7 советов, как справиться со стрессом до и после выборов

Назвать стресс на выборах.
Чем отличается
Советы менеджменту
Выводы

Я не могу вспомните выборы, на которые я не обращал внимания (или не беспокоился).

Но в 2020 году все будет иначе. Я никогда не чувствовал себя так на грани.

Эти выборы вбили клин между членами моей семьи, которые расходятся во мнениях относительно того, кем должен быть следующий президент.

Мне трудно слушать новости, но мой муж терпеть не может их выключать. Нас обоих легко раздражают обидные заголовки.

Это не уникально для меня или моей семьи.

Многие из нас ощущают последствия бесконечного цикла политических новостей и вызываемого им стресса.

Трудно не чувствовать себя подавленным, беспомощным и тревожным, когда кажется, что судьба нашей страны так опасна.

Опрос, проведенный Американской психологической ассоциацией в 2019 году, показал, что 56 процентов респондентов были обеспокоены предстоящими выборами.

Опрос 2020 года, проведенный CARAVAN от имени некоммерческой организации по охране психического здоровья The Maple Counseling Center, показал, что 52 процента респондентов считают, что их психическое здоровье пострадало в результате президентских выборов 2020 года.

Это число возрастает до 64 процентов, если рассматривать представителей поколения Z, и 57 процентов, когда речь идет о миллениалах.

Между тем, другое недавнее исследование показало, что каждый четвертый респондент испытывал ярость и 58 процентов беспокоились о предстоящих выборах, а 38 процентов заявили, что это влияет на их сон.

Дав ему имя

Исследователь и лицензированный терапевт Джейсон Вудрам зашел так далеко, что придумал термин для описания нашего самочувствия: «избирательное стрессовое расстройство».

Хотя это не официальный диагноз в новом издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, он помогает дать название симптомам, которые многие из нас испытывают, и тому влиянию, которое эти чувства оказывают на нашу личную жизнь. и профессиональная жизнь.

«Эта неуверенность, которая витает в воздухе в течение многих месяцев подряд, часто может проявляться в недосыпании, раздражительности, тревоге и депрессии», - говорит Вудрам. «Хотя исследования продолжаются, легко предположить, что это известное явление может усугубляться лежащими в основе опасениями по поводу продолжающейся глобальной пандемии, экономической неопределенности и социальных волнений, которые мы испытываем в 2020 году».

Трудно, когда вещи кажутся из-под нашего контроля.

«С выборами приходят крупномасштабные изменения и действия на общественном уровне, которые находятся вне контроля любого из нас индивидуально», - говорит Вудрам.

Вдобавок ко всему этому. - чувство контроля, мы катаемся на американских горках из звуков СМИ и рейтингов одобрения.

«Рассказы СМИ и освещение скачек опросов усугубляют это ощущение, с постоянными взлетами и падениями, связанными с положением в стойке. кандидата по нашему выбору. Во многом это похоже на просмотр версии Суперкубка, которая длится год, а не 3 часа », - говорит Вудрам.

Чем отличается этот год от других

Некоторое время количество сторонников растет. В этом году это рекордно высокий показатель.

Одно исследование 2018 года, проведенное PRRI, независимой исследовательской некоммерческой организацией, показало, что 35 процентов респондентов-республиканцев и 45 процентов респондентов-демократов были бы разочарованы, если бы их ребенок женился на ком-либо из противостоящей политической партии. В 1960 году это было верно только для 4% обеих партий.

Кроме того, 2020 год был… ну, 2020 годом.

«Как будто 2020 год уже не был достаточно сложным из-за напряженности на выборах, факторов стресса, вызванных пандемией COVID-19 и протесты по вопросам социальной справедливости только добавили еще один уровень беспокойства для многих людей », - говорит Варун Чоудхари, психиатр и главный медицинский директор Megellan Health по вопросам психического здоровья.

«Люди переживают значительные изменения в том, как они живут, работают, социализируются и функционируют в обществе», - говорит Чоудхари. «Каждый элемент в отдельности может стать серьезным источником беспокойства. Эти многочисленные сходящиеся факторы привели к тому, что многие американцы столкнулись с серьезным увеличением проблем с психическим здоровьем ».

Учитывая, что многое происходит, но мало что в наших силах изменить, это может сказаться на себе.

«Мы можем чувствовать дискомфорт, соприкасаясь с нашим ощущением бессилия в отношении этого момента», - говорит Вудрам.

Управление стрессом на выборах

Признавайте, когда вам нужна помощь

Важно оценить, как ваш стресс влияет на вас.

« Если вы так взволнованы выборами, что не можете встать с постели по утрам, это проблема », - говорит Анна Макалистер, доктор философии, доцент колледжа Эндикотт. «Если вы так нервничаете, что не можете есть и не можете сосредоточиться на работе, или вы обнаруживаете, что ссоритесь с друзьями или коллегами, это признаки того, что может возникнуть необходимость обратиться за помощью».

Если вы думаете, что плохо справляетесь, помните, что нет ничего плохого в том, чтобы попросить о помощи. Обратитесь к своему основному лечащему врачу или специалисту в области психического здоровья, чтобы назначить встречу лично или телемедицину, чтобы обсудить свои чувства.

Направьте свой стресс на что-то продуктивное

Иногда все вы Чтобы снять стресс, нужно почувствовать, что вы вносите свой вклад.

«Некоторые идеи включают в себя пожертвование на те цели, в которые вы верите, регистрация для участия в опросах, подписание людей на голосование или волонтерство в организации, которую вы поддерживаете», - говорит психолог Меган Маркум.

Если вы станете волонтером, - говорит Вудрам, - «без стыда осознайте, что вы делаете все, что можете, и смиритесь с этой реальностью».

Следите за тем, сколько новостей вы потребляете

«Постоянное знакомство с трагедиями, политическими потрясениями и другими негативными историями может вызвать интерес, но слишком много времени, потраченного на просмотр, может усугубить беспокойство, бессонницу и симптомы травмы», - говорит Маркум.

Take запас того, как новости вызывают у вас чувство.

«Если вам кажется, что событий в вечерних новостях слишком много, выключите их или прекратите читать», - говорит Вудрам. «Мы все должны определить, насколько потребление новостей полезно или вредно для нашего собственного самочувствия».

Установите границы вокруг политических разговоров

Опрос 2020 года, проведенный исследовательской компанией Gartner обнаружили, что 78 процентов сотрудников в США говорят о политике на работе, но треть этих сотрудников находят эти разговоры стрессовыми или разочаровывающими.

Сезон выборов также может быть сложным, если вы и ваша семья не согласны.

«Сколько людей находят эту статью о том, во что они верят, и есть ваш муж, жена или кто-то еще за столом для завтрака, и вы втыкаете это им в лицо - прямо перед их хлопьями - и скажи: «Вот, прочти это. Это изменит ваше мнение », - говорит Жанна Сэфер, психотерапевт и автор книги« Я люблю тебя, но я ненавижу твою политику ».

« Это никогда не работает, - говорит Сэфер. «Причина этого в том, что мы никогда не сможем заставить другого человека думать так, как мы. Точно так же, как мы не можем заставить кого-то влюбиться в нас ».

Если вы все же решили обсудить политику, не делайте этого, чтобы никого убедить. Сделайте это, чтобы лучше понять другое мнение.

Сафер говорит, что она когда-либо встречала только одну пару, которая придерживалась разных точек зрения, но могла делиться статьями друг с другом. Это сработало для них потому, что они оба были готовы прочитать что-нибудь с другой стороны.

Другими словами, их разговоры касались любопытства и дружеских дебатов, а не убеждения.

Сохраняйте свои границы после выборов

После выборов 2016 года День Благодарения получил короче на 30–50 минут из-за разногласий в семье.

«Люди действительно боятся, потому что День Благодарения в этом году приближается сразу после выборов», - говорит Сафер.

Если вы боитесь, что разговор о результатах будет слишком деликатным или вызовет спор, вообще не говорите об этом, - говорит она. Заранее установите основные правила, чтобы никто не почувствовал нападение или рассердился.

Остерегайтесь триггеров социальных сетей

Старайтесь не реагировать импульсивно.

«Когда вы чувствовать гнев и сначала хочется опубликовать пост в социальных сетях, прогуляться или сделать небольшой перерыв », - говорит Макалистер.

Конечно, добавляет она, вы можете публиковать сообщения, если считаете это важным. Просто будьте готовы к тому, что люди могут с вами не согласиться.

Если вы не готовы к этому или беспокоитесь о том, как негативные отзывы могут повлиять на вас, немного отдохните от социальных сетей.

Не делайте этого. забудьте о самообслуживании

Прежде всего, позаботьтесь о себе.

«Создайте здоровые привычки, которые помогут вам справляться со стрессом», - говорит Чоудхари. «Будь то медитация, прогулка на природе, чтение книги или работа над хобби, каждый день уделяйте время тому, чтобы делать то, что доставляет вам удовольствие. Убедитесь, что вы достаточно спите и занимаетесь спортом, придерживаетесь здоровой диеты и избегаете употребления алкоголя или наркотиков, чтобы справиться ».

Важно также подготовиться к 4 ноября на случай, если что-то пойдет не так. .

Забота о себе будет важна, чтобы помочь вам справиться с разочарованием и составить планы относительно того, как вы собираетесь поступать в будущем.

Итог

Выборы - это стресс, особенно этот. Если вы нервничаете, знайте, что это нормально. Многие люди думают так же.

Есть также вещи, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать конфликт и позаботиться о себе. Сделайте в первую очередь заботу о себе, чтобы вы могли справиться с тем, что будет дальше.