8 натуральных домашних средств от боли в коленях

• RICE
• Тай-чи
• Упражнения
• Контроль веса
• Жара и холод
• Травяная мазь
• Кора ивы
• Экстракт имбиря
• Методы, которых следует избегать
• Когда обращаться к врачу

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, могут быть полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Оцените свою боль

Если у вас слабая или умеренная боль в коленях, вы можете лечить ее дома. Будь то растяжение связок или артрит, есть несколько способов справиться с этим.

Боль, вызванная воспалением, артритом или легкой травмой, часто проходит без медицинской помощи. Домашние средства могут улучшить ваш уровень комфорта и помочь справиться с симптомами.

Но если боль умеренная или сильная, или если симптомы сохраняются или ухудшаются, вам может потребоваться медицинская помощь для полного обследования.

Читайте дополнительную информацию об альтернативных методах лечения и добавках, которые могут помочь облегчить боль в коленях.

1. Попробуйте RICE при растяжении и растяжении

Если вы подвернули ногу, упали, или иным образом растянули или вывихнули колено, может быть полезно запомнить аббревиатуру «RICE»:

• Отдых
• Лед
• Компрессия
• Высота

Встаньте и наложите холодный компресс или мешок со льдом до колена. Замороженные овощи, такие как горох, также подойдут, если у вас нет под рукой льда.

Оберните колено компрессионной повязкой, чтобы предотвратить отек, но не настолько плотно, чтобы нарушить кровообращение. Во время отдыха держите ногу приподнятой.

Купите компрессионные повязки и холодные компрессы в Интернете.

2. Тай-чи

Тай-чи - это древняя китайская форма упражнений для разума и тела, которая улучшает равновесие и гибкость.

В исследовании 2009 года исследователи обнаружили, что практика тай-чи особенно полезна для людей с остеоартритом (ОА). Руководства Американского колледжа ревматологии и фонда артрита рекомендуют его как вариант лечения ОА.

Тай-чи может помочь уменьшить боль и увеличить диапазон движений. Это также включает глубокое дыхание и расслабление. Эти аспекты также могут помочь уменьшить стресс и помочь справиться с хронической болью.

Нажмите здесь, чтобы начать заниматься тай-чи.

3. Упражнения

Ежедневные упражнения помогут сохранить мышцы сильными и подвижными. Это незаменимый инструмент для лечения остеоартрита и других причин боли в коленях.

Отдых для ног или ограничение движений могут помочь вам избежать боли, но также могут укрепить сустав и замедлить восстановление. В случае ОА недостаточное количество упражнений может увеличить скорость повреждения сустава.

Эксперты обнаружили, что для людей с ОА занятия с другим человеком могут быть особенно полезными. Это может быть личный тренер или напарник по упражнениям. Эксперты также советуют людям найти занятие, которое им нравится.

Неплохие виды деятельности - хороший вариант, например:

• езда на велосипеде
• ходьба
• плавание или водные упражнения
• тай-чи или йога

Однако вам может потребоваться отдых после упражнений, если у вас есть:

• травма, например растяжение связок или растяжение
• сильная боль в колене
• обострение симптомов

Когда вы вернетесь к физической активности после травмы, возможно, вам придется выбрать более щадящий вариант, чем вы обычно используете.

Попросите своего врача или физиотерапевта помочь вам разработать подходящую для вас программу и адаптировать ее по мере изменения симптомов.

Попробуйте эти упражнения для укрепления мышц колена.

4. Контроль веса

Избыточный вес и ожирение могут оказывать дополнительное давление на ваши коленные суставы. По данным Arthritis Foundation, дополнительные 10 фунтов веса могут добавить от 15 до 50 фунтов давления на сустав.

Фонд также отмечает связь между ожирением и воспалением. Например, у людей с высоким индексом массы тела (ИМТ) больше шансов на развитие ОА руки, чем у людей с низким ИМТ.

Если хроническая проблема со здоровьем вызывает боль в коленях. , контроль веса может помочь облегчить симптомы, уменьшив давление на них.

Если у вас боль в коленях и высокий ИМТ, ваш врач может помочь вам установить целевой вес и составить план, который поможет вам достичь своей цели. . Скорее всего, это будет включать изменения в питании и упражнения.

Узнайте больше о похудании и боли в коленях.

5. Тепло- и холодотерапия

Грелка может облегчить боль, когда колено отдыхает. Лечение холодом может помочь уменьшить воспаление.

Вот несколько советов по применению терапии теплом и холодом:

• Чередуйте холод и тепло.
• Применяйте тепло на 20 минут за раз.
• В течение первых 2 дней после травмы прикладывайте холодные салфетки на 20 минут четыре-восемь раз в день.
• В течение первых 24 часов чаще используйте гелевый пакет или другой холодный компресс. после травмы.
• Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже.
• Перед применением убедитесь, что грелка не слишком горячая.
• Не используйте Тепловая терапия, если ваш сустав становится теплым во время обострения.
• Теплый душ или ванна по утрам могут ослабить жесткость суставов.

Парафин и мази, содержащие капсаицин, также могут помочь применять тепло и холод.

Магазин электрогрелок.

6. Травяная мазь

В исследовании 2011 года исследователи изучили обезболивающее действие мази из:

• корицы
• имбиря
• мастика
• кунжутное масло

Они обнаружили, что мазь так же эффективна, как и безрецептурные кремы от артрита, содержащие салицилат, местное обезболивающее.

Некоторые люди считают, что эти типы лекарств работают, но недостаточно доказательств, чтобы доказать, что лечение травами оказывает значительное влияние на боль в коленях.

Прежде чем пробовать какие-либо альтернативные средства, лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

7. Кора ивы

Иногда люди используют экстракт коры ивы от боли в суставах, так как он может помочь облегчить боль и воспаление. Однако исследования не нашли достаточно убедительных доказательств того, что это работает.

Также могут быть некоторые проблемы с безопасностью. Прежде чем пробовать кору ивы, посоветуйтесь со своим врачом, если вы:

• имеете проблемы с желудочно-кишечным трактом, диабетом или печенью;
• принимаете антикоагулянты или препараты для снижения артериального давления
• принимают другой противовоспалительный препарат;
• принимают ацетазоламид от тошноты и головокружения;
• страдают аллергией на аспирин;
• моложе 18 лет

Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом перед использованием любого природного или альтернативного средства.

8. Экстракт имбиря

Имбирь доступен во многих формах, в том числе:

• supplements
• имбирный чай, готовый или домашний из корня имбиря.
• молотые специи или корень имбиря для придания аромата блюдам

Авторы исследования 2015 года обнаружили, что имбирь помогает уменьшить боль при артрите, когда люди используют его вместе с рецептурным лечением артрита.

Методы лечения, которых следует избегать: глюкозамин, хондроитинсульфат и др.

Другие методы лечения, которые люди иногда используют:

• добавки глюкозамина
• добавки хондроитинсульфата
• гидроксихлорохин
• чрескожная электрическая стимуляция нервов (TENS)
• модифицированная обувь и стельки

Однако , текущие руководящие принципы советуют людям не использовать эти методы лечения. Исследования не показали, что они работают. Некоторые из них могут даже иметь побочные эффекты.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует прием пищевых добавок и других лечебных трав. Это означает, что вы не можете быть уверены в том, что содержит продукт или какой эффект он может иметь.

Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать какую-либо дополнительную терапию, чтобы убедиться, что она подходит вам.

Когда обращаться к врачу

Многие причины боли в коленях можно вылечить дома, но некоторым потребуется медицинская помощь.

Обратитесь к врачу, если вы заметили что-либо из следующего:

• сильная боль и опухоль;
• деформация или сильные синяки;
• симптомы в других частях тела.
• симптомы, которые сохраняются дольше нескольких дней или ухудшаются вместо улучшения.
• другие состояния здоровья, которые могут затруднить заживление.
• признаки инфекции, например, лихорадки.

Ваш врач проведет медицинский осмотр. Они могут сделать некоторые анализы, такие как анализ крови или рентген.

Если у вас возникла проблема, требующая медицинской помощи, чем раньше вы пройдете обследование и начнете лечение, тем лучше будут ваши перспективы. скорее всего будет.