7 способов уберечь вас от алкоголя

За прошедшие годы многие из моих клиентов признались, что слишком много коктейлей по выходным, сопровождаемое алкогольным перееданием, сводит на нет их усилия по здоровому питанию на рабочей неделе. И в результате, вместо того, чтобы видеть результаты, они остаются «застрявшими» на плато потери веса. Звучит знакомо?

Эта тенденция подтверждается новым исследованием в Великобритании, которое показало, что за один вечер в городе 40% женщин потребляют около 1000 калорий только на алкоголь. Кроме того, более половины говорят, что употребление алкоголя делает их более голодными, а четверо из пяти признают, что употребление алкоголя снижает их силу воли, заставляя их отказываться от таких продуктов, как гамбургеры, пицца и чипсы. Если алкоголь мешает вашей диете, попробуйте применить эти семь советов на практике:

Когда ваш желудок пуст, алкоголь быстро всасывается, а это значит, что вы почувствуете эффект в течение нескольких минут. Но есть что-то, богатое нежирным белком и / или хорошим жиром, которые перевариваются и усваиваются медленно, создает буфер. Так что, чтобы уменьшить пьянство, съешьте что-нибудь вроде орехов размером с мяч для гольфа или свежего гуакамоле с овощами перед сделайте свой первый глоток.

Если вы посчитаете один напиток как одно из того, что вам подают, вы можете сильно недооценивать свое потребление. Технически, 12 унций светлого пива (одна бутылка или банка), 5 унций красного или белого вина (немного меньше контейнера для йогурта) и 1 рюмка ликера содержат примерно одинаковое количество алкоголя, и каждый содержит примерно 100 калории. Но одно исследование показало, что вино и ликеры, подаваемые в ресторанах, примерно на 40% больше, чем эти стандартные порции напитков. Другой отчет, опубликованный на прошлой неделе, показал, что в наши дни пиво и вино содержат более высокий уровень алкоголя, поэтому, когда вы заказываете напиток вне дома, вы можете получить на 50% больше алкоголя, чем вы думаете. Вдобавок, если вы закажете пинту пива (16 унций), вы получите на четыре унции больше, чем один стандартный напиток, а затем есть смешанные напитки, которые содержат более одной рюмки (например, те знаменитые замороженные чаи Лонг-Айленда!). Урок: если вы недооцениваете свое потребление, вы можете оказаться намного более навеселе, чем вы думаете. Это означает не только больше калорий, чем вы рассчитывали, но и более расслабленное душевное состояние, чем может серьезно повлиять на ваш аппетит.

Если вы пьете пиво, то пиво, которое вы заказываете, может иметь большое значение. влияние на вашу пищевую прибыль. Бутылка или банка пива со сверхнизким содержанием углеводов содержит около 3-4 граммов углеводов. Но в обычной версии содержится не менее 10 граммов, примерно как 10 мини-крендельков. Это означает, что три в неделю - это дополнительные 1560 граммов углеводов в год, что эквивалентно почти пяти буханкам хлеба. Напитки, приготовленные с помощью миксеров, еще больше улавливают углеводы и калории. Всего четыре унции (полстакана) подслащенного миксера обойдутся вам в колоссальные 25 граммов углеводов (примерно на 14 мармеладных мишек), а декадентские напитки, такие как оползень, могут содержать более 500 калорий, больше, чем кусок шоколада. торт.

Один из главных виновников алкогольного переедания - слишком быстрое опьянение. Чтобы замедлить рост уровня алкоголя в крови, заказывайте высокий стакан воды с каждым алкогольным напитком. Чередуйте глотки и обязательно выпивайте не менее 12 унций H2O для каждого коктейля. Эта простая стратегия может сократить ваше общее потребление вдвое.

Если вы находитесь в баре с бесплатными приложениями для счастливых часов или в баре, где подают вкусности, такие как попкорн или орехи, откажитесь от бесплатного проезда. , или поместите их вне досягаемости рук. Исследования показывают, что вы будете бездумно жевать, если еда находится прямо перед вами, даже не осознавая этого, и даже если вы не голодны. Но если он находится вне поля зрения, у вас гораздо меньше шансов найти его.

Алкоголь действительно может действовать как стимулятор аппетита. И все мы знаем, что это снижает запреты. Поэтому, если вы не хотите отказываться от еды, к которой бы не прикасались, если бы были трезвыми, разработайте стратегию перед употреблением алкоголя. Положите что-нибудь в сумку, например, полностью натуральный энергетический батончик, чтобы не взять жирный кусок пиццы. Или поищите рестораны поблизости, где вы собираетесь, поэтому, если ваши друзья хотят перекусить, вы можете предложить место, где, как вы знаете, можно заказать более здоровый вариант. Наконец, стратегически разместите дома несколько легких закусок в пределах видимости, например, заранее приготовленный органический попкорн на столешнице или нарезанные фрукты, свежие овощи и хумус в передней и центральной части холодильника. Если вы съедите перед сном упаковку закусок, у вас гораздо больше шансов схватить то, что есть под рукой, а не копать что-то вроде чипсов или печенья.

Лучший способ не допустить, чтобы алкоголь нарушил ваш рацион заключается в том, чтобы вообще отказаться от употребления алкоголя. Одна из тактик - сэкономить на групповом такси или совместных поездках, предложив водить машину (всю ночь придерживайтесь безкалорийных газированных напитков с лаймом). Хотя это может быть не так весело, как развлекаться с группой, вы тот, кто проснется на следующий день без похмелья из-за еды или алкоголя, и это чертовски приятно.

Что вы думаете по этой теме? Мешает ли алкоголь правильно питаться и контролировать свой вес? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями на @CynthiaSass и @goodhealth