7 советов, как спать с храпящим

• Сосредоточьтесь на другом
• Носите беруши.
• Слушайте белый шум.
• Измените положение партнера.
• Посетите врача
• Сон в другой комнате
• Храп и здоровье
• Еда на вынос

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей . Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сейчас ночь. Вы должны спать. Но это не так. Потому что ваш партнер, который лежит рядом с вами, храпит, а вы не можете спать сквозь шум.

Так что же вы можете сделать, кроме пристального взгляда на партнера?

Как оказалось, у вас есть варианты, которые помогут вам лучше выспаться. Вот семь советов, которые стоит попробовать.

1. Не зацикливайтесь на храпе

Да, это легче сказать, чем сделать. Однако иногда вы можете задействовать силу своего разума и научиться игнорировать или преуменьшать звук храпа вашего партнера.

Есть несколько способов, которыми вы можете попытаться отвлечься:

• медитировать
• послушать подкаст.
• послушать управляемую медитацию или медитацию осознанности.

Возможно, вы со временем сможете приучить себя не сосредотачиваться на храпе - или, по крайней мере, выключить его настолько, чтобы заснуть (и остаться).

2. Носите беруши

Одно из самых простых и быстрых решений - это набить себе уши берушами, чтобы заглушить или исключить звук, когда ваш партнер пил по дереву рядом с вами.

К счастью, у вас есть хороший выбор, в зависимости от ваших потребностей (и громкости храпа).

Вы можете выбрать недорогие беруши из мягкого поролона, которые можно купить в аптеке. Вы также можете купить силиконовые беруши с шумоподавлением, которые предназначены для людей, проводящих время в очень шумной обстановке (подумайте: рок-концерты или взлетно-посадочные полосы в аэропортах).

Если вам не нравится ощущение шума что-то вставлено в ухо, наденьте наушники с шумоподавлением.

Купите звукоизоляционные ушные изделия в Интернете

• Беруши Mack's Ultra Soft из пеноматериала
• Многоразовые силиконовые беруши Anbow
• Активные шумоподавляющие наушники Boltune

3. Слушайте музыку или белый шум

Машина белого шума генерирует устойчивый устойчивый шум, который приятно слушать. Если все работает правильно, вы уснете.

Некоторые машины с белым шумом также предлагают варианты. Вы можете слушать шум океанских волн, разбивающихся о песок, или водопад.

Если вы не хотите вкладывать деньги в отдельную машину белого шума, загрузите приложение для белого шума или посредника для своего смартфона и дайте ему поработать.

Купите машину белого шума онлайн

• Letsfit White Noise Machine
• White Noise Sound Machine от Magicteam
• White Noise Sound Machine: портативная терапия сна

4. Измените положение партнера

Для некоторых людей сон в положении лежа на спине, то есть лежа на спине, усиливает храп. Исследования подтверждают это.

Хотя это уже стало клише - толкнуть храпящего партнера локтем под ребра, чтобы он перевернулся на живот и (надеюсь) перестал храпеть, иногда смена положения - это все, что нужно.

Позиционная терапия (ПТ) - это метод лечения, специально разработанный для того, чтобы помочь храпящим не лежать на спине. Вы можете попробовать несколько вариантов.

• Тренажер для уменьшения храпа. Представьте себе утяжеленный пояс с мягкой подкладкой, в котором вы спите. Это основная предпосылка, лежащая в основе тренажера. Пользователю трудно спать на спине, поэтому он должен перевернуться на бок, чтобы у него было меньше шансов храпеть.
• Теннисный мяч. Посреди ночи, когда вам не терпится попробовать что-нибудь, просуньте теннисный мяч (или любой другой гладкий предмет) под спину вашего партнера, чтобы ему было неудобно лежать на спине.
• Подушка для позиционирования головы. Подушка для позиционирования головы, которую также иногда называют подушкой от храпа, помогает правильно выровнять шею пользователя, чтобы он с меньшей вероятностью храпел. Вы можете заказать его онлайн или забрать в местном магазине, в зависимости от того, насколько вы отчаянно хотите снова хорошо выспаться. Исследование, проведенное в 2015 году, предполагает, что ваш партнер может лучше выспаться, используя его.

Купите в Интернете приспособления для снятия храпа

• SnoreOver Anti-Snoring Belt.
• Улучшенная подушка против храпа Sharper Image
• Теннисные мячи

6. Поощряйте вашего партнера пройти обследование

Не позволяйте партнеру просто извиняться или настаивать на том, чтобы он не храпел.

Вместо этого объясните свое беспокойство и попросите партнера посетить врач будет оценен. Убедите их, что вы пойдете с ними, если им неудобно идти одному.

Исследование сна позволяет определить, насколько сильно они храпят, и оценить возможные причины храпа. Если обследование покажет, что они страдают обструктивным апноэ во сне (СОАС), они могут узнать больше о вариантах лечения.

И действительно, существуют эффективные варианты лечения для людей с СОАС. Ваш партнер может быть хорошим кандидатом для:

• терапии с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP);
• терапии с двухуровневым положительным давлением в дыхательных путях (BiPAP)
• и оральный прибор, похожий на капу, который может позиционировать вашу челюсть или удерживать язык на месте.

Операция также возможна, когда другие методы лечения не работают.

И не думайте, что храпят только мужчины. Исследования показывают, что женщины особенно склонны недооценивать и занижать свои склонности к храпу. Кроме того, они реже посещают клинику сна для обследования.

7. Спите в другой комнате

Помните старую пословицу о том, как отчаянные времена требуют отчаянных мер? Когда ничего не помогает, вам, возможно, придется покинуть комнату на ночь.

Не расстраивайтесь, если вы выберете этот вариант, особенно если он вам подходит. Исследования поддерживают вас. Исследование 2002 года показало, что, когда один из супругов храпел, сон врозь на самом деле способствовал большему удовлетворению браком.

Если вы чувствуете себя одиноким, не забудьте сообщить партнеру, что вы бы предпочли быть вместе. . Это может побудить их внести коррективы.

Может ли сон с храпящим повлиять на ваше здоровье?

Слушать, как ваш партнер громко храпит рядом с вами, ночь за ночью, определенно может вызвать негодование. что может негативно повлиять на ваши отношения.

Но знаете ли вы, что пассивный храп, как его иногда называют, также может оказать вредное воздействие на ваше здоровье?

Недосыпание может вызвать проблемы с памятью, нарушить настроение и даже повысить риск развития:

• сердечных заболеваний
• диабета
• высокое кровяное давление.

Исследование 2006 г. даже отмечает, что люди, которые спали менее 6 часов в сутки, чаще страдали ожирением, что также может повышать риск некоторых хронических заболеваний. состояния здоровья.

Недосыпание также может сократить продолжительность вашей жизни. Анализ трех крупных популяционных исследований 2010 года показал, что риск смертности увеличился на 15 процентов среди людей, которые спали всего 5 часов или меньше каждую ночь.

Когда вы лечите храп партнера, вы больше в большей степени. скорее всего, вы лучше выспитесь. А ваше собственное здоровье улучшится, если вы будете достаточно качественно выспаться.

Вывод

Не страдайте молча, если вы пытаетесь заснуть рядом с партнером, который храпит .

Вам доступны несколько стратегий для уменьшения воздействия. Попробуйте их, пока не найдете тот, который вам подходит.

И не бойтесь спрашивать своего партнера о возможных решениях. Они могут вас удивить.