7 стратегий, которые стоит попробовать, если вам сложно работать из дома

Постарайтесь не ругать себя, если вы боретесь.

Когда в марте в Нью-Йорке был отдан приказ о предоставлении убежища и мой офис был закрыт, я сначала не вспотел. идея работать из дома.

В конце концов, я успешно работал на дому на предыдущей работе, и тогда я справлялся прекрасно. Я не понимал, почему все должно быть по-другому.

Во-первых, продолжалась чертова пандемия. Я не просто работал из дома, я был изолирован.

Внешний мир внезапно стал небезопасным для меня и моей семьи, и поэтому мы практически никогда не выходили из дома, за исключением предметов первой необходимости.

Во-вторых, я не был дома один, пытаясь работать, как когда я был на своей предыдущей работе. Мой муж и 9-месячный сын также были дома со мной 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Мягко говоря, к этому нужно было привыкнуть: нам с мужем нужны были места для работы в нашем доме, но у нас был только один офис.

Ему нравится, когда включен фоновый шум, но мне нравится тишина, когда я работаю. Мы также должны были отметить команду, которая работала, когда и заботилась о нашем только что обучаемом ребенке.

Все это вызвало уйму стресса.

Вскоре я либо работала с пола в манеже моего сына, чтобы не слышать фоновый шум мужа - обычно новости - либо Я не ложился спать далеко за полночь, чтобы уложиться в сроки, потому что это было единственное «тихое» время, которое у меня было.

Излишне говорить, что моя продуктивность резко упала.

К сожалению, мой опыт далеко не уникален.

Пандемия COVID-19 отрицательно сказывается на нашем психическом здоровье, в том числе на нашей способности концентрироваться и работать продуктивно.

В мае 2020 года опрос SHADAC COVID-19 показал, что 90,4 процентов взрослых в США почувствовали дополнительный уровень стресса, вызванный пандемией.

Исследование показало, что карантин имеет негативные психологические последствия, включая замешательство, гнев и посттравматическое стрессовое расстройство.

«Наши умы хватаются за соломинку прямо сейчас», - говорит Кейт Салливан, психолог-консультант и доктор-исследователь, специализирующаяся на эмоциональном выгорании и удовлетворенности работой.

«Каждый день кажется накануне, и все же мы находимся в беспрецедентной ситуации, когда не можем найти закономерности и предыдущий опыт, из которых можно было бы извлечь пользу. В результате мы теряем равновесие и изо всех сил пытаемся понять повседневную жизнь, не говоря уже о том, чтобы сосредоточиться или выполнить работу », - говорит она.

И поскольку пандемия бушевала, она не получила легче быть продуктивным.

«Некоторым людям сначала было легче работать из дома, потому что они думали, что« это временно », - говорит Джеффри Коэн, психолог и преподаватель медицинской психологии в Колумбийском университете Irving Medical Центр.

«По мере того, как это продолжается, многие люди задаются вопросом, как долго это продлится и будет ли конец в ближайшем будущем», - говорит он. «Когда мы воспринимаем ситуацию как неопределенную, это приводит к усилению беспокойства, которое может мешать сосредоточиться и усложнять работу из дома».

Однако пандемия не исчезнет в ближайшее время. И если нам повезет, и у нас все еще есть работа, несмотря на массовые увольнения, наша работа из дома тоже никуда не денется.

Итак, что нам делать?

1. Создайте распорядок

Когда мы идем на работу в офис, у нас есть установленный распорядок, которому мы следуем: мы встаем. Принимаем душ. Мы оделись. Едем на работу. Мы работаем. Мы идем домой.

Тот факт, что вы работаете из дома, не означает, что вам нужно все это выбросить.

«Я рекомендую людям стараться осознанно относиться к своей работе и жизнь при работе из дома - особенно во время пандемии », - говорит Салливан. «По возможности посвятите свою жизнь автопилоту, чтобы вы могли более глубоко сосредоточиться на своей работе, когда это уместно, и чтобы вы могли отказаться от этой работы, когда придет время подзарядиться».

Как будет выглядеть этот распорядок, зависит от вас, но он может включать в себя раскладывание одежды накануне вечером, подъем в одно и то же время каждый день, ежедневный завтрак в одно и то же время, выделение рабочего времени и времени для семьи и т. д.

«Создание ритуалов для себя может заменить некоторые из того, что давало вам границы и структуру до пандемии», - говорит Салливан.

Например, одна вещь, которую она особенно рекомендует, - это прогулки утром и после работы.

«Поскольку вам не нужно добираться до работы и выходить из нее, подумайте о совершать ежедневные прогулки в начале и в конце дня - даже если это просто прогулка вокруг квартала », - говорит она. «Это разделит ваш день и даст вам когнитивный сигнал для перехода в рабочий режим и выхода из него».

Создание распорядка может быть особенно полезно, если у вас есть дети или семья, с которыми нужно иметь дело.

Если вам и вашему партнеру приходится отмечать командную работу и времяпрепровождение с детьми, планирование того, кто приступит к работе, поможет вам сохранить рассудок и свести к минимуму недовольство.

2. Ставьте перед собой реалистичные цели

Работа из дома во время пандемии - не время «повышать» свою продуктивность или «делать больше».

«Нереалистичные ожидания, которые витали вокруг в начале карантина, вещи о том, что Шекспир написал Королю Лиру во время карантина, самое меньшее, что вы можете сделать, это начать побочную суету», не только вне контекста, но и наносит ущерб представлениям людей о том, как должны развиваться работа и жизнь », - говорит Салливан.

«Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как максимизировать продуктивность во время пандемии, я рекомендую людям сделать шаг назад и посмотреть, где их энергия будет иметь наибольшее значение», - продолжает она.

«Да, вам нужно выполнять свои задачи на работе - вовремя и хорошо», - говорит она. «Но вам также необходимо позаботиться о себе, своих друзьях и семье».

Поэтому ставьте небольшие дополнительные цели, составляйте список дел и отмечайте свой прогресс.

3. Не выполняйте одновременно несколько задач. Беритесь за дела по одному

«Многозадачность увеличивает стресс и может привести к выгоранию», - говорит Коэн. «Подумайте о том, чтобы делать одно дело за раз, потому что это наиболее эффективный способ работы».

«Люди, которые практикуют делать одно дело за раз, как правило, делают больше всего и делают меньше ошибок», - он добавляет.

4. Сведите к минимуму отвлекающие факторы, особенно те, которые могут вас расстроить

Например, если вы не используете свой телефон для работы, уберите его на время работы, чтобы у вас не возникало соблазна поиграть. играйте по телефону, напишите другу или просто отвлекитесь на это.

Не просматривайте новости прямо перед или во время работы. Новости легко увлечься, и маловероятно, что вы сможете перестать думать о них после того, как прочтете их.

Возможно, стоит даже отключить любые оповещения о новостях. твой компьютер. Плохие новости, например новости о ежедневном количестве погибших от вирусов, могут быть особенно неприятными или неприятными, если о них читать.

5. Не забывайте делать перерывы

Посмотрим правде в глаза, в офисе мы делаем много мини-перерывов, будь то наполнение вашей бутылки водой, прогулка в кафе на углу или общение с коллегами.

«В настоящее время, работая полностью из дома, легко провести целый день в одиночестве в одной или двух комнатах», - говорит Франческо Дандекар, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского университета.

«Мы полагаемся на изменения в течение дня, чтобы наш мозг оставался свежим, и, работая дома, мы просто не подвергаемся достаточному количеству различных раздражителей», - говорит он.

«График в частых перерывах и смене декораций. Выйдите на улицу, хотя бы на несколько минут, - продолжает он. «Ваш мозг будет признателен, если час за часом, день за днем ​​не застревает в одном и том же контексте».

Рипал Шах, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Стэнфордского университета, соглашается. «Даже такая мелочь, как прослушивание хорошей музыки, когда ее не беспокоят, стоит с нетерпением ждать в течение дня и может помочь нам сосредоточиться на работе в течение рабочего дня».

6. Выделите отдельное офисное пространство и правильно его обустройте

«Я всегда рекомендую людям выделить рабочее место только для себя и только для работы», - говорит Салливан. «Это должно быть место, где вы ничего не делаете, кроме работы, чтобы ваш мозг был настроен сосредоточиться на работе, как только вы туда придете».

«Лучшее рабочее место для всех будет отличаться - мое ужасно загромождено, но чистый стол для меня бесполезен, потому что в конечном итоге я трачу слишком много времени на поиски именно той бумаги для заметок, которая мне нужна», - она продолжается. «Поэтому вам нужно найти то, что лучше всего подходит для вас, и придерживаться этого, не раскаиваясь».

Если вы не находитесь в квартире-студии, постарайтесь убедиться, что ваше рабочее место не в спальне.

«Рабочее место в спальне может нарушить ваш дневной / ночной ритм и ухудшить вашу способность спать спокойно», - говорит Дандекар.

7. Прежде всего, не забывайте быть добрым к себе.

Постарайтесь не ругать себя, если вы боретесь. Это ненормальная ситуация! Это нормально - чувствовать себя паршиво.

Как говорится, «достаточно хорошо, достаточно хорошо».

похожие истории

• 26 советов WFH по самоизоляции во время вспышки COVID-19
• Это не только вы: работа с детьми дома - это Невозможно
• Как не допустить, чтобы стресс на работе захватил вашу жизнь.
• Готово: реалистичное руководство по работе с детьми дома
• Как ежедневно развиваться и Еженедельные занятия по мере того, как укрытие на месте затягивается