7 вещей, которые вам нужно знать о тренировках во время беременности

Теперь, когда я вступаю в третий триместр, я начинаю чувствовать, насколько я беременна, особенно когда дело касается тренировок. Очевидно, моя растущая шишка и лишний вес делают мои обычные тренировки более сложными, но я уделяю пристальное внимание тому, как мое тело чувствует себя изо дня в день, что до сих пор помогало мне оставаться активным на протяжении всей беременности. (Хотя мне пришлось подправить свой распорядок ... подробнее об этом ниже.)

В настоящее время хорошо известно, что женщины, которые были активными до беременности, могут безопасно оставаться активными. Но, конечно, беременность у каждой женщины индивидуальна, и вам следует поговорить со своим врачом о ваших нынешних привычках или перед тем, как начать новую тренировку. Тем не менее, вот 7 вещей, которые вам нужно знать о тренировках во время беременности.

Ваше тело может сказать вам, что нужно набирать обороты

На ранних этапах беременности я заметила, что мои тело говорило мне, чтобы я притормозил. Я заядлый кроссфитер и бегун, и сразу заметил, насколько затрудненным стало мое дыхание во время кардиотренировок. Мой темп бега резко снизился, и мне даже пришлось делать перерывы в середине тренировки, чтобы отдышаться. Но я знал, что я не одинок, когда дело доходит до того, чтобы прислушиваться к своему телу и снижать нагрузку на упражнения. В 2011 году ветеран марафона Эмбер Миллер пробежала Чикагский марафон на 39 неделе беременности (она получила разрешение от врача пробежать половину забега и пройти другую половину) и финишировала за 6:25:50, когда ее обычное время было около 3: 30.

Вы можете чувствовать себя более уставшим во время и после тренировок.

Я чувствовал себя намного более уставшим во время и после тренировок, особенно в первом триместре. Сначала я был очень удивлен и даже немного расстроен, но я знал, что мне нужно прислушиваться к своему телу. В конце концов, он достаточно много работал, чтобы создать еще одного человека! Я не ругал себя из-за своего нового уровня активности и делал все, что мог. Бонус: активность на самом деле помогла мне немного облегчить мою утреннюю тошноту (по крайней мере, на некоторое время), поэтому я все еще с нетерпением ждал своих регулярных тренировок.

Возможно, вам придется полностью переключить тренировки

До беременности я готовилась к полумарафону, поэтому каждую неделю пробегала приличное количество миль. Но к концу первого триместра бегать стало намного труднее. Мне казалось, что у меня нет легких и я не могу дышать, поэтому я прекратил бегать. С тех пор мой еженедельный пробег продолжал снижаться, но я не позволяю этому беспокоить меня. Вместо этого я сосредоточил свое внимание на других формах упражнений, чтобы поддерживать движение. Теперь я хожу на регулярные занятия по кроссфиту и велоспорту - которые я делаю в своем собственном темпе и уровне комфорта - и они больше соответствуют моему телу и моим самочувствиям.

Вы можете чувствовать себя странно в раздевалке.

Когда моя шишка действительно начала расти, мне стало немного неловко во время тренировок. К счастью, никто никогда не говорил мне ничего грубого, но кое-где я получал несколько странных взглядов. Мой врач знал все о моем режиме упражнений до беременности, и она поддержала мое решение оставаться активным. Единственное ограничение в упражнениях: «Остановись, если что-то неудобно». Она сказала, что мое тело скажет мне, что было слишком много, прежде чем я когда-либо причиню вред своему будущему ребенку. Тем не менее, я знаю, что нахожусь в хорошей компании, когда дело касается мамы. Знаменитый тренер Трейси Андерсон, инструктор по йоге Хилария Болдуин и редактор отдела фитнеса Кристин МакГи, занимающийся вопросами здоровья, имеют DVD-диски с пренатальными тренировками.

Вам нужно будет делать намного больше перерывов в ванной

В обязательном порядке , Я пользуюсь ванной как минимум дважды в течение часового урока фитнеса. Иногда делаю 3 или даже 4 поездки! Во время беременности особенно важно избегать обезвоживания, поэтому я стараюсь, чтобы эти частые перерывы в ванной не беспокоили меня. Я просто выхожу из класса, когда между занятиями наступает перерыв, поэтому я не слишком много скучаю, когда зовет природа.

Вам понадобятся более длинные топы для тренировок

По мере того, как мой живот растет и растет, мне было очень трудно найти тренировочное снаряжение, которое действительно подходило бы мне и не выглядело бы на мне совершенно нелепым. Я обнаружил, что легкие удлиненные топы для тренировок самые удобные. Они двигаются вместе со мной, поэтому не приподнимаются и не выставляют мой живот каждый раз, когда я поднимаю руки над головой.

У вас будут взлеты и падения

У меня было ужасное утреннее недомогание в течение моего первого триместра, поэтому мои тренировки были менее звездными. Но с тех пор, как я вошла во второй триместр, я чувствую себя намного лучше и почти как я до беременности. Моя энергия вернулась, поэтому я смог войти в ритм своих тренировок. Я не уверен, что мне подойдет в третьем триместре, но надеюсь, что смогу оставаться максимально активным до конца беременности.