7 способов провести здоровый отпуск, не выходя из дома

Одно и то же место, другой образ мышления - вот сложность пребывания. Как вы существуете в тех же четырех стенах, с одинаковыми отвлекающими факторами - грязным подвалом, диваном и пультом, компьютером, нездоровой пищей, телефоном - но при этом создаете расслабляющий, здоровый и уединенный опыт? Согласно опросу AP-Gfk 2009 года, треть американцев уже отменили поездку из-за финансовых проблем, и более половины не планируют выезжать в путь в этом году. Что касается пережитых рецессией или совершенно измученных для путешествия людей, мы обратились к экспертам за советом о том, как типичная семья из четырех человек может провести бодрящий (и недорогой) отпуск, не выходя из дома.

Попробуйте побаловать себя и поужинать в отеле, чтобы получить незабываемые впечатления от спа. Зажгите свечи, нанесите масло для тела и лепестки роз в ванну и включите успокаивающую музыку. Попробуйте домашние процедуры по уходу за лицом и педикюр, чтобы расслабиться в группе матери и дочери. А когда у вас начнут урчать животики, собирайте семью и отправляйтесь на кухню. Вы можете попробовать сотни полезных рецептов Canyon Ranchs - например, салат с курицей панзелла или лепешки с артишоками и помидорами - просто зарегистрировавшись (бесплатно!) На веб-сайте курорта.

Для семей с детьми-подростками попробуйте установить командная цель, например забег на 10 км, велогонка или групповая ходьба. Составьте трехмесячный график тренировок, положите его на холодильник и позвольте каждому члену семьи отмечать свои ежедневные тренировки. (Общее практическое правило: каждые две недели увеличивайте тренировку как минимум на 10%, но не более чем на 25%.) «Наличие этого календаря помогает вам сосредоточиться, и все эти галочки становятся визуальным индикатором вашего прогресса», - говорит Манро. Выберите мероприятие заранее, а затем используйте свое пребывание, чтобы сосредоточиться на тренировках.

Для дополнительной мотивации попробуйте подготовиться к благотворительному мероприятию. Несколько исследований продемонстрировали связь между волонтерством и улучшением психического и физического здоровья. Фактически, недавнее крупномасштабное исследование Университета Вандербильта показало, что добровольцы всех возрастов испытали улучшение физического здоровья и снижение уровня депрессии. Посетите сайт volunteermatch.org, чтобы узнать о возможностях поблизости от вашего дома.

Заключите семейный договор об отключении BlackBerry, iPod и компьютеров. «Это отлично подходит для психического здоровья, потому что отсоединяет вас от обязанностей, факторов стресса и рутины повседневной жизни», - говорит Торнтон. Если полное отключение невозможно, установите очень конкретные ограничения - например, один раз в день на 15 минут. Отказ от технологий полезен не только для семьи, но и может успокоить тех, кто пристрастился к гаджетам. Эдвард Хэллоуэлл, доктор медицины, автор книги CrazyBusy: Overbooked, Overstretched, and About to Snap, говорит, что люди, которые чувствуют необходимость отвечать на каждое электронное письмо, могут впасть в состояние токсического стресса. Так что используйте свой отдых, чтобы расслабиться и отключиться.