7 способов стать сильнее на занятиях йогой

Практика йоги - один из лучших способов снять стресс, но, поскольку вы занимаетесь сложными позами, это также убийственная тренировка для верхней части тела. Сверхсильные скульптурные руки не только хорошо смотрятся в платье без бретелек, но и позволяют выполнять более сложные позы йоги. Вот несколько способов укрепить верхнюю часть тела с помощью йоги.

Практика, практика, практика. Лучше посещать занятия один раз в неделю, чем ничего, но вы действительно заметите разницу в своей верхней части тела, если будете посещать три или более занятий в неделю. Выбирайте занятия по 90 минут, а не по 45 или 60 минут.

Пропустите позу ребенка. Хотя отдых важен во время занятий йогой, если инструктор предлагает принять расслабляющую позу ребенка, а вы не чувствуете, что вам это нужно, оставайтесь в положении собаки лицом вниз, чтобы проработать плечи и верхнюю часть спины.

Ссылка позы с виньясами: если вы проходили уроки аштанги или виньясы, вы знакомы с выполнением виньяс - серии поз (например, мини-приветствие солнцу), которые включают прыжок назад из положения сидя и переход в четырехконечный посох ( аналогично нижней части отжимания), вдыхая грудь вперед в положении Собака, смотрящая вверх, и на выдохе, когда вы поднимаете бедра в положении Собака вниз. Вот видео, демонстрирующее, как делать виньясу. Выполнение виньяс между позами не только укрепляет верхнюю часть тела, но и делает вашу практику йоги более плавной, увеличивая ощущение медитации.

Подробнее на FitSugar.com :

Hold позы для укрепления рук дольше. Пять вдохов являются стандартом, когда дело доходит до выполнения большинства поз йоги, но если ваш инструктор попросил вас сделать позу для тонуса рук, такую ​​как мудрец для новичка, трехногая собака или полное колесо, оставайтесь в ней на несколько дополнительных вдохов, чтобы действительно почувствуй ожог.

Поднимите руки. В позах, требующих тренировки ног, не забывайте о руках. Поднимите их, когда это возможно, и воспользуйтесь возможностью держать руки в более сложных вариациях, например, вытягивайте руки прямо перед собой в Pose-Warrior-3-1654520 '& gt; Warrior 3, а не широко в T-позиции.

Сделайте несколько вариаций в игре Down Dog. Собака лицом вниз - убийственный прием для верхней части тела, но если вы готовы, попробуйте более сложный вариант. Войдите в Quarter Dog или перенесите свой вес вперед, чтобы ваши плечи были над запястьями в положении отжимания. С уважением относитесь к учителю и однокурсникам - если вы думаете, что принятие собственной позы будет отвлекать, вместо этого включите вариации в домашнюю практику.

Попробуйте сложные позы. Инструкторы часто проводят учеников через серию поз, которые позволяют перейти к более сложным движениям. Не бойтесь попробовать, так как это часто работает на верхнюю часть тела. Инверсии, такие как стойка на голове, стойка на предплечьях и стойка на руках, - отличные позы для верхней части тела, а также позы для балансировки рук, такие как Ворона.

Эта статья изначально появилась на fitsugar.com