8 полезных для здоровья занятий, которые не являются упражнениями

Когда дело касается вашего здоровья, вы уже знаете, насколько важно правильно питаться и оставаться активным. Но другие хобби и изменения в образе жизни, не имеющие ничего общего с диетой или физическими упражнениями, также могут принести большую пользу вашему благополучию. Попробуйте включить некоторые из этих занятий в свой распорядок дня, чтобы снизить уровень стресса, снизить риск определенных заболеваний, снизить кровяное давление и многое другое.

Возможно, пришло время заняться этим незавершенным вязанием крючком. проект снова. Повторяющиеся действия, которые заставляют ваши руки работать, могут помочь снять стресс, выбив вас из головы. Кроме того, опрос 3500 вязальщиц, проведенный в 2013 году, выявил связь между вязанием и когнитивной функцией: чем больше людей вяжут, тем лучше функционирует их мозг.

Это теплое, нечеткое чувство, которое возникает после того, как вы добровольно поработали на местной столовой. или пожертвование на хорошее дело имеет ощутимые преимущества для здоровья. Отдача другим связана со снижением артериального давления, снижением стресса и даже увеличением продолжительности жизни. В недавнем исследовании, опубликованном в Американском журнале общественного здравоохранения, исследователи обнаружили, что люди, проявляющие щедрость, похоже, защищены от стресса. У тех, кто не жертвовал так часто во время исследования, риск смерти после стрессового жизненного события был на 30% выше.

Щедрость также улучшает ваше настроение в краткосрочной перспективе: исследование 2007 года показало, что жертвование денег активирует в мозгу те же центры удовольствия, что и трата.

Хорошие новости для тех, у кого пушистые друзья: было доказано, что уход за домашним животным снижает кровяное давление, уровень холестерина, триглицеридов и снижает По данным CDC, чувство одиночества.

Владельцы собак могут получить дополнительные преимущества, поскольку выгул вашего щенка является хорошей формой упражнений и может предотвратить набор веса. Согласно исследованию 2000 взрослых, финансируемому Национальным институтом здравоохранения США в 2011 году, люди, которые регулярно выгуливали своих собак, были более физически активными и с меньшей вероятностью страдали ожирением, чем те, кто этого не делал.

Это должно быть отрицательно. Удивите, что домашняя еда полезнее, чем еда в ресторане, где блюда часто готовятся с большим количеством соли, масла и растительного масла. Согласно исследованию 2014 года, люди, которые регулярно едят дома, потребляют примерно на 130 калорий в день меньше, чем те, кто этого не делает. Доказано, что обучение детей тому, как готовить здоровую пищу из свежих ингредиентов, помогает обуздать ожирение.

Выращивание собственных фруктов, овощей и зелени не просто дает свежую пищу для обеденного стола. Исследования показали, что садоводство лучше других видов досуга для борьбы со стрессом. Это также может улучшить симптомы депрессии, поскольку вид и запах сада способствуют расслаблению.

Исследования также показывают, что садоводство может снизить риск развития слабоумия. В двух различных исследованиях люди в возрасте 60 и 70 лет, которые регулярно занимались садоводством, имели на 36% и 47% меньший риск развития деменции, чем люди, не занимающиеся садоводством.

Вы не должны сбрасывать со счетов физическую активность, которую влечет за собой садоводство, либо: согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Health Promotion за 2013 год, короткие периоды умеренных «жизненных» занятий, таких как садоводство, могут быть столь же полезными, как поход в спортзал.

Есть причина, по которой медитация существует уже тысячи лет. Древняя практика была связана с множеством преимуществ для здоровья, включая улучшение пищеварения, снижение артериального давления, уменьшение вызванных стрессом воспалений и высвобождение повышающих настроение химических веществ, таких как серотонин и дофамин.

Медитация также может помочь помочь облегчить боль. В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Neuroscience, исследователи пришли к выводу, что медитация может уменьшить интенсивность боли на 27% и эмоциональную боль на 44%. Поразительно, но это больше, чем опиоидный морфин, который уменьшает физическую боль на 22%.

Как и в случае с вязанием, такие хитрые проекты, как раскрашивание, рисование или раскрашивание, могут иметь сильную пользу для психического здоровья. Исследования показали, что арт-терапия помогает расслабиться и уменьшить стресс и беспокойство. Одно исследование, опубликованное в Western Journal of Medicine, пришло к выводу, что арт-терапия может помочь в лечении депрессии у проблемных подростков, которые могут использовать ее как способ выразить свои чувства. Другое исследование показало, что творческие проекты, такие как арт-терапия, музыка и экспрессивное письмо, могут иметь лечебные свойства.