8 продуктов, которые стоит съесть, когда у вас болит горло

Возможно, вам не захочется есть много чего, когда у вас горит горло, но некоторые продукты действительно могут облегчить вашу боль, а также уменьшить воспаление и укрепить иммунную систему вашего организма.

Ниже вас Я найду восемь лучших продуктов, которые можно есть при боли в горле: все они успокаивают, легко глотаются и богаты питательными веществами. Если вы чувствуете себя недостаточно хорошо, чтобы пойти в магазин, разместите заказ с доставкой продуктов через Интернет или попросите друга забрать то, что вам нужно. Приоритет правильного питания в непогоду - один из лучших способов помочь себе вылечиться.

Ледяные хлопья могут принести немедленное облегчение. Но многие готовые варианты подслащены кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы или другими добавленными сахарами, а также нежелательными добавками, такими как искусственные красители и ароматизаторы. Ищите бренды, изготовленные из протертых фруктов или фруктового сока (и ничего больше). Или вы можете приготовить свои собственные хлопья в формах без бисфенола А из фруктов, богатых антиоксидантами, таких как черника, гранатовый сок и вишня. Вы можете даже добавить овощи, смешав листовую зелень или шпинат с зелеными фруктами, такими как киви. Кислый вишневый сок - еще один полезный ингредиент: он не только снимает воспаление, но и помогает вам немного отдохнуть. Вишня - один из немногих продуктов, которые естественным образом содержат мелатонин.

Теплый бульон успокаивает, а пар поможет уменьшить скопление, если вы еще и набиты. Кроме того, овощной бульон может содержать питательные вещества и антиоксиданты, а также стать средством доставки других полезных ингредиентов, таких как чеснок. Его соединения серы борются с воспалениями. А чеснок содержит антибактериальные, противовирусные и противогрибковые соединения, которые могут повысить иммунитет.

Не забудьте добавить немного куркумы в бульон. Пряность давно используется в китайской и аюрведической медицине из-за ее противовоспалительных свойств. Исследования показали, что активный компонент корня, куркумин, помогает снизить уровень ферментов в организме, которые разжигают воспаление. Однако куркумин плохо усваивается без добавления пиперина, вещества, содержащегося в черном перце, поэтому не забудьте добавить перец!

Сладкий картофель содержит два ключевых питательных вещества, поддерживающих иммунитет: витамины A и C. Они также полны антиоксидантов и противовоспалительных соединений, а текстура пюре успокаивает боль в горле. Корица придает аромат, но также является мощным источником антиоксидантов и поддерживает иммунитет, помогая бороться с вирусами, бактериями и грибками. Смешайте приправу с небольшим количеством кленового сиропа или меда и добавьте в пюре или смешайте их с небольшим количеством пропитанных водой фиников, миндальной муки и кленового сиропа, чтобы получился питательный «пудинг».

Кроме того, было показано, что ромашка содержит противовоспалительные соединения, помогая людям быстрее заснуть; а сон особенно важен, когда вы больны. Если у вас также есть кашель, может помочь спазмолитическое действие ромашки. Добавьте свежий лимон, чтобы повысить уровень витамина С и увеличить количество антиоксидантов.

Свежий корень имбиря обладает сильным противовоспалительным действием. Он также борется с тошнотой, поддерживает иммунитет и обладает противовирусными и антибактериальными свойствами. Очистите, натрите на мелкой терке и добавьте в домашние фруктовые леденцы, чай с медом, овсянку, пюре из сладкого картофеля или смузи.

Если боль в горле сопровождается кашлем, мед тоже может помочь. Сладости не только обладают противовоспалительными и антибактериальными свойствами, но и не менее эффективны, чем лекарства от кашля. Ищите органический, сырой мед или мед манука, новозеландский сорт, обладающий особенно мощными антибиотическими свойствами. (Одно лабораторное исследование показало, что мед манука подавляет репликацию вируса гриппа.) Добавьте мед в чай ​​или овсянку, полейте пюре из сладкого картофеля, взбивайте в смузи или просто слизывайте его прямо с ложки.

Антиоксиданты и магний в овсе помогают сдерживать воспаление, а цинк поддерживает иммунитет и заживление. Более того, зерно подает и легко усваивается. Как и бульон, овес также предлагает основу, которую можно смешивать с другими полезными ингредиентами. В этом случае банановое пюре является отличным дополнением из-за его мягкой текстуры, витамина С и антиоксидантов. Вы также можете добавить немного меда, имбиря и корицы. Наслаждайтесь теплой овсянкой, смешанной с горячей водой, или замочите на ночь в миндальном молоке с протертыми фруктами и специями и ешьте охлажденным.

Смузи легко превратится в полноценный обед и обеспечит здоровым белком, жиром и питательными веществами - богатые углеводами, помимо витаминов, минералов и антиоксидантов. Если у вас плохой аппетит, 1-2 смузи в день могут помочь вам удовлетворить общие потребности в питательных веществах и одновременно успокоить боль в горле: смешайте горсть зелени с порошком растительного белка, ореховым маслом или авокадо, ореховым молоком или водой, замороженными фруктами, свежий корень имбиря, куркума и черный перец.