8 минут утра

С более чем 3 миллионами участников на его веб-сайте и растущей библиотекой книг по фитнесу Хорхе Круз быстро становится любимым гуру диет и фитнеса в Америке для людей с ограниченными возможностями. Его 8-минутная программа помогает людям, сидящим на диете, похудеть, сочетая быструю домашнюю тренировку с простым и понятным планом питания. Читатели, знакомые с оригинальной версией книги «8 минут утром» (HarperResource, 2002), возможно, захотят почитать более свежие книги («8 минут утром для настоящих форм, настоящие размеры»; «8 минут утром для подтягивания бедер и тонких бедер»). Minutes the Morning to a Flat Belly) для Cruises - новая оптимизированная стратегия планирования питания, названная «Cruise Down Plate».

Запатентованная программа Cruises позволяет сделать силовые тренировки доступными для масс. В своей книге «8 минут утра для настоящих форм и размеров» Круз даже корректирует свой режим упражнений для людей, сидящих на диете, которым необходимо сбросить 30 фунтов и более. Если есть какие-то придирки с программой, то ее время от времени дают советы, например, рассказывать читателям, что 1 столовая ложка льняного масла уменьшит ваш аппетит. (Круз также продает льняное масло на своем веб-сайте.) Немного масла в салате или немного масла в овощах может помочь вам почувствовать сытость, правда, но в льняном масле нет ничего особенного, по крайней мере, когда дело доходит до потери веса.

Круз говорит, что наращивание мышечной массы - это секрет похудения, но для этого не требуется специального оборудования или больших сборов в оздоровительном клубе. Все, что вам нужно, это 8 минут каждое утро, набор гантелей и меняющийся арсенал упражнений. Люди, сидящие на диете, работают с двумя разными группами мышц каждый день. Наряду с тренировкой с отягощениями ежедневные вдохновляющие упражнения помогают развить навыки самопомощи и позитивное отношение. План питания - это не столько диета, сколько простой подход, поощряющий здоровые порции и много овощей.

Восемь минут специальных упражнений каждое утро являются ключевыми. Тренировки с отягощениями наращивают мышцы; и чем больше мышц вы разовьете, тем больше жира вы сожжете. (Каждый фунт мышц сжигает 50 калорий в день.) Люди, сидящие на диете, могут вспомнить, что первоначальный план предусматривал сокращение калорий с минимальным пределом в 1200 калорий в день. Обращение внимания на то, что вы едите, по-прежнему важно для программы, но новый акцент делается на здоровый выбор, а не на калории.

В своей первой книге Круз предложил систему «карточек еды», которая разбивает еду на группы; люди, сидящие на диете, съели определенное количество порций из каждой группы. Его онлайн-программа и недавние книги обновили этот план с помощью системы под названием «Cruise Down Plate». Вы заполняете половину своей обеденной тарелки овощами, одну четверть - белком, а оставшуюся четверть - крахмалистыми сторонами, такими как картофель или рис. Фрукты могут заменить овощи на завтрак. Жир ограничен небольшим количеством льняного масла, оливкового масла или арахисового масла на один прием пищи. Включены две полезные закуски и одно угощение, такое как обезжиренное печенье.

Круз предлагает потерю веса как его самого, так и членов семьи (его сестры и отца) в качестве доказательства того, что диета работает. Книги и веб-сайт также включают анекдотические истории и фотографии людей, сидящих на диете. Однако независимые научные исследования пока не оценили этот план.

По большей части. В первой книге круизов предлагалось подавать только один жалкий фрукт в день, но в его новых планах можно было добавить немного больше фруктов как на завтрак, так и на закуски. Cruise Down Plate предписывает здоровые порции и делает упор на овощах, что является обеими стратегиями безопасной диеты.

«Эта программа не поможет вам принять форму мисс или мистера Америки», - говорит Лона Сэндон, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Американская диетическая ассоциация и доцент Юго-западного медицинского центра Техасского университета в Далласе. «Но это хорошее место для начала». Лесли Бончи, доктор медицинских наук, директор по спортивно-медицинскому питанию в Медицинском центре Университета Питтсбурга, настроен более критически. Она считает, что программа вводит в заблуждение людей, сидящих на диете, когда в ней говорится, что 8 минут упражнений создают достаточно мышц для сжигания жира. «Количество упражнений невелико. Вероятно, худеют люди, сидящие на диете, из-за меньших порций или низкого уровня калорий, а не из-за упражнений ». Бончи также подвергает сомнению некоторые советы Круза по питанию, такие как его одобрение льняного масла и его утверждение, что молочные продукты вызывают проблемы с носовыми пазухами. «Он добавляет неверную информацию, - говорит Бончи. «Это не обязательно будет вредно, но это неправильно».

Торопливая мама, занятой работник или любой, кто пытается приспособить план похудания к беспокойной жизни.

Круз действительно предлагает несколько хороших диетических стратегий. Его режим упражнений идеально подходит для новичков, но в конечном итоге тем, кто сидит на диете, потребуется более сложный режим.
Назад к руководству по диете