренер и консультант Apochromatik. После первых 5 тысяч в апреле, она подписалась на еще одну в сентябре и 15 тысяч в следующем месяце. «Было ли это нежеланием финишировать последним в гонке или просто желанием сохранить приверженность друзьям, это помогло мне выйти за дверь в те дни, когда бег ни в малейшей степени не привлекателен», - говорит она. «К тому времени, когда я зарегистрировался на 8K в День благодарения, я делал это, потому что знал, что это будет весело, и не нуждался в давлении со стороны сверстников или угрозе смущения, чтобы тренироваться».

Бег? Также эффективны другие конкретные фитнес-цели - например, выполнение 50 скручиваний в день. Также помогают небольшие стимулы: «Закажите маникюр», - предлагает Касаб, - или назначьте еще одну забавную награду сразу после тренировки в спортзале.

Когда речь идет о тренировках, слово «колея» обычно нехорошее. Но предсказуемый распорядок дня - например, плавание каждое утро - может убрать эту буду я или не буду? размышлениями.

«Около 10 лет я работал с шести до семи. дней в неделю обязательно », - говорит Джессика Цинтрон. По ее словам, упражнения изначально были способом избежать неприятных ощущений первокурсника 15, но со временем превратились в привычку. «В какой-то момент это стало частью моего распорядка, и я больше не думала об этом как о чем-то, что нужно запланировать на свой день», - говорит она. «Это просто было частью моего дня».

Она не единственная. «Мы говорим, что делать что-то каждый день легче, чем делать что-то в некоторые дни», - говорит Лара Лэнд, владелица Land Yoga, студии йоги Аштанга в Нью-Йорке. «Просто делай это так же, как чистишь зубы каждый день».

Чтобы получать наши главные новости на свой почтовый ящик, подпишитесь на информационный бюллетень «Здоровый образ жизни»

Вот, пожалуй, самый большой секрет: даже самые преданные спортсмены берут выходные. «Чтобы сдержать свои обещания о тренировках, я строю дни отдыха без чувства вины», - говорит Кей Джей Лэндис, автор и создатель серии Superior Self. «Я позволяю себе выспаться, сделать массаж или педикюр, пойти в кино или отправиться на экскурсию по магазинам. Это заслуженный перерыв, который не заслуживает никаких самоуничижительных мыслей ».

Научитесь отличать просто отсутствие настроения ходить в спортзал от тех дней, когда вам действительно лучше его взять. легко. «Придерживайтесь распорядка, но прислушивайтесь к своему телу, когда оно устало», - говорит тренер Эмили Радин. «Если вы действительно до смерти хотите поесть перед телевизором на ночь с тарелкой макаронных изделий, просто подумайте об этом как о ночи для заправки», - говорит она. «Мое главное золотое правило - никогда не пропускать три дня подряд».