7 способов обуздать тягу к нездоровой пище

Декадентские пирожные с шоколадной помадкой, жирный картофель фри с чили-сыром и липкая пицца - иногда трудно устоять перед соблазном этих вкусных, калорийных, натриевых и сахарных -груженные продукты. Если ваша тяга к нездоровой пище берет верх и влияет на ваше настроение или ваши цели по снижению веса, вот несколько способов контролировать свое желание есть не очень здоровую пищу.

Установите некоторые ограничения. Холодная индейка и ограничение себя от каждого вида достойной похоти нездоровой пищи может потребовать слишком многого (перевод: вы обязательно сойдете с ума от нужды и чрезмерного увлечения). Начните с небольших ограничений, таких как отсутствие искусственных подсластителей или газировки, а затем добавляйте в свой список запретов, когда будете готовы.

Побалуйте себя хорошими вещами. Позвольте себе небольшое удовольствие каждый день, чтобы не чувствовать себя обделенным, что может еще больше усилить тягу. Забудьте о низкокачественном и дешевом барахле, когда возникает тяга. Выбирайте лакомства, приготовленные из настоящих, богатых ингредиентов, таких как клубника в темном шоколаде или жирное мороженое - вы с большей вероятностью почувствуете удовлетворение после нескольких укусов хороших продуктов, что означает потребление меньше калорий, жира и сахара .

Узнайте больше на POPSUGAR:

Найдите более здоровые альтернативы. Если вы знаете себя достаточно хорошо, что невозможно съесть немного, не желая все больше и больше, предложите несколько более здоровых блюд из ваших любимых без чувства вины. Вы почувствуете себя намного лучше, съев эти низкокалорийные десерты - все они восхитительны и содержат менее 150 калорий. Если вам нравится пицца, попробуйте эти более здоровые ломтики. И вместо картофеля фри или картофельных чипсов эти запеченные квадраты тофу - это обезжиренный способ утолить тягу к соленому.

Используйте силу цели. Предстоит большая поездка или свадьба? Или, может быть, иметь короткие юбки через пару месяцев - достаточный стимул. Используйте силу цели, чтобы подавить тягу к еде. Каждый раз, когда вам захочется достать пакет чипсов, подумайте о том, насколько здорово вы будете себя чувствовать в этом бикини или номере без бретелек.

Избавьтесь от вредных привычек. Иногда есть определенные события или места, которые запускают тягу к еде, поэтому определите, что вас отталкивает, чтобы избежать этого или начать новую привычку. Если вы не можете купить утренний кофе в местном кафе, не взяв при этом лепешку, покрытую глазурью, приготовьте чашку кофе дома. Если вы всегда тянетесь за пинтой мороженого, когда садитесь поздно вечером смотреть телевизор, вместо этого сделайте себе миску греческого йогурта с фруктами. Через некоторое время эти новые привычки возьмут верх, чудесным образом уменьшив ваши старые.

Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь ухудшает ваше суждение, делая вас более склонным сказать «да» всему съедобному. Придерживайтесь политики «один раз в день», чтобы не только обуздать тягу к нездоровой пище, но и снизить риск некоторых видов рака.

Получите достаточное количество "z". Когда мы устали и у нас нет времени вздремнуть, мы склонны к высококалорийной еде. Ложитесь спать достаточно рано, чтобы почувствовать себя настолько энергичным, что вам не понадобится газировка или печенье, чтобы подбодрить вас.

Эта статья изначально была опубликована на POPSUGAR.com