7 упражнений для верхней части тела, которые помогут избавиться от выпуклости бюстгальтера

Независимо от вашего размера, у вас может образоваться жир между спиной и руками, который вытечет на бюстгальтер - это также называется «выпуклостью бюстгальтера». Отчасти это связано с генетикой, но и несбалансированный режим тренировок тоже может сыграть свою роль. Многие женщины пренебрегают своими руками, грудью и спиной из-за ошибочного страха набухнуть. И хотя вам может не нравиться выпуклость бюстгальтера, слабая верхняя часть тела также может нарушить вашу осанку и вызвать боль в спине.

Инструктор Barry's Bootcamp и знаменитый личный тренер Астрид Свон хочет, чтобы вы преодолели свой страх перед верхом тренировки тела, поэтому она создала эту эксклюзивную программу для здоровья. Эта последовательность из семи движений увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать калории и сжигать жир со всего вашего тела (включая спину). Кроме того, эти скульптурные упражнения улучшат вашу осанку, что может минимизировать выпуклость бюстгальтера. Используйте пару тяжелых гантелей; Свон предлагает 12 фунтов или больше, в зависимости от вашего уровня силы.

Медленно опускайтесь до пола, делая отжимания. Лягте ровно и вытяните руки вперед, приняв позу супермена, оторвав грудь и бедра от пола. Опустите локти в положение стойки ворот и опустите тело вниз, чтобы снова надавить на вершину отжимания. Сделайте 10 повторений.

Начните с положения планки, используя гантели в качестве ручек. Стопы должны быть немного шире ширины бедер, бедра должны быть параллельны полу, а пресс задействован. Попеременные тяги по 10 повторений на каждую сторону, всего 20 повторений.

Начните с гантелей на плечах, ноги на ширине плеч, ступни слегка развернуты. Опуститесь в положение на корточки, держа грудь высокой, а пресс напряженным. Сила мышц кора и ягодиц для жима над головой. Будьте осторожны, чтобы не заблокировать колени, когда вы нажимаете на гантели вверх. Сделайте 10 повторений.

Объедините все три хода без супермена. Используя гантели в качестве ручек, сделайте одно отжимание, в верхней части отжимания завершите ряды с правой стороны, затем с левой. Затем прыгните ногами вперед и приземлитесь на землю в нижней части приседа. Убедитесь, что ваше ядро ​​занято, когда вы поднимаете тяжести над головой. Сделайте 10 повторений.

Используя одну гантель, слегка согните колени, чтобы поднять вес и поднять его вверх. Убедитесь, что бедра поджаты, а колени слегка согнуты, когда вы вытягиваете руку. Вернитесь в исходное положение и перенесите вес на другую сторону. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

В зависимости от вашей силы вы можете продолжать использовать оба веса или опуститься до одного. Делайте разгибание на трицепс медленно; подумайте на три счета для уменьшения и на один счет для увеличения. Держите локти крепко, обрамляя лицо. Сделайте 10 повторений медленно и намеренно.

Держите по гантели на каждом конце. Начните с гантели прямо под подбородком и проведите ею вокруг головы по часовой стрелке 10 повторений, затем против часовой стрелки еще 10 повторений. Обязательно держите локти напряженными, обрамляя лицо, и переносите вес тела на голову (как «ореол»), согнув локти.