7 способов повысить уровень утреннего эндорфина для более счастливых дней

Упражнение
Танец
Смех
Создавайте музыку.
Медитируйте
Еда, чтобы поесть
Cuddle
Takeaway

Эндорфины - это крошечные нейрохимические вещества, которые играют важную роль в вашем теле. Ваше тело естественным образом высвобождает эндорфины в ответ на боль или стресс, а также во время других видов деятельности, таких как прием пищи, физические упражнения или секс.

Эти естественные обезболивающие производятся вашим гипофизом и другими частями вашего тела. и они действуют на опиатные рецепторы в вашем мозгу. Это те же рецепторы, на которые действуют обезболивающие, такие как морфин.

Возможно, вы слышали, что люди используют термин «высокий уровень эндорфина». Это связано с тем, что эндорфины известны своей ролью в уменьшении боли и повышении удовольствия, оставляя вам общее чувство приподнятости и благополучия.

Если вы хотите получить заряд энергии по утрам, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять уровень эндорфина.

1. Физические упражнения

Нет необходимости каждое утро бегать марафон, чтобы добиться повышения уровня эндорфинов - подойдет любая форма упражнений. Примеры включают:

ходьба
высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
бег трусцой
езда на велосипеде
пеший туризм

По возможности занимайтесь спортом на свежем воздухе. Таким образом, ваш уровень витамина D также может повыситься.

Однако в зависимости от того, где вы живете, получить достаточно витамина D от солнца может быть сложно. Спросите своего врача, будет ли вам полезно принимать добавки с витамином D.

2. Танцы

Танцы - это форма упражнений и творческий способ самовыражения. А когда это делается в группе, танец также является отличным способом сблизиться с другими.

Фактически, исследование 2016 года показывает, что эндорфины связаны с социальными связями. Так что возьмите своего партнера или соседа по комнате, включите какую-нибудь мелодию и устройте утреннюю танцевальную вечеринку, чтобы мгновенно улучшить свое настроение.

3. Смех

Смех - это действительно лекарство.

Исследование 12 здоровых взрослых мужчин, проведенное в 2017 году, показало, что социальный смех может вызвать выброс эндорфина. А исследование 2011 года показало, что смех повышает толерантность к боли, что, по мнению исследователей, было вызвано «опиатным эффектом, опосредованным эндорфином».

Когда вы собираетесь утром, посмотрите забавное видео на YouTube, прочтите пошутить или насладиться любимым комедийным шоу. Эффект может быть еще сильнее, если вы сможете посмеяться вместе с любимым человеком или другом.

4. Создавайте музыку

Искусство и музыка - отличные способы улучшить ваше настроение. Было показано, что создание, пение или воспроизведение музыки, в частности, повышает уровень эндорфинов.

Одно небольшое исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что танцы, пение или игра на барабанах приводят к выбросу эндорфинов; однако прослушивание музыки не имело такого же эффекта.

Если у вас мало времени утром, попробуйте сделать одно из следующих действий, чтобы сделать свой день счастливее:

Тренируйте мелодию на изучаемом инструменте.
Играйте свои любимые песни и пойте или танцуйте под них, готовясь к новому дню.
Пойте в душе. В качестве бонуса тепло воды также может вызвать выброс эндорфинов.

5. Медитируйте

Утренняя медитация - отличный способ вызвать выброс эндорфина. Медитация может помочь вам расслабиться и улучшить настроение.

Поначалу медитация может показаться странной или сложной. Но это не должно быть сложно. Цель медитации - научить свой ум сосредотачиваться и контролировать или перенаправлять свои мысли.

Для начала попробуйте следующее:

Найдите тихое и удобное место, чтобы сесть, внутри или снаружи.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на ваше дыхание.
Когда мысли входят в ваш разум, вместо того, чтобы потакать им, просто позвольте им подняться и пройти. Старайтесь не осуждать их и не отталкивать. Просто признайте их и позвольте им пройти.
Делайте это сначала в течение 5 минут, а затем постепенно переходите к более длительным сеансам.

Помните, что цель эта практика вовсе не для того, чтобы избежать каких-либо мыслей. Вместо этого нужно установить контроль над мыслями, которые приходят вам в голову.

Йога - это форма медитации, которая связывает ваше тело и разум. Итак, первое занятие йогой с утра - еще один способ повысить уровень эндорфинов.

6. Ешьте любимую еду

Неудивительно, что поесть чего-нибудь вкусненького может вызвать выброс эндорфинов. Чтобы сделать утро еще более счастливым, ешьте любимую еду, пробуйте новые рецепты и гордитесь своими блюдами для завтрака.

В частности, острые продукты могут повысить уровень эндорфинов, как и темный шоколад.

Если вы поклонник острой пищи, попробуйте добавить немного острого соуса в омлет или буррито на завтрак, чтобы увеличить выработку эндорфинов.

Хотя плитка шоколада на самом деле не является частью питательного завтрака, вы можете посыпать миску овсянки или йогурта несколькими кусочками темного шоколада или стружкой. Вы также можете добавить немного какао-порошка в смузи или свой любимый рецепт блинов.

7. Обниматься

Не стоит недооценивать важность физического прикосновения. Объятия и объятия могут высвобождать все виды гормонов счастья, но особенно окситоцин. Окситоцин похож на эндорфины, потому что он также может улучшить ваше настроение и увеличить удовольствие.

Если у вас есть время, начните утро с объятий вашего партнера или детей в постели, обнимая вашего соседа по комнате или даже прижимаясь к домашнему животному.

Вывод

Хотя не все роли, которые эндорфины играют в вашем организме, полностью понятны, общеизвестно, что они участвуют в ваших естественных цепях вознаграждения.

Эндорфины могут:

уменьшить депрессию и беспокойство;
помочь вам справиться с болью;
улучшить ваше общее чувство благополучия. Быть

От упражнений до медитации - есть много способов повысить уровень эндорфинов по утрам. Это может подарить вашему телу прилив счастья и подготовить вас к хорошему дню в будущем.