7 уникальных поз, которые выведут вашу игру йоги на новый уровень

Собака вниз, воин, мост - если вы посещали один или два урока йоги, вы, вероятно, хорошо знаете позы большинства инструкторов. Хотя в стандартном потоке виньясы нет ничего плохого, время от времени интересно менять свою практику и действительно проверять свой баланс, силу и ловкость.

«Мне нравится выходить из себя. путь с йогой », - говорит Лорен Порат, инструктор по йоге и основатель YogaSpark. «Мне нравится включать больше активации кора и работы ягодиц, а также фанковые переходы, которых никто не ожидает». Она считает, что переключение практики своих учеников - это не только серьезная физическая, но и психологическая проблема. Порат говорит, что вместо того, чтобы переходить от одной позы к другой на автопилоте, изучение новой вариации заставляет ее учеников действительно обращать внимание на ее инструкции и сосредотачиваться на своем теле, что также означает, что они отключают внешний мир вместе со своим собственным умом. болтовня.

Кроме того, Порат говорит: «Пробовать новые вещи невероятно расширяет возможности - и мои клиенты в конечном итоге несут с собой эту силу, мир и уверенность». Итак, хотите ли вы изменить свой распорядок дня, бросить вызов своей координации или, может быть, даже создать новую крутую позу для фотографии в Instagram (эй, мы не судим!), Вот семь любимых уникальных поз Лорен.

На первый взгляд эта поза может выглядеть как второй воин. Но есть одна загвоздка: это сделано на пуантах (поэтому оно названо в честь Мисти Коупленд). После того, как вы поднялись на носки и обрели равновесие, прижмите пятки и бедра друг к другу, одновременно разводя руки в стороны и расслабляя плечи от ушей. Этот вариант стандартного второго воина поможет улучшить тонус ваших бедер и икр, помогая вам приблизиться на один шаг к телу танцора.

Из стандартной позиции высокого выпада задействуйте корпус и втяните заднее колено в твоя грудная клетка. Вернитесь к высокому выпаду с контролем, постоянно напрягая корпус, и повторите. Добавление подъема колен добавляет в вашу практику некоторую дополнительную работу, а также помогает улучшить функциональное движение бедер.

В большинстве классов виньясы шпагат стоя является стационарным. Но для этого варианта с укреплением ягодиц откройте бедро и согните поднятую ногу. Затем изолируйте внешнюю ягодичную щеку и подбросьте пятку вверх 10 раз, задействуя ягодичные мышцы. Отпустите, чтобы согнуть вперед, и повторите с другой стороны.

Начните с традиционной позы моста, поставив обе ступни на пол и приподняв бедра. Затем поднимите правую ногу, удерживая бедра параллельно. Представьте, что вы сжимаете блок между бедрами, чтобы создать сопротивление, но держите бедра на расстоянии друг от друга. Опустите ягодицы на дюйм выше коврика и сожмите левую ягодичную щеку, чтобы снова поднять бедра. Это может показаться простым, но если убрать опору с одной ноги в этой позе, ваши ягодицы действительно будут лепить и тонизировать.

Начните с воина 3, балансируя на одной ноге с другой, вытянутой позади вас. Затем слегка согните стоячее колено и сожмите обе руки и поднятую ногу к туловищу. Вернитесь к воину 3 и повторите пять раз. Эта поза бросает вызов вашему равновесию, координации и силе корпуса.

Согните правое колено на несколько дюймов вниз и скрестите левое колено за пределами правого. Поместите руки в молитве в сердечный центр и поставьте левый локоть за правое колено. Чтобы усилить позу, сожмите бедра вместе, задействуйте корпус, приподняв туловище на дюйм над бедром, и попытайтесь подвести левую пятку к ягодицам.

Из стойки богини с широкими ногами поднимитесь. одна или обе пятки оторвать от коврика и поднять ягодицу на дюйм вниз, а затем вверх, чтобы получить забавный, но эффективный тоник для ягодиц. Или, как другой вариант, заведите руки за шею и проработайте косые мышцы живота, поскрипывая из стороны в сторону. Главное, чтобы спина все время оставалась ровной.