8 здоровых способов сбросить настройки

Через три недели после начала Нового года вы уже немного колебались, выполняя свои обещания. Работа набирает обороты, вы задерживаетесь в офисе допоздна, и вы догнали старых друзей за коктейлем - плюс, это плей-офф футбола, что означает изобилие пива и крыльев. Исследования показывают, что только 46% людей, принимающих решения, в конечном итоге их придерживаются. Но вы не устали оправдываться? Особенно в январе?

Мы упростили выполнение ваших здоровых целей на Новый год. Просто следуйте этому пошаговому плану игры, чтобы составить график своего дня - от того, когда заниматься спортом до лучшего времени для сна, - и вернуться в нормальное русло.

Сделайте привычкой выпивать стакан воды поскорее. как только вы встаете - даже до утренней чашки кофе, - говорит Николь Богер, владелица и главный тренер Soul Sports Training в Уэст-Палм-Бич, Флорида. «Последние шесть-десять часов вы провели без воды», - говорит она. «Ваше тело использует это время, чтобы восстановить себя от повседневных повреждений, но в начале дня даже небольшое обезвоживание может вызвать у вас вялость».

Продолжайте пить воду или газированную воду без калорий в течение дня ; Богер предлагает добавить в него листья мяты или ломтики лимона, лайма или арбуза для дополнительного питательного вкуса. Несладкие травяные чаи со льдом, такие как гибискус, тоже являются здоровым вариантом.

Хотите похудеть? Вы вспотеете, как только встанете с постели. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Physiology, тренировка перед завтраком может помочь вашему телу сжигать жир более эффективно. Утренние упражнения также могут помочь вам настроиться на здоровый образ жизни на весь оставшийся день. Силовые тренировки - еще один хороший способ начать свой день, особенно если вы планируете бегать позже: поднятие веса в дневное время улучшило результаты тренировок во второй половине дня, согласно исследованию, опубликованному в Журнале науки и медицины в спорте.

Исследования показали, что отказ от утреннего приема пищи может привести к тому, что люди будут есть больше позже и принимать менее питательные решения. И эти решения могут нанести ущерб вашему здоровью: отказ от завтрака привел к повышению риска сердечных заболеваний на 27%, согласно исследованиям Гарвардского университета. Ранний прием пищи с высоким содержанием белка - отличный выбор, и не только потому, что он сохраняет сытость до обеда; Согласно новому исследованию, проведенному Университетом Миссури в Колумбии, завтрак, богатый белками, также может помочь предотвратить тягу к еде и побудить людей выбирать здоровую пищу в течение всего дня.

К настоящему времени это справедливо. Общеизвестно, насколько нездоровым может быть сидение в течение длительного времени: оно приводит к таким состояниям, как повышение артериального давления, и увеличивает риск сердечных заболеваний. В течение дня пройдитесь кругом по офису или встаньте и сделайте круг за обедом. Чтобы напомнить себе об этом, установите на телефоне будильник или часы, которые будут издавать звуковой сигнал каждый час; начинайте двигаться каждый раз, когда слышите жужжание.

Чтобы не тянуться к шкафу с нездоровой едой или не идти к торговому автомату за полдником, приготовьте еду и закуски и под рукой. «Проведение часа на кухне каждое воскресенье - или в другой день, который лучше всего подходит для вашего расписания - приготовление обедов на вынос и порционные пакеты для закусок сэкономят ваше время в течение недели и упростят выбор питательных веществ», - говорит Богер. Она предлагает упаковать их овощами и хумусом, орехами, нежирным мясом или яйцами вкрутую.

Когда вы чувствуете, что после полудня энергетический спад падает, зарядите аккумулятор, вздремнув на короткое время (если вы можете закрыть) дверь вашего офиса или ускользать от рабочего стола в течение недели). Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep, 10-минутного сна во второй половине дня достаточно для улучшения бдительности и когнитивных способностей. Хотя поначалу может быть трудно быстро заснуть, после небольшой практики это станет легче и все будет иметь значение.

Сохраните тренировку на скорость на поздний полдень или вечером. Тунисские исследователи обнаружили, что футболисты улучшили свои результаты в спринте, когда тренировались в 17:00. а не в 7 утра. Ваши мышцы становятся более гибкими, а легкие работают более эффективно в течение дня, что может помочь вам справиться с трудными интервалами или повторениями спринта. Богер советует, чтобы у вас было достаточно энергии для прохождения тяжелой тренировки, съешьте закуску, содержащую от 125 до 250 калорий за час до 90 минут. Затем помогите своим мышцам восстановиться после перекуса или еды, содержащей примерно 3: 1 соотношение углеводов к белку.

Даже если вы уже спите семь или восемь часов в сутки, более длительный сон может оказаться полезным. . По данным Стэнфордского университета, если вы спите больше, чем обычно, до 10 часов в сутки, баскетболисты улучшили свои показатели и снизили уровень усталости. Старайтесь ложиться спать на пять или 10 минут раньше каждую ночь, пока у вас не появится достаточное количество Z, и будьте готовы просыпаться, чувствуя себя свежим и готовым к еще одному здоровому дню.
Эта статья изначально была опубликована на Life by DailyBurn.