7 вещей, которые нужно знать перед первым уроком Barre

Длинные, стройные, скульптурные: это одни из самых популярных фитнес-словечек в мире. И если вам интересно, куда стекаются любители тренажерного зала, чтобы нарезать это стройное, сильное тело, мы можем поспорить, что это первоклассный класс. Этот модный метод, вдохновленный балетом, направлен на изоляцию отдельных групп мышц с помощью «микродвижений», или небольших импульсов, которые вы повторяете до момента усталости. Эффект: вы быстро утомляете свои мышцы, что означает быстрые результаты.

Но barre - это не только физическая нагрузка, - говорит Дженнифер Уильямс, основательница бутик-студии PopPhysique и бывшая профессиональная балерина. «Умственные награды тоже велики. Занятие настолько сложное, что требует от вас полной сосредоточенности, позволяя вам находиться в почти медитативном состоянии ».

Здесь Уильямс вместе с Таней Беккер - соучредителем другой популярной студии Physique 57. - расскажите нам все, что новичок должен знать, прежде чем впадать в драку.

Хотя этот стиль занятий вдохновлен танцами, балет ни в коем случае не является обязательным условием. Кто угодно может извлечь из этого выгоду. Классы Barre обычно не требуют больших ударов и бережны для суставов. Кроме того, движения можно изменять в соответствии с уровнем вашей силы и гибкости. «Самое замечательное в этом методе - то, что он встречает вас там, где вы находитесь в жизни, восстанавливаетесь ли вы после травмы, восстанавливаетесь после беременности, новичок в упражнениях или просто ищете проблемы», - объясняет Беккер.

Некоторые из инструкций заимствованы из балета, например, первая позиция (встаньте, ноги плашмя, пятки вместе, носки направлены в стороны), релеве (равновесие на подушечках стопы) и плие (согните колени. ). Но другие могут быть уникальными для студии. Подумайте, маленькая буква V, слайсер для деликатесов, крендель - да ?!

Если вы почесываете голову из-за жаргона, не беспокойтесь, - говорит Уильямс. Слова имеют гораздо меньшее значение, чем движение, поэтому следуйте за инструктором и другими учениками вокруг вас. «Со временем вы научитесь технике и поймете терминологию, но вам не обязательно знать, как это делается», - уверяет Уильямс.

Беккер добавляет: «Для новичков мы обычно говорим после от пяти до десяти занятий, вы начинаете осваивать это ».

В большинстве занятий сочетаются элементы работы на ягодицах и брюшном прессе, кардио и растяжка, которые выполняются вне штанги. Часть занятия можно выполнять на полу и включать мячи, ленты, кольца для пилатеса или легкие гантели, чтобы получить дополнительный ожог. «Я не думаю, что люди понимают, что могут дать комплексные тренировки всего тела», - говорит Беккер.

Люди не зря используют хэштег #BarreBurn. «Из-за интенсивности тренировки вы должны почувствовать тепло в мышцах, а иногда вас будет трясти, что является верным признаком того, что вы работаете эффективно и достигли этих красивых, длинных, стройных мышц», - говорит Беккер. p>

Не расстраивайтесь, если вам нужно периодически расслабляться и вытягивать руки, ноги, ступни или живот. Даже грубые регуляры должны сдаться своим дрожащим бедрам. «В классе могут быть моменты, когда вам нужно остановиться, потому что жжение очень сильное, - говорит Беккер, - и это нормально - дело не в том, сколько раз вы останавливаетесь, а в том, как быстро вы вернетесь».

Будьте готовы к боли в местах, которые обычно не болят. Но не сиди слишком долго. Уильямс и Беккер рекомендуют вам пройти еще одно занятие в течение нескольких дней. «Лучше справиться с болезненностью, растягиваясь в классе, чем ждать так долго между занятиями, что, когда вы вернетесь, вы снова почувствуете себя очень больно», - говорит Уильямс. И, конечно же, как отмечает Беккер, «чем больше вы приходите, тем быстрее вы увидите результаты».

Купальник и колготки не требуются (хотя приветствуются!). Но полезно одеться в экипировку, которая позволит вам и вашему инструктору легко оценить и исправить ваше выравнивание. «Идеально подходят леггинсы ниже колена или до щиколотки, - говорит Уильямс. «Для топа - что-то удобное, но при этом облегающее».

Если же отказ от любимой спортивной футболки с напуском мешает вам пойти на тренировку, наденьте ее. «Самое главное, чтобы клиенты чувствовали себя комфортно и уверенно», - уверяет Беккер.

Ниже представлены несколько наших любимых топов, леггинсов и накидок, которые остаются на месте, пока вы моделируете тонированный живот, подтянутые бедра и приподнятое сиденье.