7 советов, как чувствовать себя максимально комфортно во время приступа мигрени

Когда боль изнуряет, взяв на себя ответственность за свое окружение, вы сможете лучше контролировать себя.

Внимательные изменения в моем окружении, подготовка к атакам в те дни, когда я чувствую себя хорошо, и обучение нервная система значительно улучшила мою жизнь с хронической мигренью.

Когда случается приступ мигрени и я принимаю все имеющиеся у меня лекарства для лечения острых заболеваний, иногда остается только терпеливо переждать неврологический шторм, проходящий через мой мозг.

Следующие стратегии помогли закрепить меня через дни, недели и годы сильной и изнурительной боли. Ни один из них не «лечит» мою боль, но все они делают ее более терпимой.

Управляйте светочувствительностью с помощью мягкого освещения

Я не могу достаточно подчеркнуть, насколько важно управлять световыми триггерами.

По данным Национального фонда головной боли, около 90 процентов людей с мигренью испытывают светобоязнь (светочувствительность), а свет может усилить приступ в течение нескольких секунд.

Многие из них живут с мигренью. испытывают светобоязнь, даже когда приступ неактивен.

У меня дома есть диммеры на каждой лампе, соляные лампы в нескольких комнатах, волшебные огни на книжных полках и окна с светофильтрами и затемняющими шторами. Когда случается приступ мигрени, я сразу же затемняю освещение вокруг себя, чтобы успокоить свою нервную систему.

Когда я испытываю боль от мигрени за пределами мягко освещенного кокона моего дома, я в значительной степени полагаюсь на солнцезащитные очки и бейсбол. шапка.

Во время путешествия я беру утяжеленную маску для глаз, которая имитирует облегчение, которое я получаю от плотных штор дома. Линзы для профилактики мигрени также чрезвычайно полезны в управлении световыми триггерами как в помещении, так и на улице.

Будьте готовы к терапии теплом и льдом

Тепло и лед - два моих самых постоянных спутника при мигрени. .

Обычно я предпочитаю лед от сильной боли - настолько, что целая полка в нашей морозильной камере отведена моей коллекции пакетов со льдом разных размеров и типов. Я также считаю, что бутылки с горячей водой и тепловые пакеты, пригодные для использования в микроволновой печи, полезны при нанесении на основание головы, на шею или на глаза.

Когда вы экспериментируете с теплом или льдом для снятия боли, очень важно найти то, что вам подходит.

Держите спасательные лекарства легкодоступными

Это может означать вместе с аптечкой при мигрени или запасом ящика на прикроватной тумбочке с лекарствами, легкими закусками и бутылками с водой.

Если вы живете с другими, может быть полезно показать им, где вы храните вещи и что вам нужно в разгар нападения.

Одна вещь, которая не изменилась за десять лет жизни с мигренью, - это совет каждого невролога, который повторяет, что «чем раньше будут назначены методы лечения, тем они эффективнее».

Зная, насколько важен этот момент, я стараюсь не выходить из дома без мини-аптечки при мигрени, в которую входят мои спасательные лекарства.

Сделайте свой душ «дружественным к мигрени»

Два слова: стул для душа. Никогда не думал, что у меня будет табурет для душа в 20, но вот мы здесь!

Один из самых эффективных способов найти временное облегчение боли - это дать горячей водой омыть мою пульсирующую голову и глаза. Стул для душа делает это возможным и удобным, даже когда мне очень тяжело.

Я много лет сидел на полу душа во время приступов мигрени - никогда не было приятным занятием - и жалею, что не открыл для себя этот инструмент раньше.

Есть недорогие компактные версии, легко доступные в Интернете. В зависимости от вашей чувствительности к запахам, также может быть полезно нанести несколько капель эфирного масла перечной мяты или эвкалипта на пол в душе.

Купите удобные и удобные постельные принадлежности и одежду

Обертывание в темной комнате под грудой одеял и мягких подушек - это то, за что я всегда могу найти благодарность, даже во время самых сильных приступов.

Ощущение поддержки со стороны внешней среды может быть глубоко утешительным и даже сигналом вашей нервной системе, что вы в безопасности, помогая прервать естественную реакцию борьбы, бегства или замирания, вызываемую болью.

Я мог бы написать целую статью о моих любимых одеялах, подушках и постельном белье. Какими бы ни были ваши личные предпочтения, обеспечьте себе комфорт в пространстве, где вы склонны «переживать» мигрень. Вы это заслужили.

Точно так же осторожно подходите к своему гардеробу, чтобы получить еще большую поддержку в нападении.

В те дни, когда мигрень оставляет вас прикованным к постели или домой, удобная одежда, не вызывающая неприятных ощущений, может поднять вам настроение и успокоить внутреннего критика.

Будьте чувствительны к своему телу и начните замечать, какие ткани успокаивают, а какие на самом деле добавляют дискомфорта вашему дню (прощайте, джинсы).

Практикуйте внимательность

Осознанность широко поддерживается крупными учреждениями неврологии и головной боли как эффективное средство борьбы с мигренью.

Исследования показывают, что медитация осознанности, которая сосредоточена на беспристрастном осознании настоящего момента, может способствовать повышению качества жизни, уменьшению тяжести боли и облегчению симптомов депрессии у людей, страдающих хронической болью.

Вспышки мигрени могут вызвать лавину страха, вины и мышления, основанного на стыде. Внимательность, особенно медитация, - невероятно полезный инструмент, чтобы замечать эти повествования - выбирайте более сострадательные.

Я также полагаюсь на письмо, чтобы осознанно преодолевать боль. Я переходил от состояния «паники с сильной болью» к «умиротворению с сильной болью» больше раз, чем могу сосчитать.

Иногда изложение всех моих эмоций, беспокойства или разочарования на бумагу позволяет мне разгрузиться и создать пространство для мягкого принятия - или, по крайней мере, активного непротивления.

Любите домашнее животное, если можете

Общение с домашним животным может принести огромное утешение внутри боли.

Простое знание того, что мой милый щенок со мной, когда мне больно, может успокоить мою душу. Мы даже научили его команде «время отдыха», которая, как он теперь знает, означает прийти и лечь на кровать у моих ног.

Возможно, вам не удастся завести домашнее животное в вашей жизни, но я включаю его здесь как мягкий совет для тех, кто, возможно, рассматривает это.

Мы долго и усердно обдумывали это решение, и я подумал, не сделают ли его непрактичным из-за моих медицинских потребностей.

Сегодня я не могу представить жизнь без своей собаки. Радость, дружеское общение и утешение, которые он мне принес, в десять раз перевесили любые неудобства.

Вы сильнее мигрени

Отчасти хроническая мигрень становится такой трудной для жизни состоянием, потому что она непредсказуема. Приступы могут быть хаотичными по своей частоте и началу, без четких закономерностей. Из-за этого любая попытка контролировать их может казаться далекой, а временами невозможной.

Принятие ответственности за свое окружение - один из способов вернуть вас на «место водителя» вашего разума и тела.

Когда вы чувствуете, что у вас есть инструменты, как фармацевтические, так и другие, для адекватного лечения и управления вашей болью, вы становитесь более способными уменьшить бремя мигрени в своей жизни.

Изучая новые стратегии, проявляйте терпение. То, что помогает другим, может не сработать для вас. А в моменты, когда приступы мигрени кажутся вам самой сложной задачей в мире, напоминайте себе, что вы сильнее.