7 способов сделать вашу беговую дорожку более эффективной

Я не думаю, что это секрет, что я презираю беговую дорожку. Если бы у меня был выбор между пятимильным пробегом на этом хомяковом колесе или пробеганием заснеженного Центрального парка, я бы определенно выбрал последнее. Помимо личных предпочтений, беговая дорожка на самом деле может быть довольно полезным инструментом - вот я и сказал) - при правильном использовании.

Чтобы помочь сделать мои мили более управляемыми и просто улучшить общую тренировку, когда я найду Сам на беговой дорожке я обратился к Дэвиду Сиику, тренеру по бегу и создателю программы тренировок на беговой дорожке Equinox Precision Running. Я проверил его советы, и мне действительно понравилось мое последнее занятие на беговой дорожке. Прочитайте, помогут ли они и вам поступать правильно.

Не просто прыгайте и двигайтесь. Во-первых, вам будет невероятно скучно, и вы, скорее всего, не достигнете своей цели. Вместо этого имейте стратегию - будь то интервалы скорости, интервалы наклона или их комбинация. Это не только сохранит вашу заинтересованность (и вызовет вызов!), Но и поможет вам добиться реальных успехов в фитнесе. Более того: вы, вероятно, в конечном итоге пройдете еще больше миль за меньшее время, просто изменив свой темп.

Вы, вероятно, увидите, как люди делают это все время. Черт возьми, ты можешь даже сделать это сам, но Сийк говорит, что это большой отказ. «Держаться за спину вредно, и это тоже не помогает стать сильнее, - объясняет он. Чувствуете потребность держаться за дорогую жизнь? Скорее всего, вы едете слишком быстро для этого уклона. Совет Сиика: замедлите темп, пока не сможете подняться, не цепляясь за него.

Бег слишком близко к дисплею заставляет вас сокращать шаг и бегать в неестественной позе, что означает, что вы не бежите как настолько эффективно, насколько это возможно. Так что сделайте шаг назад и дайте себе немного места. (Не волнуйтесь, вы, вероятно, не упадете со спины беговой дорожки, но вы всегда можете прикрепить шнур аварийной остановки к рубашке для спокойствия.)

Вы можете подумать, что ваши ноги болят. делать всю работу, но ваша верхняя часть тела также участвует в беге. «Ваши руки и плечи играют решающую роль в уравновешивании сил, возникающих при беге», - говорит Сик. Они также помогают двигаться вперед, поэтому убедитесь, что они разогреты и готовы к работе так же, как и ваши ноги. Попробуйте следующее: возьмитесь за концы полотенца обеими руками, туго удерживая его за головой. Сохраняя натяжение в полотенце, согните одну руку, затем другую, медленно двигая полотенцем вперед и назад за шею.

Не махайте руками по центральной линии вашего тела, советует Сийк. Цель: «Держите их параллельно ногам, чтобы создать более стабильную форму бега и лучше проработать корпус». Руки должны двигаться вверх и вниз, а не из стороны в сторону.

Да, бег может быть трудным, но постарайтесь не показывать напряжение на лице, сжимая его, когда вы делаете интервалы. Держите вещи свободными и не забывайте дышать. Также важно: расслабьте руки. Это снизит напряжение в теле, создаст более плавную и расслабленную форму бега, что позволит вам делать больше и меньше болеть.

В наши дни все мы, кажется, привязаны к нашим iPhone или Android. Но беговая дорожка и эти технические приспособления несовместимы. Одна ошибка, вызванная попыткой отбросить быстрый текст во время круиза на 7,0, может оставить вас в стороне. Кроме того, исследования показывают, что люди, которые проводят больше времени со своими смартфонами, были менее физически развиты, чем их коллеги, которые реже использовали их. Ограничьте использование телефона музыкальным плейлистом.