7 вещей, которые нужно сделать в воскресенье, чтобы облегчить оставшуюся неделю

Посмотрим правде в глаза, понедельник - отстой. Даже после полудня в воскресенье мы можем испортиться, поскольку мы предвидим предстоящую рабочую неделю. Согласно недавнему опросу, более трех четвертей людей говорят, что получают перед работой «воскресный блюз». Начинать понедельник с грусти, беспокойства и неорганизованности - вряд ли способ начать здоровую неделю.

Решение? «Выделите немного времени в воскресенье, чтобы целенаправленно подготовиться к предстоящим пяти дням», - предлагает эксперт по женскому здоровью Марша Хадналл, доктор медицины, доктор медицинских наук, президент и совладелица Green Mountain в Fox Run, оздоровительном центре в Ладлоу, штат Вермонт. Выполнение хотя бы нескольких из этих простых приемов каждое воскресенье поможет вам начать продуктивную и менее напряженную неделю - и превратить ее в привычку.

Выяснение того, что есть на ужин в будние дни, может оказаться неожиданным. стрессовое время отстой. Составление плана меню в воскресенье (и поиск продуктов в продуктовом магазине) поможет вам хорошо питаться и избежать пробежек на машине в последнюю минуту. Сделайте еще один шаг, нарезав и приготовив овощи и белок (например, жареный цыпленок или яичницу). Тогда все, что вам нужно сделать, это нагреть и накрыть тарелку, когда вы вернетесь с работы в понедельник вечером.

Или, наконец, нажать на спусковой крючок подписки на набор еды, которую вы собирались попробовать. Поговорим о простом планировании ужина: просто закажите, и у вас будет запас продуктов на неделю для вкусных и здоровых блюд.

«Чтобы быть здоровыми, мы должны заботиться о теле и душе», - говорит Хадналл. Стресс оказывает серьезное влияние на здоровье и нашу способность концентрироваться, поэтому, если начать снимать стресс в воскресенье, можно начать неделю чувствовать себя сильным и сосредоточенным. Четыре идеи, которые стоит попробовать: сеанс управляемой медитации с помощью приложения; лесное купание - практика, известная в Японии как синрин-ёку, что в основном означает длительную прогулку или поход по лесистой местности; легкие упражнения вроде йоги; или время, когда вы обнимаетесь и играете с вашим питомцем.

Не засиживайтесь, наблюдая за любимыми шоу, чтобы выжать последние капли выходного дня из вашего воскресенья. Один обзор исследований показал, что потеря двух или более часов обычного сна всего пару дней подряд может ухудшить ваши результаты при тестах на память и время реакции. Если вы будете отдыхать в течение 7–9 часов в воскресенье вечером, это повысит ваше оптимистическое настроение и начнется ваша неделя с энергией.

Запишите (или запишите в уме) три вещи, которые вы '' - с нетерпением жду предстоящей недели, - говорит Хадналл. Встречаете за обедом старого друга? Наконец-то закончили работу над текущим проектом? Даже если ваш список полон мирских событий - кофе в полдень так знаком и утешает! - просто замечая хорошие вещи, вы можете почувствовать себя счастливее и бодрее. Исследование, проведенное журналом Psychological Science в 2014 году, показало, что ожидание чего-то хорошего, что произойдет в будущем, например, планирования отпуска, заставляет людей чувствовать себя счастливее и радостнее в отношении жизни в настоящий момент.

Вы этого не делаете. Вам нужно наметить всю неделю или составить огромный список дел - просто посмотрите, что ждет вас на понедельник и вторник. Даже если дни заполнены до отказа, знание того, что нас ждет впереди, может уменьшить изнуряющее беспокойство и помочь вам лучше справиться с поставленной задачей.

Открыв приложение-календарь, поставьте себя на место. вниз на три тренировки. Вы знаете, что регулярные сеансы пота помогают вам лучше спать, чувствовать себя лучше и лучше думать в течение всей недели, но вы также знаете, как легко позволить тренажерному залу занять все ваши другие обязанности. «Познай себя - ты тренируешься утром или ночью? Уважайте это и составляйте свой график соответственно », - говорит Хадналл.

Мы знаем, что одни из самых красивых воскресений в вашей жизни проводятся под одеялами с Netflix и едой на вынос. (И мы тоже!) Но, по мнению исследователей Мичиганского университета, прогулки на природе (например, в парке, дендрарии или другом зеленом насаждении) могут улучшить память и внимание на 20% по сравнению с прогулкой по типичным городским или пригородным улицам.