7 ошибок, которые вы тратите впустую в тренажерном зале

Чтобы регулярно ходить в тренажерный зал, нужно прилагать усилия, поэтому, оказавшись там, убедитесь, что вы не теряете время зря. Прекратите эти семь ошибок в тренажерном зале, чтобы сократить время тренировки, но при этом повысить ее эффективность.

Слишком много общения. Мы любим наших друзей по тренировкам так же, как и всех остальных, но когда дело доходит до занятий в тренажерном зале, убедитесь, что вы и ваш друг находитесь на одной волне тренировки. Это означает, что она должна быть так же предана эффективной тренировке, как и вы, чтобы вы могли как войти, так и выйти, не теряя времени.

Двигайтесь медленно и стабильно. Не каждая тренировка должна быть утомительным занятием, но если ваша тренировка в тренажерном зале включает чтение журнала на беговой дорожке, вы зря теряете время. Ускоряйте его с помощью интервалов, чтобы раскрыть свой потенциал и сжечь калории.

Отсутствие плана. Если вы пришли в спортзал, но не знаете, что делать, попытки выбрать правильное упражнение могут оказаться большой тратой времени. Перед тем, как пойти в спортзал, выделите несколько минут, чтобы спланировать, как вы должны тренироваться; вы попадете в спортзал и точно будете знать, что вам следует делать. Если вам нужно вдохновение, храните несколько наших распечатанных тренировок POPSUGAR Fitness в спортивной сумке.

Подробнее на POPSUGAR:

Делайте слишком много перерывов. Поддержание частоты сердечных сокращений является ключом к успеху вашей тренировки, поэтому, если ваша тренировка полна перерывов и поездок по фонтану воды, пора вырезать несколько из вашей повседневной жизни. Ограничивайте перерывы между интенсивными интервалами и круговыми упражнениями (выполняя суперсеты), чтобы за более короткое время воспользоваться преимуществами кардиотренировки и сжиганием калорий.

Отдых в раздевалке. Если вы не сосредоточены, быстрая поездка в раздевалку может превратиться в 20 минут попытки найти носки или отвлечься на телефон. Держите свою спортивную сумку в порядке и старайтесь ходить в спортзал в непиковые часы, чтобы раздевалка быстро остановилась; Эти предметы первой необходимости в спортзале также могут помочь.

Использование только тренажеров. Конечно, эти силовые тренажеры могут помочь вам проработать определенные мышцы, но часто это просто пустая трата времени. Использование тренажеров в тренажерном зале означает, что вы меньше занимаетесь тренировкой, а также тренируете только точечные группы мышц - и те, и другие тратят основное время в зале. Сократите время на изолирующие мышцы тренажеры и используйте это время вместо силовых упражнений всего тела, таких как круговая тренировка всего тела с отягощениями.

Незнание, что вы делаете. Если вы новичок в тренажерном зале, посещение без всяких советов или инструкций может означать случайную поездку в тренажерный зал; Хуже того, ваш статус новичка в тренажерном зале может привести к неправильному выполнению движений, что приведет к неэффективной тренировке. Вместо этого воспользуйтесь бесплатными консультациями по тренировкам, которые предоставляют многие тренажерные залы; вы сможете узнать больше об основных упражнениях для силовых тренировок и настройке пола в спортзале. Вам также следует брать уроки фитнеса для начинающих, чтобы вы могли следить за ними и учиться, а не тратить время на попытки выяснить это самостоятельно.

Эта статья изначально появилась на POPSUGAR.com