7 способов перестать быть неуклюжим

Вы опрокидываете бокал вина. Вы падаете, пытаясь надеть леггинсы. Вы спотыкаетесь по лестнице. Звучит знакомо? Вы, наверное, неуклюжи. (Дженнифер Лоуренс, мы смотрим на вас.) Но хорошая новость в том, что вам не нужно смиряться с жизнью, полной синяков и пятен.

Неуклюжесть связана с несколькими различными факторами. «включая время реакции, скорость обработки и уровень концентрации», - объясняет Чарльз «Баз» Сваник, доктор философии, директор по биомеханике и движению в Колледже медицинских наук Университета Делавэра. Когда жизнь мешает этим функциям - подумайте, для начала, слишком мало сна и слишком много стресса - это может буквально вывести вас из равновесия.

К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы стать меньше. склонность к неудачам: «У нас есть достаточно доказательств в области психологических, нейробиологических и биомеханических исследований, чтобы знать, что люди определенно могут вносить изменения и предотвращать несчастные случаи до того, как они произойдут», - говорит Сваник. Ниже он предлагает семь способов контролировать свое внутреннее неуверенность.

Немного стресса может быть хорошим делом, - говорит Сваник. «Это действительно помогает вам сконцентрироваться, сосредоточиться и улучшить ситуационную осведомленность». Но чрезмерный стресс может замедлить процесс обработки и даже повлиять на периферийное зрение. «Вы не знаете, где искать и чем заниматься, это может быть небезопасно», - говорит он. «Вы можете сосредоточиться на том, что вас беспокоит, и не замечать потенциальную опасность».

Уловка-22? Сваник говорит, что ваш любимый способ очистить разум может фактически привести к аварии. Если вы снимаете стресс, например, отправляясь на пробежку, подумайте о том, чтобы сначала сделать несколько минут медитации или глубокого дыхания - чтобы к тому времени, когда вы ударились о тротуар, вы стали более внимательными и не рисковали получить травму.

«Это забавно, потому что традиция заключается в том, чтобы подбодрить спортсменов перед большой игрой, но на самом деле это, вероятно, последнее, что мы должны делать», - говорит Сваник. «Мы должны стараться сохранять их спокойствие и отсутствие беспокойства. Они, вероятно, стали бы думать намного лучше и стали бы умнее ''.

Исследование Сваника показало, что люди с не очень хорошей памятью, медленным временем реакции и скоростью обработки, как правило, имеют больше проблем с координацией, чем люди с более эффективным когнитивным функционированием. К счастью, для этого есть приложения: Сваник рекомендует поискать в Google или приложениях «игры для мозга». По его словам, вы найдете множество вариантов, предназначенных для улучшения памяти и времени реакции. «может помочь людям добиться некоторых изменений».

Несколько исследований, проведенных на студенческих спортсменах, показали, что меньший контроль над основным телом может увеличить риск растяжения и растяжения нижних конечностей, - говорит Сваник. Исследования, проведенные с участием пожилых людей, показывают, что сила кора может помочь предотвратить травмы: «Когда вы включаете пожилых людей в программу укрепления мышц живота, они обычно меньше падают», - говорит он. «Ваше ядро ​​- центр всего». Попробуйте добавить к своим обычным упражнениям вариации планки и движения, такие как супермен или птица-собака.

«YouTube полон видео с людьми, которые действительно не взвесили последствия и риски ситуации, прежде чем пытаться выполнить что-то, - говорит Сваник. «Как бы элементарно это ни звучало, - это, наверное, лучший совет, который мы можем дать людям».

Потому что несчастные случаи происходят быстро. Типа, очень быстро. «У нас, вероятно, есть только четверть или десятая часть секунды, когда человек совершает умственную ошибку и получает какую-то травму», - объясняет он.

Если вы чувствуете себя особенно неуклюжим, постарайтесь будьте внимательны к своим действиям: вставать со своего места? Проверьте, есть ли что-нибудь, что вы можете опрокинуть по пути вверх. Собираетесь подняться по лестнице на высоких каблуках? Сбавьте темп и следите за своей устойчивостью. "Даже если вы просто переходите улицу, вы должны активно подумать: хорошее ли сейчас время для отправки текстового сообщения?" Суаник говорит.

Делайте одно дело за раз, вот и все. «Как только вы начинаете работать в многозадачном режиме, вы попадаете в более динамичную и сложную среду, - объясняет он, - и становится все труднее обдумать то, что вы делаете».

Вы знаете эти истории. об удивительных спортсменах, которые присоединяются к игре в пляжный волейбол или начинают валять дурака на скейтборде и в конечном итоге лопают лодыжку или колено? Сваник говорит, что неуклюжесть часто является результатом слишком быстрого погружения в новую деятельность. «С точки зрения управления моторикой, если вы планируете попробовать что-то, что требует нового набора навыков, вам действительно нужно быть чрезвычайно терпеливым», - говорит он. «Подумайте об этом как о новой среде, незнакомой ситуации, когда вам нужно действительно замедлиться и оценить, насколько ваши навыки соответствуют тому, что вы делаете».

Сваник видел это в исследовании, посвященном студенческим спортсменам. кто начинает режим кросс-тренинга. «Некоторые спортсмены не могут справиться с новой задачей физически и морально, у них проблемы с координацией, а также бум, травмы».

Вывод: если вы упорный бегун, собирающийся впервые прыгнуть на велотренажер, облегчите себе путь к новой тренировке и осознайте, что движения могут быть не теми, к которым ваше тело привыкло.

Хотя это никогда не бывает легким делом, постоянно спать не так просто: «Мы знаем, что даже потеря нескольких часов сна почти как употребление алкоголя», - говорит Сваник. «Эффекты настолько сильные, быстрые и пагубные, что я бы действительно посоветовал людям убедиться, что они высыпаются, чтобы избежать любых несчастных случаев, будь то просто сонливость, потягивая кофе и проливающий его, или что-то гораздо хуже».