7 советов для эмоциональной устойчивости

Просто начните.
Возьмите на себя ответственность.
Поработайте над тем, почему
Внутреннее вознаграждение
Быть неудобным
Focus
Маршруты, а не пункты назначения
Takeaway

Меня зовут Джакк Джерард, и я каждый раз ходил в спортзал день более 1100 дней подряд.

На первый взгляд такой уровень последовательности и самоотверженности может показаться невозможным: непрактичным, нереалистичным, чрезмерным.

Обещаю, что это не так.

Тем не менее, прежде чем я начал этот процесс, я определенно утверждал иначе. В тот момент своей жизни я чувствовал себя незавершенным. Мне определенно не хватало дисциплины, и я не имел ни малейшего представления о том, с чего начать.

Нельзя сказать, что мне не хватало амбиций. Чего мне действительно не хватало, так это последовательности и преданности делу.

Как я превратился из человека, который посещал тренажерный зал всего несколько раз, в человека, который теперь ходит каждый день более 10 процентов своей жизни?

Это гораздо меньше связано с шестью пакетами и протеиновыми коктейлями, чем вы думаете.

Речь идет о развитии устойчивости.

На этом пути я извлек несколько уроков, которые помогут развить образ мышления, который помог мне измениться. Я научился превращать «один день» в «день первый» и продолжать добиваться прогресса бесконечно, по одному дню за раз.

Прежде чем мы углубимся в детали, важно сказать вам следующее: нет Независимо от того, насколько вы настроены скептически, достижение ваших целей возможно.

Вы - сила, с которой нужно считаться, когда вы научитесь правильно направлять свою энергию. Так вы развиваете стойкость.

Урок первый: просто начните

Хорошие новости. Самое сложное - просто начать.

Поверьте, я понимаю, как сложно начать. Было время, когда я месяцами не мог даже встать с постели по утрам, не говоря уже о том, чтобы сделать шаги к своим целям.

Я искренне начал этот процесс на самом дне. Я не спотыкался, а срывался с линии старта.

Мой отец внезапно скончался, мой бывший бросил меня через несколько месяцев после его похорон, у меня был страх рака, и я просто пытался покончить с собой.

Важный урок из всего этого состоит в том, что не имеет значения, где вы начинаете, просто вы начинаете вообще.

Когда я оглядываюсь на это путешествие, самое важное День не был моей первоначальной целью на 90-й день, это не был день 365 или даже день 1000. Это был и будет день первым.

День первый уродливый. День первый - тяжелый подъем. Подобно ракетному кораблю, который летит и борется против силы тяжести, больше всего энергии всегда будет затрачено на старте.

Но каждый раз, когда вы пытаетесь, вам потребуется немного меньше усилий, чтобы путешествовать быстрее и дальше, чем раньше. Просто начните и стремитесь к прогрессу, а не к совершенству, потому что совершенство - враг действия.

Помощь там

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации и подумывает о самоубийстве или самоубийстве -хорошо, обратитесь за поддержкой:

Позвоните 911 или по номеру местной службы экстренной помощи.
Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.
Отправьте текст HOME на текстовую строку о кризисе на номер 741741.
Не в США? Найдите в своей стране телефонную линию помощи Befrienders Worldwide.

Пока вы ждете прибытия помощи, оставайтесь с ними и уберите все оружие или вещества, которые могут причинить вред.

Если вы находитесь в разных местах, оставайтесь с ними по телефону, пока не прибудет помощь.

Урок второй: берите на себя ответственность

Хотя все, что жизнь бросает на нас, может быть не нашей ошибкой , мы можем выбрать подход к делу.

Когда я был на самом низком уровне, я разработал принцип под названием «победитель, жертва или злодей».

Жизнь никогда не загонит нас в угол, если у нас есть возможность выбирать.

Это не значит, что мы не будем страдать, что не случится ничего плохого или что реальные обстоятельства нас не ограничат. Хотя трудные обстоятельства неизбежны, мы можем создать цель из этих обстоятельств.

Я взял всю негативную энергию, которую испытывал, и как бы сильно это ни было, решил направить ее во что-то позитивное. Поступая так, я знал, что это принесет еще большую награду.

Я начал выбирать путь наибольшего сопротивления, буквально поднимаясь по лестнице, когда в этом не было необходимости. Я пытался думать о том, кем хотел быть. Что бы сделал этот человек? Тогда я это сделал.

Вы - герой своей собственной истории. Ваша жизнь принадлежит вам и только вам.

Вы можете использовать как хорошие, так и плохие вещи, которые случаются с вами, в качестве топлива, чтобы стать тем, кем вы хотите быть.

Неважно, с чего вы начнете, просто что вы вообще начинаете.

Урок третий: работайте над тем, почему

Есть много дней, когда я не хочу тренироваться: когда это неудобно , когда я травмирован, в отпуске или просто у меня ужасный день. У всех есть такие моменты.

Что мешает мне сдаться, так это то, почему.

Цель моей жизни решена, а не открыта. Если вы будете придерживаться первых двух принципов, вы поймете, насколько вы сильны благодаря своему выбору.

Понимая, что вы можете стать победителем в любой ситуации, вы увидите, что в конечном итоге определяете свою судьбу. Сделайте свое «почему» настолько большим, чтобы «как» стало несущественным.

«Почему» даст вам дополнительный 1 процент, когда он вам нужен больше всего. Ваша причина поможет вам оценить скучные повседневные занятия, например, потратить еще 1 час на практику или выбрать раннее время отхода ко сну, а не всю ночь.

Эти действия могут преподать вам необходимые уроки, которые помогут вам приблизиться к тому, кем вы хотите быть.

Урок четвертый: используйте внутренние вознаграждения

Я определяю мой успех был обусловлен скорее внутренними, чем внешними факторами. Например, моя цель в спортзале - не набрать определенный вес. Моя цель в тренажерном зале - просто пойти.

Люди часто прекращают попытки после того, как выкладывались на 90 процентов в течение 3 недель, не видя никаких результатов. Их импульс и мотивация зависят от масштаба, их банковского баланса, должности или любых внешних факторов, которые могут подталкивать их вперед. Это влияет на их эмоции, а затем на их действия.

Сохраняя внутреннюю петлю обратной связи между усилиями и вознаграждением, ваш импульс будет нарастать и усиливаться каждый раз, когда вы предпринимаете действия.

Это один из лучших уловок для реальных изменений.

Превращая награду в само действие, вы создаете простую формулу, чтобы вдохновить на большее действие. Если вы стремитесь оставаться последовательными, импульс будет работать в вашу пользу.

Когда вы просто показываете цель, как бы она ни выглядела, вы привязываетесь к результату, который вы контролируете.

Прежде всего, будьте добры к себе - иногда появление означает лишь осознание того, что вы пытаетесь, и этого достаточно.

Урок пятый: не расслабляйтесь

Одним из самых сложных этапов этого пути было активно пытаться оставаться в состоянии дискомфорта. Да, вы правильно поняли.

Нам легко достичь чего-то, выходящего за рамки самих себя, и почивать на лаврах, но в тот момент, когда мы замедляемся или стоим на месте, мы начинаем проигрывать.

Приближаясь к 1000-му дню, я спросил семью, друзей и своих последователей в социальных сетях, что мне делать, чтобы отметить это событие. Большинство людей шутили, что мне следует взять выходной и отдохнуть. Некоторые говорили, что я высказал свою точку зрения, и во многом я соглашался.

Тысяча последовательных дней чего-либо - большое заявление. Отдых был бы вполне приемлемым и заслуженным занятием. Но я не хотел терять весь набранный импульс.

Вместо того, чтобы отдыхать, я решил поднять планку.

Я проехал на велосипеде 100 000 метров и сделал 10 000 повторений, подняв в общей сложности 100 тонн в 10 различных упражнениях за 1000 день. Все это было сделано с целью собрать деньги, чтобы помочь рядовым работникам бороться с COVID-19.

На выполнение задания у меня ушло 17 часов. Это было изнурительно, противно, но оно того стоило.

Конечно, это крайний пример. Бросать вызов самим себе не всегда так драматично. Как я уже сказал ранее, начало - это половина дела. Вы можете найти небольшие реалистичные способы выйти из зоны комфорта и настроиться на успех.

Также важно быть умным и безопасным.

Иногда бывает трудно понять, где проходит грань между нашими реальными и предполагаемыми пределами. Важно уважать свои истинные ограничения, постепенно расширяя свои возможности.

Выгорание и травмы реальны. Если вы остаетесь чувствительными к тому, что говорит вам ваше тело, и ошибаетесь в плане осторожности, вы можете предотвратить выгорание или травмы, но при этом оставите себе пространство для роста.

Если вы знаете, что можете приседать с весом 200 фунтов, но внезапно набираете 250 фунтов, у вас возникает соблазн получить травму. Наращивание в течение 6 месяцев намного безопаснее и ответственнее.

Если вы не просто больны, но и испытываете боль, хромаете или испытываете трудности с передвижением на следующий день после тренировки, вероятно, вы слишком сильно толкаетесь.

Медленно продолжайте расширять границы того, где, по вашему мнению, лежат ваши пределы. Возможно, вы обнаружите, что эти ограничения были воображаемыми.

Урок шестой: единая направленность

Когда я решил сделать ежедневное посещение тренажерного зала своей целью, я никогда не оглядывался назад.

Я намеренно запланировал дальние рейсы с пересадками, чтобы тренироваться в спортзале аэропорта.

Я тренировался ответственно, когда получил травму, сосредоточив внимание на группах мышц, которые не повлияли бы на мою травму. Я тренировалась на Рождество, в дни рождения - и этот список можно продолжить.

Делать перерывы в это время - это нормально. На самом деле, иногда это уместно и ответственно. Я продолжал идти, потому что знал, что это безопасно, полезно и подходит для меня.

Для меня это особая сосредоточенность, сосредоточение моего ума и намерений на моей цели. Когда я впервые подумал, что, возможно, не смогу ходить в спортзал во время изоляции, я построил спортзал у себя дома.

Урок седьмой: задавайте маршруты, а не пункты назначения

Меня часто спрашивают, какова моя конечная цель. Когда я остановлюсь? Я вообще остановлюсь?

Если честно, я не могу ответить на эти вопросы. Цель всегда - пойти сегодня в спортзал.

Я использую это обязательство как средство, которое помогает мне стать тем, кем мне нужно быть для достижения своей цели. Реального пункта назначения нет, только направление: вперед, вверх, вперед.

Реальность такова, что потенциал жизни простирается далеко за пределы того, что мы можем себе представить. Нет причин использовать наше ограниченное воображение, чтобы сдерживаться.

В этом опасность установки пункта назначения, потому что такого в жизни действительно нет. Я твердо верю, что если бы я придерживался своей первоначальной цели - ходить в спортзал каждый день в течение 90 дней и останавливался на этом, вы бы сейчас не читали эти слова.

Я не закончил свой путь за 90 дней. Это стало началом. Я оставил место для вариантов, чтобы я в будущем мог выбрать лучший курс вперед. Я устанавливаю вехи, а не пределы.

По одному дню

Я понимаю, что мое 90-дневное, а затем 1000-дневное посещение спортзала было невероятно произвольной целью. На самом деле этот процесс имеет мало общего с ежедневным посещением спортзала.

Это все связано с ежедневными попытками, отказом бросить курить и обеспечением того, чтобы я стал лучше, чем был вчера.

Если вы решите посвятить себя делу или цели каждый день в течение 90 дней, это изменит ваш взгляд на мир. Вы поймете, насколько это просто и насколько легче достичь своих целей, чем вы думаете.

Вам может казаться, что эти цели не достижимы сегодня, а может быть, и нет. Возможно, для того человека, которым вы станете завтра, они будут.

Короче говоря, превратите «один день» в «день первый» и двигайтесь вперед по одному дню за раз. Каждый день - еще одна возможность достичь этой цели.