7 способов найти время для медитации

Наладить режим медитации может быть непросто. Ты занят! У кого есть время дышать, не говоря уже о том, чтобы сидеть и дышать? Но если вы думаете, что единственный способ научиться медитировать - это 25-часовой рабочий день, подумайте еще раз.

Многие занятые люди находят время для медитации. Медиа-гуру Арианна Хаффингтон делает это частью своего утреннего распорядка. Рэпер 50 Cent использует медитацию, чтобы оставаться позитивным при столкновении с негативными личностями. И Джерри Сайнфельд не позволит ничему встать между ним и его медитацией - якобы ему нужно время между съемками на телевидении, чтобы погрузиться в дзен.

«У меня действительно хаотичный график, поэтому я делаю это, когда могу», - говорит Дэн Харрис, корреспондент ABC News и автор бестселлера New York Times «На 10% счастливее». «Я не волнуюсь, если не могу вместить это, но я считаю, что важно делать что-то каждый день». Харрис занимается медитацией с тех пор, как почти десять лет назад испытал паническую атаку в воздухе.

Он считает, что медитация помогла ему контролировать коленные рефлексы в неприятных ситуациях. Харрис говорит, что благодаря большему терпению он лучше слушает и может проводить более короткие и плодотворные встречи. По его словам, медитация - это «борьба с привычным на протяжении всей жизни образцом, позволяющим мыслям вести вас за нос».

Дина Каплан, основательница еженедельной практики медитации The Path в Нью-Йорке, говорит, что медитация позволяет ей иметь больше «умственных способностей» в течение дня. Когда она сталкивается со стрессом, она гораздо спокойнее и чувствует, что принимает более правильные решения. И наука подтверждает эти преимущества: ваш мозг действительно изменится, если вы будете придерживаться медитации, точно так же, как ваше тело изменится, если вы регулярно тренируетесь. Вы будете вознаграждены улучшенной памятью и другими когнитивными преимуществами.

«Не давите на себя, заставляя делать это вечно, - говорит Харрис. Ничего страшного, если вы упадете с повозки на несколько недель, если вы наберетесь твердости, чтобы вернуться к своей практике. По его словам, сила медитации происходит от ежедневной практики. Посмотрите это видео с коротким упражнением по медитации от Happify с участием Харриса и Шэрон Зальцберг, преподавателя медитации и автора.

Так в чем секрет того, как на самом деле уделять время медитации? Мы попросили Харриса, Каплана и Дэвида Нго, дизайнера поведения из Стэнфордского университета и консультанта по поведению The Path, дать им лучшие советы о том, как на самом деле сформировать привычку к медитации.