8 упражнений, которые делает профессиональный боксер для создания сильного пресса

Нанесение ударов на ринге - лишь часть причины, по которой профессиональные боксеры имеют нокаутирующее тело. Они также формируют свое сильное телосложение с помощью множества кросс-тренингов с упором на создание прочного ядра. «Базовая подготовка имеет решающее значение для бокса», - говорит Крис Альгиери, профессиональный боксер и двукратный чемпион мира. «Большая часть силы удара происходит от возможности принудительно вращать ядро, придавая удару взрывную силу».

Прочный сердечник также помогает защитить тело боксера во время матча. «Боксер должен уметь наносить удары по телу, не повреждая ребра и органы», - объясняет Альджери, который также является влиятельным лицом Tecate. «Мышцы брюшного пресса и косые мышцы живота действуют как бронежилет против атак оппонентов».

Вам не нужно быть профессиональным бойцом, чтобы воспользоваться потрясающими преимуществами тренировок боксера. В видео выше и на гифках ниже Альжери демонстрирует свои привычные упражнения для формирования сильного и стабильного корпуса, готового к работе с ударами.

Этот прием отлично подходит для боксеров, поскольку в нем основное внимание уделяется ядру. стабильность, а также вращение плеч и включение нижней части тела. Кроме того, это спортивное движение, оттачивающее координацию.

Это ключевое упражнение для боксера, поскольку оно способствует как устойчивости корпуса, так и силе плечевого пояса, что крайне важно для нанесения этих сильных ударов.

Это потрясающее движение, которое бросает вызов равновесию и координации, а также силе корпуса.

Т-отжимания помогут вам развить стабильность корпуса, а также силу и гибкость задней части плеча. Плечо боксеров сильно изнашивается, поэтому важно укрепить каждую часть плеча. Кроме того, отжимания прорабатывают переднюю дельтовидную мышцу, что важно для движения и силы при ударе вперед.

Это упражнение действительно прорабатывает нижнюю часть живота, а также способствует координации всего тела. Боксеры часто взрываются, сидя на корточках, поэтому важно иметь сильную нижнюю часть живота, чтобы поддерживать это движение. А во второй части, пас снизу сидя, используются изометрические удержания для повышения силы и устойчивости корпуса. Кроме того, он оттачивает зрительно-моторную координацию, необходимую для хорошего бойца.

Это изометрическое удержание способствует укреплению корпуса, а скручивание тонизирует косые мышцы живота и увеличивает выносливость. Это также еще одно движение, которое способствует координации между верхней и нижней частью тела.

Это классическое упражнение на пресс улучшит вращательную силу вашего кора, что важно для максимизации силы при нанесении удара.

Это движение с полным корпусом, которое прорабатывает верхние и нижние мышцы пресса в начальном приседании, а затем активирует косые мышцы живота во время поворота. Подобно русскому повороту, этот вариант приседаний усиливает вращательное движение корпуса и улучшает вашу способность генерировать энергию из корпуса (также как основы для нанесения удара)