7 скрытых признаков того, что вы перегорели

Когда в прошлом году Тесс Кернс и ее муж основали в Чикаго компанию по производству натурального питания, обязанности по ведению нового бизнеса и воспитанию двоих детей были очень трудоемкими. «Я обнаружила, что у меня просроченная ипотека, и мне не хватает бизнеса и гонок, чтобы изучать новые навыки, чтобы все это продолжалось», - говорит Тесс. Но я не чувствовал себя измотанным. Мне просто казалось, что мне нужно нести тяжелый груз ».

Затем ее память начала ускользать. «Я встречу кого-нибудь во второй или третий раз и не узнаю его», - говорит она. «Мне нужно было писать списки дел, чтобы не забывать о задачах, но потом я терял списки. Мне было за 40, и я боялся, что у меня болезнь Альцгеймера на ранней стадии ».

У Тесс не было слабоумия: она катилась к выгоранию. Вспышки в памяти - лишь один из признаков того, что организм подвержен максимальному стрессу. Но мы часто работаем в таком быстром темпе, что даже не замечаем признаков. «Наши тела пытаются заставить нас замедлиться, а мы просто не слушаем», - говорит Алиса Домар, доктор философии, основательница Центра здоровья души и тела Domar в Уолтеме, штат Массачусетс. «Если вы тоже игнорируете сигналы бедствия долго они могут обернуться проблемами со здоровьем ». Следите за этими биологическими подсказками, что пора сделать передышку.

Вы продолжаете рисовать пробелы
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш надпочечник вырабатывает кортизол, и исследования показали, что эта борьба -или гормон полета может затруднить вашу способность вспоминать, затрудняя доступ к сохраненным фактам (включая имя того-то и то, где вы оставили свой телефон).

Добавьте к этому позднюю ночь или бессонницу. и ваше воспоминание может стать еще более скользким. «Во время сна ваш мозг воспроизводит все, что вы узнали в тот день, и помещает это в долгосрочное хранилище», - объясняет Сандра Акерманн, доктор философии, исследователь биопсихологии из Цюрихского университета. Если вам не хватает сна или вы ложитесь спать, когда уровень кортизола все еще подскакивает, процесс кодирования данных нарушается.

Тесс, наконец, связала свое бездействие с выгоранием на сетевом мероприятии, где Терапевт Рейки рассказал о том, как стресс может заставить тело сойти с ума. «Я пошла на сеанс, и пока я была там, я чувствовала мир и спокойствие», - говорит Тесс. «Это может звучать« у-у-у », но я снова сосредоточился. Вскоре после этого у нас был лучший рабочий месяц ». ​​

Ваши порезы заживают вечно
Независимо от того, царапаете ли вы сустав овощечисткой или у вас образовался неприятный волдырь во время бега на длинные дистанции, рассчитывайте носить пластырь какое-то время, если вы перенапрягаетесь. «Когда вы получаете травму, ваша иммунная система сразу же включается, посылая сигналы для производства коллагена, формирования сгустка крови и набора клеток для защиты от микробов», - объясняет Уильям Хуанг, доктор медицины, доцент дерматологии Медицинской школы университета Уэйк Форест. в Уинстон-Салеме, Северная Каролина «Но когда вы в стрессе, в вашем организме повышается уровень химических веществ, называемых глюкокортикоидами, которые подавляют вашу иммунную систему и замедляют заживление». Исследователи из Университета штата Огайо изучали этот эффект у лиц, ухаживающих за пациентами с деменцией: они обнаружили, что люди, взявшие на себя такую ​​ответственность, выздоравливали на 24 процента медленнее, чем люди в контрольной группе.

Ваши судороги смертельны
вы уже знайте, что стресс может вызвать задержку менструации. Это потому, что, когда гипоталамус, регулирующий центр мозга, чувствует, что ваше тело работает на пустом месте, он может задержать высвобождение яйцеклетки, сдвигая весь ваш цикл со спины.

Но для некоторых женщин чувство истощение также может усугубить ПМС. В исследовании Национального института здоровья исследователи наблюдали за 259 женщинами более месяца и спрашивали их, как часто они, например, нервничают или не контролируют свою жизнь. Те, кто сообщал о большем стрессе в начале своего цикла, чаще, чем расслабленные женщины, имели умеренные или тяжелые симптомы до и во время менструации. (Потому что смертельные судороги - это как раз то, что вам нужно прямо сейчас.)

Следующая страница: ваш желудочно-кишечный тракт протестует, как эй

Ваш желудочно-кишечный тракт протестует, как эй, Криста Рид из Парка Ридж, штат Иллинойс, всегда имел стальной желудок. Но примерно через девять месяцев после выступления на телевизионном выпуске новостей, когда она требовала, чтобы она была на месте к 3 часам утра, у нее обнаружили гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь. Врач прописал ей модифицированную диету и больше спать. Через полгода боль усилилась. «Вместо блеска для губ и жевательной резинки в сумочке у меня был тамс и пепто бисмол, - говорит Криста, которой тогда было 27. - Мой врач сказал мне, что если я больше не буду отдыхать, у меня будет пищевод. рак ». Поэтому она решила уволиться с работы, и через две недели рефлюкс прошел.

История Кристы вовсе не необычна. «Стресс может изменить секрецию кишечника и замедлить или ускорить пищеварение, вызывая такие проблемы, как рефлюкс, тошнота, запор или диарея», - говорит Майкл Гершон, доктор медицинских наук, профессор патологии и клеточной биологии Колумбийского университета и автор книги Второй мозг.

Могут быть и более далеко идущие последствия: «Когда тревога нарушает процессы пищеварения, микробиом кишечника может начать меняться», - объясняет доктор Гершон. «Присутствие или отсутствие различных бактерий может повлиять на силу всей вашей иммунной системы, ваш вес и даже ваше настроение». Хорошие новости: немного R & amp; R может помочь восстановить баланс насекомых в вашем животе.

Вы не можете перестать чесать
В ответ на любую травму или патоген кожные нервные окончания испускают химические сигналы, называемые нейропептидами, которые взаимодействуют » Хьюстон, у нас проблема с мозгом. Как ни странно, приближающийся крайний срок или переполненный социальный календарь могут активировать одни и те же мессенджеры, что приводит к воспалению, которое вызывает у вас зуд. «Кожа - это динамический орган, а кожа и стресс - это сложное взаимодействие», - говорит доктор Хуанг.

Ваши сны просто дурацкие
Если ваши сцены сна разыгрываются как Танцы с Звезды -meets- Ходячие мертвецы фанфики, вам может понадобиться больше времени на сон. Люди, которые недосыпают, как правило, видят более интенсивные сны, хотя эксперты не совсем уверены, почему.

Одно из возможных объяснений: когда вы недостаточно отдыхаете, ваш мозг отдает предпочтение быстрому сну - самому большому. восстановительный этап, который также бывает при сновидениях. «Обычно быстрый сон начинается примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете», - говорит Джойс Уолслебен, доктор философии, доцент Центра расстройств сна Медицинской школы Нью-Йоркского университета. «Но если вы измотаны, мозг может добраться до этого всего за 10 минут». В течение ночи он будет быстро переключаться между двумя другими стадиями сна, чтобы восполнить дефицит REM, что означает больше времени для развертывания творческих ночных воображений.

Плюс, если вы в стрессе - вне дома и беспокойного сна вы, скорее всего, проснетесь в середине сна или сразу после него и отчетливо запомните детали, особенно если речь идет, скажем, о зомби, танцующих фламенко.

По субботам у вас кружится голова.
После тяжелой недели в офисе выходные кажутся подарком от богов. Вы спите, наслаждаетесь неторопливым завтраком, а затем ... у вас в черепе появляется пульсирующее давление? «Мы не совсем уверены, почему, но мигрень иногда вызывается разочарованием после периода стресса, а не самим стрессом», - объясняет Питер Гоудсби, доктор философии, невролог, специализирующийся на головных болях в Королевском колледже Лондона. Эффект может быть результатом резкого падения уровня кортизола. Кто знал?

Следующая страница: ПОЗЫ ДЛЯ МИРА

ПОЗЫ ДЛЯ МИРА
Ваш мозг и тело кричат ​​о "z", но стресс не дает вам спать по ночам. Помогите! Эта простая серия занятий йогой от знаменитого инструктора Мэнди Ингбер поможет расслабить ваш разум и лучше отдохнуть.

1. Поза легкого сидения с попеременным дыханием через ноздри.
Сядьте на пол, скрестив ноги. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю. Вдохните через левую ноздрю. В верхней части вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и отпустите правую ноздрю. Выдохните и вдохните через правую ноздрю. Снова закройте правую ноздрю и выдохните через левую ноздрю. Повторите последовательность 16 раз.

2. Лежащая поза голубя
лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Перекрестите правую лодыжку над левым коленом. Обхватите руками левое подколенное сухожилие и подтяните бедро к туловищу. Задержитесь до двух минут, глубоко дыша. Сменить стороны.

3. Поза «Ноги вверх-к стене»
Сядьте у стены, касаясь ее правым бедром и плечом, согнув колени. Перевернитесь на спину и вытяните ноги вверх по стене. Оставайся здесь на 5-10 минут. «Эта мягкая инверсия меняет кровоток, стимулирует лимфатический дренаж и приносит обновленную кровь к вашему сердцу», - говорит Ингбер.

СОВЕТЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ НАПРЯЖЕНИЯ ПРИМЕНЕНИЕ ПРОФИ

«Я мало что создал. подсказки, чтобы напомнить себе о перерывах. Теперь, когда я останавливаюсь на красный свет или когда смотрю на часы на работе, я практикую диафрагмальное дыхание ». —Алиса Домар, доктор философии

«Некоторые цельные продукты действительно могут помочь вам лучше справляться со стрессом. Ягоды, красный перец и капуста являются хорошими источниками витамина С, который помогает регулировать кортизол. А в авокадо содержится много калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление ». Венди Базилиан, RD

« Для лучшего сна вы должны найти способ отделить день от ночи. Это может означать принятие душа перед сном или начало нового распорядка перед сном, например, записи в дневнике или занятий йогой », - Джойс Уолслебен, доктор философии