8 эффективных способов разбудить спящего

• Стратегии пробуждения
• Лунатизм
• Итог

Если в вашем доме есть спящие, которые не отвечают к их будильникам или легким толчком утром, вы можете задаться вопросом о лучших и самых безопасных способах их разбудить.

Хотя один метод может быть идеальным не для всех, существуют эффективные стратегии, которые подойдут для большинства сони. Эта статья расскажет вам о различных методах, которые вы можете использовать, чтобы мягко разбудить их утром.

Как кого-то разбудить

Хотя может возникнуть соблазн пролить немного холодной воды на крепкого спящего, можно с уверенностью сказать, что большинство людей было бы признательно, если бы их разбудили в мягче.

Вот восемь вариантов, которые помогут безопасным образом расшевелить спящего.

Музыка

Исследование 2020 года, в котором сравнивали стандартный тон будильника с музыкальными звуками, показало, что люди предпочитают просыпаться от сна музыкой.

Исследователи обнаружили, что музыка помогает уменьшить ощущение инертности сна. Это состояние плохого настроения, низкой энергии и плохого мышления сразу после пробуждения.

Выбор подходящей песни или стиля музыки может быть особенно полезным для того, чтобы разбудить человека, который часто просыпается с ощущением слабости или раздражения от звукового сигнала будильника.

Пробуждающие огни

Так же, как вы можете запрограммировать будильник на срабатывание в определенное время, вы можете купить умные лампочки, которые будут постепенно становиться все ярче и ярче в зависимости от время, которое вы установили.

Постепенно осветляя спальню, свет может медленно вывести человека из сна. Это гораздо менее неприятно, чем внезапное нажатие переключателя света и наполнение комнаты ярким светом.

Естественный свет

Если вы не хотите заниматься высокими технологиями, вы всегда можете положиться при естественном освещении, чтобы встать утром. Использование полупрозрачных штор или немного приоткрытых жалюзи поможет впустить первые солнечные лучи.

Исследования показывают, что утренний свет помогает подавить мелатонин, гормон, улучшающий сон. Естественный свет также увеличивает уровень серотонина, что помогает вам чувствовать себя бодрым и бодрым.

Phone

Многие люди держат телефон возле кровати, когда спят. Использование его в качестве будильника имеет смысл по нескольким причинам:

• Вы можете запрограммировать бесчисленное количество звуков и песен, чтобы разбудить вас, поэтому, когда вы найдете что-то, что работает, вы можете придерживаться этого.
• Вы привыкли отвечать на телефонный звонок, когда он звонит или вы получаете уведомление. Поэтому, когда он говорит вам просыпаться, вы с большей вероятностью обращаете внимание.
• Этим можно легко манипулировать, чтобы позволить вам отложить сон еще на несколько минут, хотя общее правило - избегать ударов кнопку повтора утром.

Если вы страдаете бессонницей, возможно, вы захотите убрать свой телефон и другие устройства на ночь.

Если вы пытаетесь кого-то разбудить, вы можете попробуйте написать им. Люди, которые настроены отвечать на текстовые сообщения, даже будучи сонными, могут оценить "Доброе утро!" текст от любимого человека.

Психическая стимуляция

Людям, которым нравится, когда их стимулируют, даже рано утром, вы можете подумать о том, чтобы установить будильник, чтобы просыпаться до NPR или какая-то другая новостная станция. Это может помочь привлечь их внимание и вывести их из сонного состояния.

Некоторые приложения для будильника требуют от вас решения головоломки или математической задачи, прежде чем вы сможете выключить будильник.

Существует даже приложение под названием Alarmy, которое позволяет создавать проблемы с пробуждением, чтобы доказать, что вы встаете с постели. Будильник не отключится, пока вы не выполните задание.

Правильный аромат

Запаха кофе, бекона или чего-то еще соблазнительного из кухни может быть достаточно, чтобы выспаться с постели. Откройте дверь спальни и позвольте запаху завтрака сделать свое дело.

Дистанционная сигнализация

Это старый трюк, но он все еще работает. Установка будильника (будь то часы или телефон) в другом конце комнаты заставит кого-нибудь встать и выключить будильник.

Есть два ключевых фактора, которые гарантируют, что эта стратегия работает. Во-первых, будильник должен быть близким и достаточно громким, чтобы его можно было услышать. Также важно, чтобы человек, которого вы пытаетесь разбудить, не залезал обратно в кровать после того, как встал.

Придерживайтесь расписания

Один из лучших способов постоянно вовремя просыпаться - это устанавливать постоянный график сна каждый день недели.

Исследование 2015 года показало, что слишком большая вариативность времени, когда вы ложитесь спать, и времени, когда вы просыпаетесь, может привести к недостаточному сну и другие виды неправильного образа жизни.

Следуя регулярному графику сна и бодрствования, внутренние часы вашего тела могут выработать новый распорядок дня. Со временем такой распорядок может облегчить засыпание и ежедневное пробуждение в определенное время.

Как безопасно разбудить лунатика

Более сложная задача, чем разбудить лунатика Крепкий сон - подходить к лунатику.

Лунатизм, клинически известный как сомнамбулизм, - это состояние, при котором человек может сидеть в постели, ходить, есть или даже садиться в машину и водить машину. Лунатики могут даже говорить, хотя то, что они говорят, может не иметь смысла. Лунатизм происходит в фазе глубокого небыстрого движения глаз (NREM) сна.

Возможно, вы слышали, что будить лунатика опасно, но это неправда. Поскольку лунатики могут нанести вред себе или другим, важно разбудить лунатика или хотя бы вернуть их в постель. Однако это следует делать осторожно и осторожно, чтобы не спугнуть лунатика и не вызвать вспышку гнева.

Итак, каков наилучший подход? Сначала попробуйте осторожно направить лунатика обратно в кровать. Делайте это, не касаясь человека слишком сильно, поскольку это может вызвать гневную реакцию. Если лунатик просыпается на обратном пути в постель, тихо заверьте его, что все в порядке и пора спать.

Если вы не можете заставить человека вернуться в постель, попробуйте разбудить его. лунатик с громким шумом с безопасного расстояния. Вы можете хлопнуть крышкой кастрюли или хлопнуть в ладоши. Можно сказать им, что они ходили во сне, так как человек может быть дезориентирован, если просыпается где-нибудь, кроме своей кровати.

Итог

Поиск наиболее эффективного способа разбудить кто-то может пробовать и ошибаться, но есть безопасные способы разбудить соню.

Успокаивающие подходы, такие как музыка, свет, который постепенно становится ярче, естественный свет и соблазнительные ароматы могут помочь некоторым людям избавиться от сонливости. Для других более эффективным подходом может быть умственная стимуляция или необходимость вставать с постели, чтобы выключить будильник.

Каждый человек реагирует по-своему, поэтому будьте готовы поэкспериментировать как на себе, так и на спящих, чтобы найти лучшую стратегию.