7 способов успокоиться и стать лучше

Если мы постоянно «оптимизируем» скорость, продвигаемся ли мы к культуре без сочувствия?

Я ехал в своей машине по дороге на станцию. Оттуда я ехал на поезде за час до города и шел пешком еще 15 минут до офиса.

Мой 5-летний сын остался с няней, которая водила его в школу, чтобы я мог вовремя приступить к работе. Каждый день я уходила из офиса пораньше, чтобы забрать его к тому времени, когда его детский сад закрылся. Он был там первым и ушел последним.

Каждое утро, когда я выбегал за дверь и целовал своего маленького мальчика на прощание, я подвергал сомнению этот образ жизни.

Конечно, из-за финансовых трудностей или отсутствия поддержки у некоторых из нас нет выбора.

В то утро, когда я ехал на поезд, из динамиков машины раздался голос. Темой обсуждения был эксперимент Принстона с добрым самаритянином, исследование 1973 года, в ходе которого было проверено сочувствие студентов семинарии.

Предполагаемая, что это одни из наиболее альтруистических членов общества, группа была выбрана, чтобы помочь исследователям понять, почему люди помогают в одних ситуациях, а не в других.

Когда студенты подошли к зданию, где они должны были выступить, они прошли мимо человека, который упал в дверном проеме, кашляя и стоная. В то время как 63 процента неторопливых студентов остановились, чтобы узнать, нужна ли этому человеку помощь, только 10 процентов из поспешных студентов предложили помощь.

Исследование показывает, что спешка значительно снижает эмпатию и мотивацию помочь тем, кто попал в беду.

Когда мама спешила на работу с маленьким мальчиком со слезами на глазах, возвращаясь домой, это задело за живое.

Наука о спешке

Я часто задавался вопросом, почему мы так спешим добраться куда-то, кроме того, где мы находимся. В проходе продуктового магазина, в пробке или в ожидании утреннего кофе мы, кажется, постоянно топаем ногами и проверяем время.

Ощущение, что у нас не хватает времени, называют «Срочность во времени» - общая черта стереотипной личности типа А. Профессор Лондонской школы бизнеса Ричард Джолли отмечает, что около 95% менеджеров, которых он учился более 10 лет, испытывали это.

Согласно исследованию 2013 года, срочность во времени включает в себя «непреодолимое и постоянное чувство срочности… при котором человек чувствует хроническую нехватку времени и поэтому имеет тенденцию выполнять каждую задачу быстрее и нервничать, сталкиваясь с задержкой. . »

Спешка может заблокировать конструктивное общение, вызвать стресс и вызвать негодование. Исследования также показывают, что тревога может привести к эгоцентрическому поведению.

Физиологически стресс вызывает в организме выработку адреналина и кортизола, что со временем может иметь негативные последствия. Еще одна причина, чтобы замедлиться и перевести дух.

Другой образ жизни

Ничто не сделало реальность срочности времени более очевидной, чем проживание в Таиланде в течение трех лет.

Тайланд, известный как «Страна улыбок», славится тем, что бегает в свое время. Если вы собираетесь на мероприятие, которое начинается в 10 часов утра, не ждите, что кто-то появится примерно до 11 часов.

Для американца это сначала раздражало. Я был из тех, кто прибыл на 5 минут раньше в знак добросовестности. Это никуда меня не привело в Таиланде.

Прожив там достаточно долго, я приспособился к более медленному, неторопливому ритму и начал понимать, почему «джай-ди» (добрый) и «джай-йен» (хладнокровный) были обычным явлением. фразы в Таиланде.

«Джай-янь» означает человека, который не теряет хладнокровия в напряженных ситуациях. Напротив, о том, кто суетится или становится агрессивным, говорят, что у него горячее сердце, jai-rorn.

Люди обычно смотрели мне в глаза, когда говорили со мной, клали руку мне на плечо и улыбались. Сначала я не привык к такому уровню близости, но со временем достаточно расслабился, чтобы насладиться этим и вернуть это тем же.

Когда я метался от дела к поручению, как это обычно бывает у большинства американцев, я делал это как отвлечение, а не потому, что у меня фактически не был срок.

Многим моим тайским друзьям такое поведение показалось необъяснимым и забавным. Как человек, который всю жизнь испытывал тревогу, я начал чувствовать себя более чем немного невротиком в самом буквальном смысле этого слова.

Как только я начал позволять себе замедляться, я почувствовал, что на самом деле впервые приехал в Таиланд и в своем собственном теле.

Не только это, но я чувствовал себя гораздо более связанным с другими людьми. Я был настроен, больше осведомлен о потребностях других и меньше озабочен своими собственными. Короче говоря, я был более чутким.

Если я работаю медленнее, мое внимание переключилось с отметки задач в каком-то невидимом мысленном списке на фактическую связь с людьми вокруг меня и с моим окружением.

В 1974 году кардиологи Мейер Фридман и Рэй Розенман придумали фразу «болезнь спешки» для обозначения «непрерывной борьбы и неустанных попыток достичь или достичь большего и большего или участвовать в большем и большем количестве мероприятий за меньшее и меньшее время. ”

Подумайте о ФОМО на стероидах.

Фридман и Розенман даже утверждали, что болезнь спешки может привести к болезни сердца.

Это придает фразе «крутое сердце» совершенно новое значение.

Итак, если мы постоянно «оптимизируем» скорость, эффективность и стремление быть первыми , действительно ли мы стремимся к культуре без сочувствия?

Исследования показывают, что ответ может быть положительным.

Как только я начал позволять себе замедляться, я почувствовал, что впервые попал в собственное тело.

Сгибание наших мускулов доброты

Будучи оптимистом, я считаю, что все, что нужно, чтобы отточить наш инстинкт сочувствия, - это небольшая практика. Хотя сейчас я живу в США, у меня еще есть много возможностей проявить сочувствие и свести к минимуму спешку.

Вот некоторые из моих любимых.

Включите тайм-аут телефона

Мой телефон мне не хозяин. Я не беру его в руки, когда он звонит, потому что в этом случае я начинаю чувствовать себя действующей обезьяной.

Я также сопротивляюсь побуждению взять его на скрипку, когда мне скучно. Если я жду в очереди, на красный свет или еду в поезде, я стараюсь сидеть с ощущением нетерпения и скуки, а не поддаваться этому. Это помогает мне сопротивляться мгновенному удовольствию.

Я помню, что это инструмент, и использую его. Он меня не использует. Когда его кладут в карман, я больше общаюсь с окружающими меня людьми.

Подружитесь со всеми, хотя бы на мгновение

Это может показаться несущественным, но улыбка и небольшой искренний светский разговор имеют большое значение.

Нахожусь ли я в продуктовом магазине или забираю еду на вынос, я стараюсь держать телефон в кармане, смотреть продавцу в глаза и завязать небольшой разговор.

Встреча чьего-то взгляда заставляет нас более тонко осознать, что он сам по себе цельный человек, и дает им понять, что мы видим их такими.

В каком-то смысле каждый раз, когда мы не смотрим кому-то в глаза, когда мы проходим через обыденные моменты нашего дня, мы теряем возможность увидеть и быть замеченными как уважаемый, ценный человек. иметь чувство общей идентичности.

Важно отметить, что люди с нейродивергентными состояниями, такими как аутизм, могут испытывать трудности с зрительным контактом, и это тоже нормально.

Пусть первым идет кто-то другой

Иногда я позволяю кому-то идти первым, просто черт возьми.

Мы оба добрались до кассы одновременно? Возьми это.

Дело не в том, чтобы показать добродетель и похлопать себя по спине. Речь идет о том, чтобы научить себя быть терпеливым (потому что я нет), отказаться от конкуренции (потому что я есть) и поддерживать свое кровяное давление на здоровом уровне в процессе.

Это займет больше времени только потому, что

Несмотря на то, что долгая поездка в офис отняла у меня много времени, я часто выбирал прогулку по другой улице, чем самый прямой маршрут, даже если это добавит 5 или 10 минут. Это дало мне свежий взгляд на банальный опыт.

Я часто замечал фрески, магазины и прохожих, которых не видел на моем обычном маршруте. Более того, это дало мне возможность поинтересоваться, что я могу найти за следующим углом.

Это сохранило ощущение свежести, что подняло мне настроение. В результате я стал более дружелюбным и терпеливым со своими коллегами.

«Я узнал, что нет ничего важнее, чем тот, кто давит, хотел бы, чтобы вы поверили, и я рад идти немного медленнее, потому что мне некуда идти».

- Яркие глаза

Найдите способы скучать

Было доказано, что скука пробуждает творческий потенциал. Это побуждает нас находить решения для нашего дискомфорта, иначе думать о повседневных вещах и создавать новинки из самоуспокоенности.

Когда мы не озабочены сложными задачами или стимулирующими СМИ, мы должны использовать свое воображение, чтобы найти способы провести время. Часто это приводит к человеческой связи.

Я испытываю это на собственном опыте, когда забираю видеоигры сына. После того, как мы немного поплакали о том, насколько несправедлива его жизнь, мы обычно заканчиваем тем, что играем в настольную игру со всей семьей, что дает нам возможность общаться, а не отключаться.

Практикуйте случайные добрые поступки

Делать что-то для других на самом деле полезно для нас, даже до того, что мы уменьшаем количество смертей. Также было показано, что добрые поступки уменьшают тревожность.

Практиковать доброту небольшими моментами в течение дня достаточно просто, не требуется больших вложений или больших жестов.

Попробуйте вытереть молоко и сахар с прилавка в кафе, наполнить офисный кофейник, когда он пустой, или принести своему другу суп, когда он заболеет простудой.

Дополнительные идеи можно найти в Фонде случайных поступков доброты.

Попробуйте медитацию сострадания

Медитация метта - это практика для развития любящей доброты. Это включает в себя повторение положительных фраз в адрес себя и всех существ.

Это особенно полезно для уменьшения негативных эмоций по отношению к себе и другим людям, и даже было показано, что оно уменьшает симптомы посттравматического стрессового расстройства.

Медитация также задействует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию «отдыхай и переваривай», противоположную «сражайся или беги».

Если сидячая медитация не для вас, в Большом научном центре при Калифорнийском университете в Беркли есть множество предложений по развитию доброты и щедрости, от написания упражнений до подсказок для обсуждения.

Последствия спешки

Чем больше мы спешим, тем меньше становимся мы людьми?

Могу сказать, что по собственному опыту гораздо труднее сохранять «хладнокровие» в быстро меняющейся среде. Похоже, добрые самаритянские исследователи согласятся.

Как эта постоянная спешка и стресс влияют на нас как социальных существ? И как бы выглядел мир, если бы мы не всегда торопились куда-то добраться?

Кажется очевидным, что существует связь между замедлением, снижением стресса и большей общностью, сочувствием и непринужденностью. Разгибание этой мускулатуры делает жизнь немного слаще и может помочь нам стать добрее.