8 причин, по которым холмы помогают бегать лучше

Если вы один из тех бегунов, которые уклоняются от кнопки наклона на беговой дорожке или выбирают открытый маршрут, специально избегающий любого типа холма, то вы можете упустить . Бегать как в гору, так и под гору - верный способ сделать вас лучше, и вот восемь причин для этого.

В гору:

Увеличенная скорость. Работа против силы тяжести нагружает ваши мышцы, заставляя их работать тяжелее, чем на ровной поверхности. С более сильными квадрицепсами, подколенными сухожилиями, ягодицами и икрами вы обнаружите, что сможете бегать быстрее.

Профилактика травм. Колено Бегуна - распространенное заболевание, из-за которого можно повесить подхалим. Помимо не слишком увлекательных приседаний со стеной для укрепления бедер, бег по наклонной поверхности также поможет (и в то же время сжигает намного больше калорий).

Более сильная верхняя часть тела. Поскольку при подъеме в гору ваши ноги устают намного легче, вы, естественно, сильнее качаете руки, чтобы снять часть нагрузки с нижней части тела. Это не только укрепляет верхнюю часть тела, что делает бег более тренировкой для всего тела, но и напоминает вам о необходимости задействовать руки и корпус при беге по плоской поверхности, что может предотвратить чрезмерные травмы ног.

Подробнее на POPSUGAR:

Endurance. Поскольку бег по крутым холмам, естественно, сложнее, чем бег по плоской поверхности, наращивание мышц нижней части тела и улучшение функции легких позволят вам с легкостью бегать дольше.

Скоростной спуск:

Увеличена скорость. Сила тяжести заставляет ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия работать намного тяжелее, чтобы замедлить темп, чтобы ваши ноги не ударялись о землю при каждом шаге. И, как упоминалось выше, наличие более сильных мышц бедра - один из способов повысить скорость и силу.

Профилактика травм. Работа с силой тяжести также нацелена на ваши голени, а укрепление передней части голени может предотвратить образование шин на голени.

Очень необходимый отдых. Импульс силы тяжести облегчает бег с холма, что может дать вашим мышцам отдохнуть во время бега, что не только позволит вам сэкономить энергию, но и предотвратит травмы из-за чрезмерного давления на одни и те же мышцы.

Более сильное ядро. Во время скоростного спуска еще важнее задействовать мышцы кора, чтобы обеспечить фиксацию коленей против дополнительного воздействия, которое бег под уклон может оказать на тело.

Эта статья изначально появилась на POPSUGAR.com