7 способов перестать откладывать на потом

Выбор никогда не бывает легким, особенно когда речь идет о важных жизненных задачах. 39-летняя Фиби пришла ко мне однажды, обезумев от того, что узнала от врача, что она, возможно, не сможет забеременеть. "Как долго вы пытаетесь?" Я спросил. «Время от времени в течение восьми месяцев», - сказала она мне. Несмотря на то, что она всегда хотела ребенка и была замужем семь лет, она призналась, что у нее было много проблем с тем, чтобы забеременеть. Она не понимала почему; на самом деле, у нее была аналогичная проблема, решая, выходить ли замуж за своего (очень) давнего парня, до такой степени, что она чуть не потеряла его.

Конечно, выйти замуж и создать семью. это не решения, в которые вы принимаете легкомысленно, но у Фиби был серьезный случай откладывания жизни на потом. Это то, что я называю добровольным откладыванием того, чем вы действительно хотите заниматься, несмотря на то, что вы знаете, что вам, вероятно, станет хуже из-за задержки.

Люди склонны думать о промедлении с точки зрения конкретных задач - ждать до последней минуты, чтобы, скажем, сдать отчет о работе, или поздно платить по счетам. Но он также может закрепиться при принятии жизненных решений, как малых, так и крупных, от Стоит ли мне пойти в спортзал? до Попросить повышения? Эти упущенные возможности могут повредить вам карьере или отношениях, а также вызывают у вас раздражающее чувство, что вы застряли в колее, созданной вами самими.

ЕЩЕ: 12 способов саботажа нашего психического здоровья

Исследования показывают что около 20 процентов взрослых являются хроническими прокрастинаторами, но многие из нас иногда откладывают на завтра то, что нам нужно - и даже хотим - сделать сегодня. Однако по большей части мы не осознаем, что это происходит или что в процессе мы подрываем собственное счастье. Прокрастинаторы, как правило, испытывают гораздо больший стресс, чем те, у кого нет этой привычки; они тоже чаще болеют. Однако если вы сможете принять это и действовать, вы обнаружите, что повседневная жизнь намного приятнее и полезнее: ваш разум освободится от всех этих размышлений и сомнений, открывая путь для других возможностей. В конце концов, жизнь становится самой богатой, когда она наполнена вехами и свершениями, а не сожалениями о том, что вы должны были сделать и сделали бы, если только.

Так почему же женщина должна отталкивать брак или ребенка? действительно хочет? Зачем кому-то оставаться на работе, которая больше не нравится? Дело не в том, что они ленивы или чрезмерно расслаблены. Прокрастинаторы могут бояться неудач. У них может быть страх успеха, желание проявить дерзость, стремление к перфекционизму или потребность идти на риск - все это может мешать при попытке принять решение. Пройдите мою диагностическую викторину, чтобы убедиться, что вы откладываете жизнь на потом, а затем продолжайте читать, чтобы узнать, что движет вашей нерешительностью, и найти реальные решения, которые, наконец, освободят вас.

«Я не хочу потерпеть неудачу.

Если вы так боитесь быть плохим (или, что еще хуже, хорошо) в чем-то, что не хотите вообще пробовать это делать, вот вам новость: вы перфекционист. Возможно, вы почти никогда не тренируетесь, потому что вы бы чувствовали себя ужасно, если бы убили себя в тренажерном зале, но не смогли бы сбросить последние 10 фунтов или отточить эти шесть кубиков. Доводя это до крайности, вы также можете верить, что вы достойны любви и достоинства только в том случае, если ваша производительность во всем является не чем иным, как выдающимся.

БОЛЬШЕ: 19 естественных средств от беспокойства

Попробуйте это: в следующий раз, когда вы будете рубить и драться о чем-то, что может разбиться и обжечься, возьмите страницу Шерил Сандберг и скажите себе: Готово лучше, чем идеально. Скорее всего, никто не заметит если результаты не соответствуют вашим строгим стандартам; они будут просто впечатлены тем, что у вас есть результаты, точка.

«Я боюсь добиться успеха»

С другой стороны, некоторые из нас становятся парализованными, представляя, что если мы преуспеваем, ожидается, что мы продолжим работать на этом уровне. Или мы боимся, что достижение изменит нашу жизнь непредсказуемым и неконтролируемым образом. У вас могут быть проблемы: Если я попрошу об этой акции и получу ее, кто будет помогать с детьми, если мне придется проводить больше часов в офисе? Мои рабочие друзья перестанут приглашать меня на обед?

Попробуйте следующее: примите неопределенность. Реальность такова, что любой сделанный вами выбор (даже если вы решите сохранить статус-кво) будет иметь как положительные, так и отрицательные стороны. Представьте себе потенциальные негативы ( Мой друг на работе будет так завидовать ) и скажите себе, что это сработает ( Она разберется, иначе я найду нового наперсника >) может помочь вам перестать зацикливаться и начать действовать. Боитесь, что будете менее доступны для своих близких? Это классический страх успеха. Имейте в виду, что если и когда вы соглашаетесь на новую должность или работу, вы можете установить границы с самого начала. Дело в том, что вы не сможете этого сделать, если не подадите заявку заранее.

«Я не хочу, чтобы мне говорили, что делать»

Вы стремитесь - хорошо, вам нужно - быть ответственным. Вы, вероятно, выросли с авторитарным родителем, который очень контролировал. К сожалению, теперь вы самоутверждаете себя, откладывая то, что нужно решить, например, вносите базовые обновления на свою кухню примерно 1950-х годов. Ваша история: «Эй! Никто не может командовать мной! »- хотя на самом деле это не так, -« Я сделаю это на моих условиях! » А может быть никогда.

Попробуйте следующее: когда вы обнаружите, что сопротивляетесь изменениям, спросите себя, как вы на самом деле чувствуете себя в глубине души. За нерешительностью часто скрывается тревога, печаль или гнев. Возможно, ваши родители всегда ссорились из-за денег, поэтому, даже если у вас есть деньги на ремонт, вы испытываете стресс, когда тратите их. Выяснение того, какая эмоция мешает вам действовать, может сделать решение более ясным, поскольку становится более очевидным, что конфликт из-за действий исходит от вас. Другими словами, вы боретесь только с самим собой.

«Я спешу делать что-то в последнюю минуту»

Некоторые пут-предложения вовсе не беспокоят: они процветают об азарте, связанном с попытками уложиться в срок, часто потому, что они находят ежедневную рутинную работу скучной, а скука пугающей. Искатель острых ощущений, который хочет отправиться в фантастический отпуск, например, в круиз на лодке по Галапагосам, может отложить покупку билетов, но постоянно проверяет, сколько мест осталось, пока, наконец, она не будет вынуждена совершить поездку, потому что поездка почти забронирована .

БОЛЬШЕ: 25 удивительных способов, которыми стресс влияет на ваше здоровье

Попробуйте следующее: если вы всегда говорите себе, что вы лучше всех находитесь под давлением, докажите это (в маленький, безобидный способ). Как обычно, в последнюю минуту выполняйте задание - например, бросьте стирку или завершите свои расходы на работе. Затем однажды выполните ту же работу раньше срока. Скорее всего, вы заметите, что в целом ваш распорядок дня кажется более разумным и у вас появляется больше свободного времени, когда вы заканчиваете работу раньше. Еще лучше: у вас будет полный ящик для нижнего белья - и вы будете с нетерпением ждать крутой поездки.

3 повседневных способа сделать это - Быстрые советы, которые помогут вам разобраться с теми мелочами, которые вы кладете выкл., любезно предоставлено Джоном Перри, доктором философии, автором книги Искусство откладывания на потом .

ПРИКРИЧАТЬ СЕБЯ
Трудно игнорировать напоминания прямо в лицо. Положите стикеры на холодильник на ночь со списком дел на следующий день. Запрограммируйте свой компьютер на отправку предупреждений или попробуйте приложение-диспетчер задач, например Any.do. Поместите сумку с одеждой, чтобы вернуться в магазин, прямо у двери, чтобы взять ее с собой.

Подумайте о зловещей задаче
Может быть, дело в замене масла в машине или чистке чердак. Вскоре вы обнаружите, что делаете то, что вам действительно нужно, потому что это лучше, чем ужасная рутина. Все относительно: некоторые действия могут быть обыденными, но они не так плохи, как замена масла.

СОЗДАЙТЕ ТИНИЕР В ДОЗИРОВКУ
Например, вместо того, чтобы писать, отправьте открытки с благодарностью Запишите, 1. Найдите открытки с благодарностью. 2. Запишите их. 3. Адресные конверты. Почему это работает: острые ощущения от выполнения всех этих маленьких задач заставляют вас чувствовать себя настолько успешным, что вы готовы продолжать работу. Миссия выполнена.