7 скрытых признаков того, что вы слишком много пьете - и что с этим делать

Актеры Шайа Лабаф и Робин Уильямс объявили, что обращаются за лечением от алкоголизма: ЛаБаф в амбулаторном режиме после вспышки в театре Нью-Йорка и Уильямс в реабилитационном центре. 62-летний представитель Уильямса сказал People, что комик все еще трезв - как и после рецидива в 2006 году - но хочет «сосредоточиться на своей постоянной приверженности» выздоровлению. (Посмотрите видео выше, чтобы узнать больше об аресте ЛаБафа.)

Теперь не каждый, кто слишком много пьет, начинает бить незнакомцев на бродвейском спектакле, как это сделал ЛаБаф. Они могли вести более тихую борьбу, как Уильямс. Тем не менее, проблемы с алкоголем встречаются чаще, чем вы думаете. Около 15% людей, употребляющих алкоголь, становятся алкоголичными, говорит Карлтон Эриксон, доктор наук, директор Научно-исследовательского и образовательного центра наркологии Техасского университета в Остине.

«Те, кто осознает проблему. до того, как у них разовьется полномасштабная зависимость, у них будет больше шансов сократить и минимизировать роль алкоголя в своей жизни '', - говорит Джон Ф. Келли, доктор философии, директор Исследовательского института выздоровления в Массачусетской больнице общего профиля в Бостоне. .

Итак, как узнать, возникла ли у вас проблема? Не все подсказки одинаковы для всех людей, но вот общие признаки того, что вы можете столкнуться с проблемами, и как их исправить.

Если вы всегда пытаетесь ограничить себя определенным количеством напитков и каждый раз терпеть неудачу, вы можете бороться с алкоголем. «Если вы обнаруживаете, что постоянно превышаете установленный вами предел, это частый ранний признак того, что вы теряете контроль над своим употреблением алкоголя», - говорит Келли, которая также является президентом Общества психологии наркологии Американской психологической ассоциации.

Что с этим делать. Выясните, что вызывает у вас желание выпить, и постарайтесь избегать этих людей, мест и ситуаций. Эта карта-анализатор питья от Национального института здоровья - хорошее место для начала; NIH также имеет 4-недельный трекер, чтобы узнать, насколько хорошо вы можете придерживаться своего лимита. Если вы не можете избежать триггера, держите рядом список причин не пить, а также список доверенных лиц, которым вы можете позвонить.

Один из первых признаков того, что ваше употребление алкоголя выходит из-под контроля. это когда друзья или знакомые удивляются тому, сколько вы пьете или насколько «хорошо» вы «справляетесь» с алкоголем. «Люди начинают получать обратную связь от людей задолго до того, как осознают это сами», - говорит Келли. «Это знак».

Что с этим делать: сравните, сколько вы пьете, с лимитами для алкоголя с низким уровнем риска, который для женщин составляет до 3 порций в любой день, и не более 7 напитков в неделю. Национальный институт здоровья сообщает, что только 2 из 100 человек, употребляющих алкоголь в этих пределах, имеют проблемы с алкоголем. Но помните, что «низкий риск» еще не означает «отсутствие риска». Хотя алкоголизм может подорвать всю вашу жизнь, даже меньшее количество алкоголя может повысить риск рака поджелудочной железы, печени, пищевода и даже груди.

Если алкоголь станет центром вашей социальной и семейной жизни, если вы вы побуждаете других заказать еще один раунд, или, если вы обнаружите, что сокращаете занятия, которые вам раньше нравились, но не связанные с употреблением алкоголя, вы можете оказаться на опасной территории.

Что делать с это: вместо того, чтобы встречаться за напитками, попросите друзей делать то, что не связано с алкоголем, например встречаться за кофе, посещать занятия йогой, ходить в кино или шнуроваться для пробежки.

Все испытывает стресс, от серьезного разрыва до резкого комментария коллеги. Алкоголь может дать вам кратковременное облегчение от расстройства, но он также может довольно быстро иметь неприятные последствия, оставляя вас со стрессом повседневной жизни И стрессом от алкогольной проблемы.

Что с этим делать: найти другие способы справиться со стрессом, такие как глубокое дыхание, прогулка или запись тренировки (эй, игра в баскетбол помогает президенту Обаме расслабиться).

Употребление алкоголя может быть проблематичным, когда ваша первая мысль утром - сколько вы выпили накануне вечером. «Вы просыпаетесь обеспокоенными тем, что нарушили установленный вами предел. Вы просыпаетесь с мыслью: «Я не придерживался этого», - говорит Келли. «Беспокойство исходит из самой сокровенной части вас самих. Это признак начала алкогольной зависимости ».

Что с этим делать: доверяйте тому, кому вы доверяете. А также узнайте, как вы употребляете алкоголь, и получите персонализированные отзывы о своем образе употребления алкоголя с помощью средства проверки алкоголиков, онлайн-инструмента для проверки, который также предоставляет стратегии того, как снизить уровень употребления алкоголя.

Визиты к врачам часто включают ответы на вопросы о вашем образе жизни, включая количество выпиваемого вами алкоголя. Если вы честны, и если ваш врач замечает, что сумма кажется чрезмерной, вам следует обратить на это внимание.

Что с этим делать: замечание врача - это не только знак, но и начало решения. «Было показано, что, когда врачи достаточно проницательны, чтобы узнать больше о поведении человека в отношении употребления алкоголя, если они делают заявление вроде« Я думаю, что вы пьете слишком много », пациенты склонны слушать», - говорит Эриксон.

Даже у пьющего время от времени случается похмелье, но если это будет происходить все чаще и чаще, это может грозить неприятностями. «Если вы просыпаетесь три-четыре раза в неделю с похмельем, это показательно», - говорит Келли. И если вы не можете вспомнить, что произошло, когда вы пили, или у вас есть только смутные воспоминания, это не очень тонкий признак того, что ваше употребление алкоголя вышло из-под контроля.

Что делать: Контроль за потреблением может помочь вам остановиться, прежде чем вы зайдете слишком далеко. Отслеживайте, сколько вы пьете, с помощью функции заметок на телефоне или в приложении - попробуйте IntelliDrink (1,99 доллара США, itunes.com) или AlcoDroid Alcohol Tracker (бесплатно, play.google.com). Просто запишите напиток до того, как начнете пить, это поможет вам при необходимости замедлиться. Вы должны указать как количество напитков, так и размер каждого напитка.